Παραλίμνι · 1-to-1
Προσωπική προπόνηση στο Παραλίμνι
Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής και δεν χρειάζεται να έρθετε σε φόρμα. Οι περισσότεροι που ξεκινούν εδώ δεν έχουν προπονηθεί για χρόνια, ή έχουν προπονηθεί ασυνεχώς για πολύ καιρό και δεν έχουν τίποτα να δείξουν γι’ αυτό. Η δουλειά είναι 1-to-1 και ξεκινά από εκεί που βρίσκεστε.
Ένα μέγεθος παπουτσιού δεν ταιριάζει σε όλους
Αυτό είναι η δική του γραμμή της Ramo και είναι ολόκληρη η μέθοδος. Ένα πρόγραμμα γραμμένο για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος δεν έχει σχεδόν τίποτα κοινό με ένα πρόγραμμα γραμμένο για κάποιον που επανέρχεται από τραυματισμένο γόνατο, και κανένα δεν μοιάζει με το πλάνο για έναν ποδηλάτη που χρειάζεται να είναι πιο δυνατός μέχρι τον Μάρτιο. Αυτό που έχουν κοινό είναι ότι κάποιος είδε πρώτα πώς κινείστε.
Το γυμναστήριο είναι εκεί όπου η περισσότερη αυτοκαθοδηγούμενη προπόνηση πάει ήσυχα λάθος. Σπάνια φταίει η τεμπελιά. Μια κίνηση που γίνεται με κακή τεχνική πεντακόσιες φορές είναι πεντακόσιες επαναλήψεις του λάθος πράγματος, και τίποτα δεν σας το λέει μέχρι να πονέσει κάτι.
- Γενική φυσική κατάσταση: ένας ισορροπημένος συνδυασμός cardio, δύναμης και κινητικότητας για όποιον θέλει να είναι πιο υγιής παρά να αγωνιστεί.
- Διαχείριση βάρους: προπόνηση προσαρμοσμένη στο πώς τρώτε και στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας, με στόχο κάτι που θα μπορείτε ακόμη να κάνετε σε ένα χρόνο.
- Ισχύς και δύναμη: σύνθετες ασκήσεις και προοδευτική επιβάρυνση, σωστά διδασκόμενες, με σταδιακή φόρτιση.
- Αντοχή και διάρκεια: αερόβια και αναερόβια δουλειά για ανθρώπους για τους οποίους ο περιοριστικός παράγοντας είναι πόσο ώρα μπορούν να συνεχίσουν.
- Αθλητική δύναμη: ευκινησία, συντονισμός και η δύναμη που ζητά ένα συγκεκριμένο άθλημα. Αν το άθλημα είναι ποδηλασία, κολύμβηση ή τριάθλο, σχεδιάζεται μαζί με την υπόλοιπη προπόνησή σας και όχι ως πρόσθετο: δείτε coaching.
Πώς μοιάζει ο πρώτος μήνας
Σκόπιμα χωρίς ενθουσιασμό. Οι πρώτες εβδομάδες αφορούν το να αποδειχθεί ότι μπορείτε να εμφανιστείτε, να κινηθείτε σωστά και να ανακάμψετε, γιατί οι άνθρωποι που φέρνουν αποτελέσματα σχεδόν ποτέ δεν είναι αυτοί που προπονήθηκαν πιο σκληρά την πρώτη εβδομάδα.
- Μια συζήτηση, μετά μια αξιολόγηση. Τι θέλετε, τι έχετε κάνει πριν, τι πονάει και πόσο χρόνο έχετε.
- Τεχνική πριν από το φορτίο. Στην αρχή θα σηκώσετε λιγότερο βάρος απ’ όσο περιμένετε. Αυτό είναι το ζητούμενο: κάθε κίνηση διδάσκεται πριν φορτωθεί.
- Συνέπεια πριν από την ένταση. Δύο προπονήσεις την εβδομάδα που γίνονται νικούν τέσσερις που απλώς έχουν σχεδιαστεί.
- Πρόοδος που μπορείτε να δείτε γραμμένη. Βάρη, επαναλήψεις και το πώς σας φάνηκαν οι συνεδρίες, ώστε η βελτίωση να είναι καταγραφή και όχι εντύπωση.
- Οι καθυστερήσεις προβλέπονται. Ασθένεια, δουλειά και διακοπές συμβαίνουν σε όλους. Ένα πρόγραμμα που λειτουργεί μόνο σε έναν τέλειο μήνα δεν είναι πρόγραμμα.
Σε ποιους ταιριάζει συνήθως
- Άνθρωποι που δοκίμασαν μόνοι τους γυμναστήριο και σταμάτησαν. Συνήθως επειδή δεν υπήρχε πρόοδος και κανείς δεν το πρόσεξε.
- Άνθρωποι που επιστρέφουν μετά από τραυματισμό ή μεγάλο διάλειμμα, που χρειάζονται κάποιον να τους πει τι είναι ασφαλές να φορτωθεί και πότε.
- Ποδηλάτες στην off-season: η προπόνηση δύναμης είναι η πιο φθηνή βελτίωση απόδοσης για έναν αναβάτη που κάνει μόνο ποδήλατο.
- Γονείς αθλητών στο πρόγραμμα νέων, που τελικά θέλουν τη δική τους εκδοχή του. Δείτε προπόνηση νέων.
Αν το γυμναστήριο δεν είναι το σημείο από όπου θέλετε να ξεκινήσετε, δεν χρειάζεται να είναι. Προπόνηση σε εξωτερικό χώρο χρειάζεται ένα ζευγάρι παπούτσια και τίποτα άλλο, και κάνει σχεδόν την ίδια δουλειά.
Κλείστε προσωπική προπόνηση
Μία συνεδρία τη φορά, ή ένα πακέτο αν ξέρετε ήδη ότι θα επιστρέψετε.
Συμβουλευτική φυσικής κατάστασης & απόδοσης
€80μία ώρα
Μία ώρα με Ramo στο κατάστημα · όπου ξεκινά η προπόνηση
Ένας αριθμός για εκκίνηση
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα χονδρικό μέτρο και δεν μπορεί να ξεχωρίσει τους μύες από οτιδήποτε άλλο, αλλά είναι ένας αριθμός που μπορείτε να βλέπετε να αλλάζει μέσα σε λίγους μήνες. Τίποτα από όσα πληκτρολογείτε εδώ δεν φεύγει από το τηλέφωνό σας.
Δείκτης μάζας σώματος
Μετακινήστε έναν ρυθμιστή και ο αριθμός ακολουθεί. Τίποτα από όσα πληκτρολογείτε εδώ δεν φεύγει από το τηλέφωνό σας.
Ανοίγει σε έναν μέσο ενήλικα, όχι σε εσάς. Μετακινήστε και τα δύο στο δικό σας.
Βάρος ÷ ύψος στο τετράγωνο· η ζώνη δίπλα του είναι αυτό το άθροισμα αντεστραμμένο στα 18.5 και στα 25, που είναι οι τιμές στην κλίμακα. Δεν μπορεί να ξεχωρίσει τους μύες από το λίπος, οπότε δίνει υψηλή τιμή για όποιον έχει πραγματική μυϊκή μάζα. Ένας αριθμός για να τον παρακολουθείτε με τον χρόνο, και τίποτα παραπάνω από αυτό.
Κλείστε μια συμβουλευτική συνεδρίαΜια εκτίμηση είναι αφετηρία. Η αξιολόγηση είναι το σημείο όπου γίνεται σχέδιο: με δοκιμή, από κοντά, στο Παραλίμνι.
Δεν απαιτείται αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης
Ελάτε να μιλήσουμε
Η πρώτη συνεδρία είναι κυρίως συζήτηση και κίνηση, όχι προπόνηση. Αν δεν ταιριάζει, θα το ξέρετε γρήγορα και εμείς επίσης.