Paralimni · 1-to-1
Trening personalny w Paralimni
Nie trzeba być sportowcem ani przychodzić w formie. Większość osób, które zaczynają tutaj, nie trenowała od lat albo trenowała nieregularnie przez długi czas i nie ma z tego żadnych efektów. Praca jest 1-to-1 i zaczyna się od miejsca, w którym Państwo są.
Jeden rozmiar buta nie pasuje wszystkim
To własne hasło Ramo’s i cała metoda. Program napisany dla osoby, która chce schudnąć, ma prawie nic wspólnego z programem dla kogoś, kto odbudowuje kolano, a żaden nie wygląda jak plan dla kolarza, który do marca musi być silniejszy. Łączy je to, że ktoś najpierw zobaczył, jak Państwo się poruszają.
Na siłowni najczęściej po cichu coś idzie nie tak przy treningu prowadzonym samodzielnie. Rzadko chodzi o lenistwo. Ruch wykonany z niską techniką pięćset razy to pięćset powtórzeń złej rzeczy, a nic nie pokaże tego, dopóki coś nie zacznie boleć.
- Ogólna sprawność: zrównoważone połączenie cardio, siły i mobilności dla osoby, która chce być zdrowsza, a nie startować w zawodach.
- Kontrola masy ciała: trening dopasowany do sposobu jedzenia i reakcji organizmu, nastawiony na coś, co nadal da się robić za rok.
- Moc i siła: ćwiczenia wielostawowe i stopniowe przeciążanie, prowadzone prawidłowo, z obciążeniem zwiększanym stopniowo.
- Wytrzymałość i stamina: praca aerobowa i anaerobowa dla osób, których ograniczeniem jest to, jak długo mogą utrzymać wysiłek.
- Siła specyficzna dla sportu: zwinność, koordynacja i siła, jakiej wymaga dana dyscyplina. Jeśli tą dyscypliną jest kolarstwo, pływanie lub triathlon, planujemy to obok reszty Państwa treningu, a nie jako dodatek: zobacz coaching.
Jak wygląda pierwszy miesiąc
Celowo mało efektownie. Pierwsze tygodnie służą temu, żeby potrafili Państwo przyjść, dobrze się poruszać i regenerować, bo ludzie, którzy osiągają wyniki, prawie nigdy nie są tymi, którzy trenowali najciężej w pierwszym tygodniu.
- Najpierw rozmowa, potem ocena. Czego Państwo chcą, co było robione wcześniej, co boli i ile czasu Państwo mają.
- Technika przed obciążeniem. Na początku będą Państwo podnosić lżej, niż się spodziewają. O to chodzi: każdy ruch jest nauczony, zanim dostanie obciążenie.
- Regularność przed intensywnością. Dwie sesje w tygodniu, które się odbywają, są lepsze niż cztery zaplanowane.
- Postęp zapisany na piśmie. Ciężary, powtórzenia i to, jak przebiegały sesje, żeby poprawa była zapisem, a nie wrażeniem.
- Założone są też przestoje. Choroba, praca i urlopy zdarzają się wszystkim. Program, który działa tylko w idealnym miesiącu, nie jest programem.
Dla kogo to zwykle pasuje
- Dla osób, które same próbowały siłowni i przestały. Zwykle dlatego, że nic nie szło do przodu i nikt tego nie zauważał.
- Dla osób wracających po kontuzji lub długiej przerwie, które potrzebują kogoś, kto powie, co można bezpiecznie obciążyć i kiedy.
- Dla kolarzy poza sezonem: praca nad siłą to najtańszy zysk wydolności dla rowerzysty, który tylko jeździ.
- Dla rodziców zawodników w programie młodzieżowym, którzy ostatecznie chcą własnej wersji. Zobacz trening młodzieżowy.
Jeśli siłownia nie jest miejscem, od którego chcą Państwo zacząć, nie musi nim być. trening na świeżym powietrzu wymaga pary butów i niczego więcej, a wykonuje w zasadzie tę samą pracę.
Zarezerwuj trening personalny
Jedna sesja naraz albo pakiet, jeśli wiedzą już Państwo, że wrócą.
Konsultacja Fitness & Performance
€80jedna godzina
Godzina z Ramo w sklepie · gdzie zaczyna się coaching
Liczba, od której można zacząć
BMI to zgrubny wskaźnik i nie odróżnia mięśni od niczego innego, ale to wartość, którą można obserwować przez kilka miesięcy. Nic, co wpiszą tu Państwo, nie opuszcza telefonu.
wskaźnik masy ciała
Przesuń suwak, a wartość podąży za nim. Nic, co wpiszą tu Państwo, nie opuszcza telefonu.
Otwiera się dla przeciętnej osoby dorosłej, nie dla Państwa. Przesuń oba do własnych wartości.
Waga ÷ wzrost do kwadratu; zakres obok to ten sam wynik odwrócony przy 18.5 i przy 25, czyli na granicach skali. Nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc pokazuje za wysoką wartość u każdej osoby z większą ilością mięśni. To wartość do śledzenia z czasem i nic więcej.
Zarezerwuj konsultacjęSzacunek to punkt wyjścia. Podczas konsultacji staje się planem: sprawdzonym osobiście, w Paralimni.
Nie potrzeba żadnej kondycji na start
Przyjdź i porozmawiajmy
Pierwsza sesja to głównie rozmowa i ruch, a nie trening. Jeśli to nie będzie dobre dopasowanie, szybko się Państwo o tym przekonają, tak samo jak my.