Κολύμβηση · ποδήλατο · τρέξιμο
Προπόνηση τριάθλου στην Κύπρο
Τρία αθλήματα δεν σημαίνουν τριπλάσια προπόνηση. Σημαίνουν ένα προπονητικό φορτίο, μοιρασμένο στα τρία, μέσα σε όποιες ώρες σάς αφήνουν η δουλειά και η οικογένεια, και το να γίνει σωστά αυτός ο διαμοιρασμός είναι μεγάλο μέρος της προπόνησης. Δια ζώσης σε αυτή την ακτή ή γραπτό για εσάς, όπου κι αν βρίσκεστε.
Το δύσκολο μέρος είναι το πρόγραμμα
Σχεδόν κανείς δεν έρχεται στο τρίαθλο χωρίς διάθεση. Έρχεται χωρίς ώρες. Η προβλέψιμη αποτυχία δεν είναι η τεμπελιά. Είναι ένα πρόγραμμα φτιαγμένο από εσάς που σιωπηλά υποθέτει δέκα ή δώδεκα ώρες την εβδομάδα, αντέχει στην επαφή με μια κανονική δεκαπενθήμερη περίοδο και μετά καταρρέει στο άθλημα που τυχαίνει να σας αρέσει περισσότερο. Οι ποδηλάτες κάνουν ποδήλατο. Οι δρομείς τρέχουν. Η κολύμβηση αναβάλλεται μέχρι να γίνει αυτό που φοβάστε.
Μια προπονημένη εβδομάδα ξεκινά από τις ώρες που έχετε, όχι από τις ώρες που θα θέλατε να έχετε, και τις ξοδεύει εκεί όπου αποδίδουν περισσότερο. Αυτό συνήθως σημαίνει λιγότερη συνολική προπόνηση από όση περιμένουν οι άνθρωποι και πολύ περισσότερη σκέψη για το ποια συνεδρία πηγαίνει πού.
- Έξι ειλικρινείς ώρες νικούν δέκα αισιόδοξες. Ένα πρόγραμμα που ολοκληρώνετε είναι προπόνηση· ένα πρόγραμμα στο οποίο μένετε πίσω είναι μια εβδομαδιαία υπενθύμιση ότι αποτυγχάνετε.
- Δύσκολες μέρες δύσκολες, εύκολες μέρες εύκολες. Το κλασικό ερασιτεχνικό λάθος είναι μια εβδομάδα με μέτρια δύσκολες συνεδρίες, που είναι αρκετά κουραστική για να εμποδίσει την αποκατάσταση και όχι αρκετά δύσκολη για να προκαλέσει προσαρμογή.
- Η πιο αδύναμη πειθαρχία παίρνει τη συχνότητα. Τρεις σύντομες κολυμβητικές προπονήσεις την εβδομάδα θα κάνουν περισσότερα από μία μεγάλη, και για τους περισσότερους ανθρώπους η κολύμβηση είναι το πιο αδύναμο σκέλος με μεγάλη διαφορά.
- Οι συνεδρίες αλλάζουν. Η δουλειά ταξιδεύει, τα παιδιά αρρωσταίνουν. Ένα πρόγραμμα που δεν μπορεί να αναδιαταχθεί είναι ένα πρόγραμμα που εγκαταλείπεται.
Πώς χτίζεται ένα πρόγραμμα
Τίποτα εδώ δεν είναι πρότυπο με το όνομά σας επάνω του. Η σειρά παρακάτω είναι η σειρά με την οποία συμβαίνει, και το δεύτερο βήμα είναι εκείνο που οι περισσότεροι αθλητές που προπονούνται μόνοι τους παραλείπουν.
- Πρώτα μια ειλικρινής αξιολόγηση. Τι μπορείτε τώρα να κάνετε σε καθένα από τα τρία, τι έχετε κάνει πριν, τι πονάει και πώς μοιάζει η εβδομάδα.
- Ένας στόχος και μια ημερομηνία. “Να γίνετε πιο fit” δεν μπορεί να σχεδιαστεί προς τα πίσω. Ένας αγώνας, μια απόσταση ή ένας χρόνος μπορούν.
- Τεχνική πριν από τον όγκο, και στα τρία. Το να κάνετε περισσότερο ποδήλατο όταν η θέση σας είναι λάθος αγοράζει δυσφορία· το να τρέχετε περισσότερο με κακή κινητική αγοράζει τραυματισμό.
- Πρόοδος που είναι σκόπιμα βαρετή. Το φορτίο αυξάνεται σε βήματα αρκετά μικρά ώστε να μη σπάει τίποτα. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο τρίαθλο δεν είναι ατυχήματα· είναι αριθμητική.
- Ανασκόπηση και αλλαγή. Το πρόγραμμα ανταποκρίνεται στο πώς πήγε το προηγούμενο μπλοκ, όχι στο πώς υποτίθεται ότι θα πήγαινε.
Τα γραπτά προγράμματα παραδίδονται μέσω TrainingPeaks, ώστε οι συνεδρίες να φτάνουν στην εφαρμογή που πιθανότατα έχετε ήδη και τα δεδομένα να επιστρέφουν χωρίς να τα μεταγράφει κανείς.
Γιατί να προπονηθείτε γι’ αυτό εδώ
Η ανατολική Κύπρος ταιριάζει τυχαία καλύτερα στο τρίαθλο απ’ ό,τι σε καθένα από τα επιμέρους αθλήματά του μόνο του. Οι τρεις πειθαρχίες βρίσκονται σε απόσταση λίγων λεπτών η μία από την άλλη, κάτι που αφαιρεί τη λογιστική που σιωπηλά κοστίζει στους περισσότερους ερασιτέχνες τη συνέπειά τους.
- Ανοικτά νερά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ζεστά και καθαρά, στην ίδια ακτή όπου θα κάνατε ποδήλατο. Δείτε προπονητική κολύμβησης.
- Επίπεδοι, ήσυχοι δρόμοι στην ενδοχώρα για το ποδήλατο, ιδανικοί για σταθερή προσπάθεια, που είναι ακριβώς ό,τι είναι το σκέλος ποδηλάτου σε ένα τρίαθλο.
- Χειμώνας που είναι εποχή προπόνησης, όχι χαμένος χρόνος. Η ποδηλασία έξω τον Ιανουάριο είναι φυσιολογική εδώ· διαβάστε πώς είναι η χειμερινή ποδηλασία.
- Ζέστη, αν τη θέλετε. Το να αγωνίζεστε κάπου ζεστά το καλοκαίρι είναι πολύ λιγότερο σκληρό αν έχετε προπονηθεί συνειδητά στη ζέστη, αντί να τη βρείτε την ημέρα του αγώνα.
Υπάρχει επίσης ένα τρίαθλο προ των πυλών, και έχουμε γράψει το Ayia Napa Triathlon και τι απαιτεί η διαδρομή από εσάς. Αν χρειάζεστε ποδήλατο όσο είστε εδώ, ο στόλος ενοικίασης είναι τα ίδια ποδήλατα δρόμου με τα οποία προπονούμαστε.
Κλείστε την προπονητική σας για τρίαθλο
Ξεκινήστε με τη συμβουλευτική και ένα πλάνο χτισμένο γύρω από το αγωνιστικό σας πρόγραμμα ή κλείστε μεμονωμένες συνεδρίες στο άθλημα που χρειάζεται δουλειά.
Συμβουλευτική φυσικής κατάστασης & απόδοσης
€80μία ώρα
Μία ώρα με Ramo στο κατάστημα · όπου ξεκινά η προπόνηση
Το πρώτο ή το επόμενο
Πείτε μας τον αγώνα και τις ώρες
Μια ημερομηνία και ένας ειλικρινής αριθμός ωρών την εβδομάδα αρκούν για να ξεκινήσουμε. Όλα τα υπόλοιπα (η κατανομή, η σειρά, τι να αφήσετε έξω) είναι δική μας δουλειά.