Εξωτερικοί χώροι · ανατολική Κύπρος
Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους και πεζοπορία στην Κύπρο
“Αν δεν σας αρέσει τίποτα, η πεζοπορία είναι κάτι. Κάθε βήμα μετράει.” Χωρίς συνδρομή, χωρίς εξοπλισμό που να αξίζει συζήτηση, χωρίς διάδρομο να κλείσετε. Το περπάτημα είναι η μορφή προπόνησης που σχεδόν κανείς δεν είναι υπερβολικά σε κακή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσει, και είναι πραγματική.
Η προπόνηση που σχεδόν κανείς δεν είναι υπερβολικά σε κακή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσει
Κάθε άλλη σελίδα σε αυτόν τον ιστότοπο υποθέτει σιωπηλά κάτι: ότι έχετε ποδήλατο, ότι μπορείτε να κολυμπήσετε μια πισίνα, ότι ένα γυμναστήριο είναι κάπου όπου είστε πρόθυμοι να μπείτε με τα πόδια. Αυτή εδώ υποθέτει παπούτσια. Αυτό δεν είναι μια υποδεέστερη εκδοχή της προπόνησης· για πάρα πολλούς ανθρώπους είναι η μόνη εκδοχή που συμβαίνει ποτέ, και είναι αυτή που οδηγεί στις άλλες.
Το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος είναι επίσης καλύτερη άσκηση απ’ ό,τι ακούγεται. Είναι με βάρος σώματος, δουλεύει τα πόδια και τον κορμό, ζητά από την ισορροπία σας να κάνει πραγματική δουλειά, και η προσπάθεια μπορεί να ρυθμιστεί από ένα ήπιο h έως κάτι που θα κάνει έναν fit ποδηλάτη να σωπάσει.
- Προσαρμόζεται σε εσάς. Η ίδια διαδρομή μπορεί να είναι ένα εύκολο h ή ένα δύσκολο 3, ανάλογα με τον ρυθμό και το πόση ανάβαση επιλέγεται.
- Ολόκληρο το σώμα, χαμηλό αντίκτυπο. Τα πόδια και ο κορμός κάνουν τη δουλειά, και δεν υπάρχει ο επαναλαμβανόμενος κραδασμός που αποθαρρύνει τους αρχάριους από το τρέξιμο.
- Ισορροπία και συντονισμός. Το ανώμαλο έδαφος προπονεί τη σταθερότητα με τρόπο που ο διάδρομος δεν μπορεί.
- Κοστίζει σχεδόν τίποτα. Καλό ζευγάρι παπούτσια, ρούχα που ήδη έχετε, νερό. Αυτή είναι η λίστα.
- Βγαίνετε έξω. Και αυτό, για το στρες και για το αν συνεχίζετε να το κάνετε, αποδεικνύεται ότι μετρά περισσότερο από τις περισσότερες μεταβλητές προπόνησης.
Περπάτημα κάπου ζεστά, τον χειμώνα
Οι εποχές εδώ είναι αντίθετες από αυτές που έχουν συνηθίσει οι περισσότεροι επισκέπτες. Το κατακαλόκαιρο σε αυτή την ακτή είναι δύσκολο για περπάτημα στη μέση της ημέρας, ενώ οι μήνες που η βόρεια Ευρώπη είναι σκοτεινή και υγρή είναι οι καλύτεροι μήνες πεζοπορίας του χρόνου: ήπιοι, ξηροί και αρκετά μεγάλοι σε φως ημέρας για να κάνετε κάτι σωστά.
- Ακτή και ακρωτήρι: το μονοπάτι δίπλα στη θάλασσα γύρω από το Κάβο Γκρέκο, που είναι επίπεδο, εκτεθειμένο και καλύτερο νωρίς.
- Στην ενδοχώρα και στα χωριά: αγροτικά μονοπάτια και ήσυχοι δρόμοι, προστατευμένα όταν ο άνεμος έρχεται από τη θάλασσα.
- Κάτι με ανάβαση, αν θέλετε η μέρα να είναι προπόνηση και όχι απλώς βόλτα.
- Το καλοκαίρι σημαίνει νωρίς ή αργά. Μεταξύ περίπου 11:00 και 16:00 τον July, το λογικό σχέδιο είναι σκιά.
Το ίδιο εποχικό επιχείρημα είναι ο λόγος που οι ποδηλάτες έρχονται εδώ τον January. Το έχουμε γράψει ολόκληρο: ποδηλασία στην Κύπρο τον χειμώνα.
Και αν ήδη προπονείστε
Για ποδηλάτες, κολυμβητές και τριαθλητές κάνει κάτι που το δικό τους άθλημα δεν κάνει. Η ποδηλασία ειδικά είναι άθλημα καθιστό, χωρίς φόρτιση με βάρος σώματος, σε ένα επίπεδο κίνησης: εξαιρετική για τον κινητήρα, όχι καλή για τα οστά, και για όλα όσα σας κρατούν όρθιους.
- Αερόβια δουλειά χωρίς την ίδια κόπωση: χρήσιμη σε μια εβδομάδα αποκατάστασης ή όταν ένας μικροτραυματισμός αποκλείει την ποδηλασία.
- Φόρτιση με βάρος σώματος, που η ποδηλασία σχεδόν δεν σας δίνει καθόλου.
- Αλλαγή περιβάλλοντος σε ένα μεγάλο μπλοκ. Το κίνητρο είναι μεταβλητή προπόνησης, είτε το γράφει κανείς είτε όχι.
- Χρόνος στα πόδια, αν υπάρχει τρέξιμο στο πρόγραμμά σας. Δείτε προπόνηση τριάθλου.
Η εξωτερική προπόνηση προγραμματίζεται μαζί με τις συνεδρίες στο γυμναστήριο, όχι αντί γι’ αυτές. Τα δύο απαντούν σε διαφορετικά ερωτήματα. Δείτε προσωπική προπόνηση, ή τη σελίδα προπόνησης για το πώς οργανώνεται μια εβδομάδα.
Κλείστε μια υπαίθρια συνεδρία
1-προς-1, σε εξωτερικό χώρο, σε ώρα που σας βολεύει.
Συμβουλευτική φυσικής κατάστασης & απόδοσης
€80μία ώρα
Μία ώρα με Ramo στο κατάστημα · όπου ξεκινά η προπόνηση
Κάθε βήμα μετρά
Ξεκινήστε με έναν περίπατο
Αν τίποτα άλλο σε αυτόν τον ιστότοπο δεν σας φαίνεται σαν κάτι από το οποίο θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη Δευτέρα, ξεκινήστε από εδώ. Σας οδηγεί πιο συχνά από όσο θα περιμένατε στα υπόλοιπα.