Schwimmen · Radfahren · Laufen
Triathlon-Coaching auf Zypern
Drei Sportarten bedeuten nicht dreimal so viel Training. Es ist eine Trainingsbelastung, auf drei Bereiche verteilt, innerhalb der Stunden, die Job und Familie Ihnen lassen, und genau diese Aufteilung richtig zu treffen, ist der Kern des Coachings. Vor Ort an dieser Küste oder schriftlich für Sie, wo auch immer Sie sind.
Das Schwierige ist der Kalender
Fast niemand kommt zum Triathlon mit zu wenig Willen. Die meisten kommen mit zu wenig Zeit. Das vorhersehbare Scheitern ist nicht Faulheit. Es ist ein selbst gemachter Plan, der stillschweigend mit zehn oder zwölf Stunden pro Woche rechnet, den Kontakt mit einer normalen Zweiwochenphase nicht übersteht und dann bei der Sportart zusammenbricht, die Sie am liebsten mögen. Radfahrer fahren Rad. Läufer laufen. Das Schwimmen wird aufgeschoben, bis es das wird, was Sie fürchten.
Eine betreute Woche beginnt mit den Stunden, die Sie haben, nicht mit den Stunden, die Sie gern hätten, und setzt sie dort ein, wo sie am meisten bringen. Meist bedeutet das weniger Gesamttraining, als die Leute erwarten, und deutlich mehr Überlegung, welche Einheit wohin gehört.
- Sechs ehrliche Stunden schlagen zehn optimistische. Ein Plan, den Sie einhalten, ist Training; ein Plan, hinter dem Sie zurückbleiben, ist eine wöchentliche Erinnerung daran, dass Sie scheitern.
- Harte Tage hart, leichte Tage leicht. Der klassische Fehler im Amateurbereich ist eine Woche mit mäßig harten Einheiten: genug ermüdend, um Erholung zu verhindern, und nicht hart genug, um Anpassung auszulösen.
- Die schwächste Disziplin bekommt die Frequenz. Drei kurze Schwimmeinheiten pro Woche bringen mehr als eine lange, und für die meisten ist das Schwimmen mit Abstand die schwächste Disziplin.
- Einheiten werden verschoben. Die Arbeit reist mit, Kinder werden krank. Ein Plan, der sich nicht umstellen lässt, ist ein Plan, der aufgegeben wird.
Wie ein Plan aufgebaut wird
Hier ist nichts eine Vorlage mit Ihrem Namen darauf. Die Reihenfolge unten ist die Reihenfolge, in der es passiert, und der zweite Schritt ist der, den die meisten selbst trainierenden Athleten überspringen.
- Zuerst eine ehrliche Einschätzung. Was Sie derzeit in jeder der drei Disziplinen können, was Sie früher gemacht haben, was wehtut und wie die Woche aussieht.
- Ein Ziel, und ein Datum. „Werde fitter“ kann man nicht rückwärts planen. Ein Rennen, eine Distanz oder eine Zeit schon.
- Technik vor Umfang, in allen drei. Mehr Radfahren, wenn Ihre Position falsch ist, bringt Beschwerden; mehr Laufen mit schlechtem Laufstil bringt eine Verletzung.
- Progression, absichtlich langweilig. Die Belastung steigt in Schritten, die klein genug sind, dass nichts reißt. Die meisten Triathlon-Verletzungen sind keine Unfälle; sie sind Mathematik.
- Prüfen, und anpassen. Der Plan reagiert darauf, wie der letzte Block gelaufen ist, nicht darauf, wie er laufen sollte.
Schriftliche Pläne werden über TrainingPeaks geliefert, sodass die Einheiten in der App landen, die Sie wahrscheinlich schon haben, und die Daten ohne Abschreiben zurückkommen.
Warum Sie hier dafür trainieren sollten
Ostzypern passt zufällig besser zum Triathlon als zu jeder seiner drei Teildisziplinen für sich allein. Die drei Disziplinen liegen nur wenige Minuten voneinander entfernt, was die Logistik beseitigt, die den meisten Amateuren still und leise ihre Konstanz raubt.
- Freiwasser den größten Teil des Jahres, warm und klar, an derselben Küste, an der Sie auch fahren würden. Siehe Schwimmcoaching.
- Flache, ruhige Straßen im Inland für das Rad, ideal, um eine gleichmäßige Leistung zu halten, genau das, was ein Radabschnitt im Triathlon ist.
- Der Winter ist Trainingszeit, kein Ausfall. Im Januar draußen Rad zu fahren ist hier normal; lesen Sie wie das Winterradfahren ist.
- Hitze, wenn Sie wollen. Bei sommerlicher Hitze irgendwo Rennen zu fahren ist deutlich weniger brutal, wenn Sie sich bewusst an die Hitze gewöhnt haben, statt ihr am Renntag zu begegnen.
Es gibt auch einen Triathlon direkt vor der Tür, und wir haben dazu geschrieben den Ayia Napa Triathlon und was die Strecke von Ihnen verlangt. Wenn Sie hier ein Bike brauchen, ist der Mietfuhrpark derselbe mit Rennrädern, mit denen wir trainieren.
Buchen Sie Ihr Triathlon-Coaching
Beginnen Sie mit dem Beratungsgespräch und einem Plan, der um Ihren Rennkalender herum aufgebaut ist, oder buchen Sie einzelne Einheiten in genau der Disziplin, die Arbeit braucht.
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Das erste oder das nächste
Nennen Sie uns das Rennen und die Stunden
Ein Datum und eine ehrliche Zahl an Stunden pro Woche reichen als Ausgangspunkt. Der Rest (die Aufteilung, die Reihenfolge, was weggelassen wird) ist unser Job.