In Ayia Napa gibt es am Nissi Beach einen Triathlon, organisiert von Nireas (der ältesten Triathlon-Organisation der Insel), mit einer Mitteldistanz, einem Olympischen Rennen und einem Sprint sowie einem separaten Schwimmen. Er ist etwa fifteen minutes von unserer Tür entfernt.
Das ist ungewöhnlich praktisch für alle, die auf dem tatsächlichen Terrain trainieren wollen, und genau deshalb gibt es diesen Artikel. Wir werden hier kein Datum drucken, denn Renndaten ändern sich und eine Seite mit einem veralteten Datum ist schlimmer als gar keine Seite. Prüfen Sie die Nireas-Website für die aktuelle Ausgabe.
Im Folgenden geht es ums Training und nicht ums Anmeldeformular.
Was der Ort von Ihnen verlangt
Drei Dinge an Rennen an dieser Küste, die sich vom Rennen daheim unterscheiden, und alle drei kann man trainieren.
Freigewässer und das Meer statt eines Sees. Schwimmen im Meer hat Wellen, Salz und Probleme beim Orientieren, die ein Pool nicht hat, und der Unterschied zwischen einem ordentlichen Beckenschwimmer und einem ordentlichen Freiwasserschwimmer ist größer, als die meisten erwarten. Das ist der häufigste Grund, warum ein erster Triathlon hier schiefgeht.
Hitze, beim Laufen mehr als auf dem Rad. Selbst in den kühleren Monaten haben Sie, wenn Sie laufen, bereits eine Weile hinter sich, und an dieser Küste gibt es nicht viel Schatten. Tempo- und Trinkentscheidungen auf dem Rad zeigen sich beim Laufen.
Wind, auf dem Rad. Das ist ein Küstenkurs an einem Ort, an dem der Wind vom Meer her der wichtigste Faktor dafür ist, wie hart sich eine flache Ausfahrt anfühlt. Ein Leistungs- oder Belastungsziel, das Sie daheim an einem windstillen Tag festlegen, ist hier nicht das richtige Ziel.
Hier dafür trainieren
Der Vorteil dieser Küste ist, dass jede Disziplin am selben Morgen verfügbar ist, ohne irgendwohin fahren zu müssen.
- Swim. Freiwasser an der tatsächlichen Küste, im tatsächlichen Meer, statt in einem See, der sich ganz anders verhält. Das Orientieren an echten Landmarken ist am Renntag sehr wertvoll.
- Rad. Die Küstenstraßen für flache, windexponierte Belastungen; die Straßen der Dörfer im Inland, wenn der Wind die Küste sinnlos macht. Beides innerhalb weniger kilometres voneinander entfernt, was für strukturierte Einheiten ein Luxus ist.
- Run. Promenade und Uferbereich für Tempoläufe, und dieselbe Hitze und das gleiche Licht, in dem Sie auch Rennen fahren werden.
- Brick-Sessions. Vom Rad direkt in den Lauf auf demselben Küstenabschnitt — die Einheit, die am zuverlässigsten vorhersagt, wie das Rennen tatsächlich verläuft.
Die letzten sechs Wochen
Wenn eine Grundform bereits da ist, ist das die spezifische Arbeit, die bei einem Rennen wie diesem zählt:
- Gehen Sie regelmäßig ins Meer. Nicht einmal. Die Anpassung an Wellen, Salz und Orientierung ist real, sie braucht Wiederholung, und genau das lassen die meisten aus.
- Üben Sie die Wechsel. Freie Zeit, und der einzige Teil des Sports, bei dem der Gewinn garantiert ist. Neoprenanzug aus, Schuhe an, in der Reihenfolge, die Sie geübt haben.
- Üben Sie die Ernährung an einem Trainingstag unter denselben Bedingungen. Der Renntag ist der falsche Tag, um herauszufinden, dass ein Gel bei Hitze nicht gut vertragen wird.
- Machen Sie mindestens zwei Brick-Sessions im Renntempo. Die Beine vom Rad sind beim ersten Mal ein Schock, beim zweiten nicht mehr.
- Akklimatisieren Sie sich, wenn Sie einfliegen. Aus einem kühlen Klima anzureisen und drei Tage später zu starten, heißt, es auf schwerem Modus zu tun. Eine Woche ist besser.
- Tapern Sie richtig. Mehr Rennen gehen in den letzten zwei Wochen durch Paniktraining verloren als durch alles, was in den zwölf Wochen davor passiert ist.
Wenn Sie dafür anreisen
Ein paar praktische Hinweise speziell für Rennen fern von zu Hause an dieser Küste.
Kommen Sie früh genug, um vor dem Rennen mindestens zweimal im Meer zu schwimmen und ein Stück der Küste zu fahren, damit der Wind keine Überraschung ist. Wenn Sie Ihr Rennrad lieber nicht mit dem Flugzeug mitnehmen und es am Vortag wieder aufbauen möchten, unsere Fahrradverleih in Zypern liefert nach Ayia Napa und Protaras. Siehe Sollten Sie Ihr eigenes Fahrrad ausfliegen für die ehrliche Version dieser Entscheidung, einschließlich der Argumente für das Mitbringen Ihres eigenen Rades, was bei einem Zielrennen stärker für Sie spricht als sonst.
Und wenn Sie Ihr eigenes mitbringen, lassen Sie Bremsen und Gänge prüfen, wenn es aus dem Karton kommt, nicht erst am Renntag. Unser Werkstatt macht das.
Coaching dafür
Ramo coacht Triathlon ebenso wie Radsport, fährt selbst Rennen und kennt diese Küste, weil er hier trainiert. Genau diese Kombination ist der nützliche Teil: Ein Plan von jemandem, der in dieser Bucht geschwommen und gegen diesen Wind gefahren ist, ist etwas anderes als eine generische Zwölf-Wochen-Vorlage.
Unsere Coaching deckt Schwimmen, Radfahren und Laufen ab, vor Ort an dieser Küste oder aus der Ferne, und kann auf ein bestimmtes Renndatum statt auf einen allgemeinen Block zugeschnitten werden. Wenn Sie die Umfänge lieber in einem konzentrierten Abschnitt haben möchten, dann sind dafür die Trainingscamps da.
Die anderen Rennen auf der Insel
Nireas laufen Triathlons auch anderswo in Zypern sowie beim Ayia Napa, sodass eine Reise um mehr als nur einen einzigen Termin herum geplant werden kann. Abseits des Triathlons hat die Insel einen etablierten Rennkalender für Straßen- und Mountainbike: ein Granfondo im Westen, ein Mountainbike-Etappenrennen im Bezirk Nicosia im frühen Frühjahr und eine bekannte Gipfel-Challenge von der Küste bis zum Mount Olympus.
Wir haben absichtlich keine Termine für irgendeines davon genannt. Rennrad- und Triathlonkalender ändern sich, mindestens eines dieser Events wurde irgendwann verschoben, und es ist besser, Sie zu den Veranstaltern zu schicken, als hier eine Seite still und heimlich veralten zu lassen.
Ist der Ayia Napa Triathlon gut für einen ersten Triathlon?
Die Sprint-Distanz ist ein vernünftiges erstes Rennen, mit dem Vorbehalt, dass ein Schwimmen im Meer für einen Einsteiger ein größerer Schritt ist als ein Schwimmen im See oder im Becken. Wenn es Ihr erstes ist, sammeln Sie vorher Meer-Erfahrung (mehrere Einheiten, nicht nur eine), und betrachten Sie das Schwimmen als die Disziplin, auf die Sie sich vorbereiten sollten, und nicht als die, die Sie irgendwie hinter sich bringen müssen.
Kann ich dafür trainieren, während ich hier Urlaub mache?
Leicht, und viele Leute planen genau darum eine ganze Woche herum. Alles liegt dicht beieinander: Meer, Küstenstraße, Straßen im Inland und Laufen an der Uferpromenade sind hier in diesem Teil der Insel alle innerhalb weniger kilometres voneinander entfernt, was eine strukturierte Woche viel einfacher macht als in den meisten Urlaubszielen.
Brauche ich einen Neoprenanzug?
Das hängt von der Wassertemperatur zum Zeitpunkt des Rennens und von den Regeln für diese Ausgabe ab, die der Veranstalter veröffentlicht, also prüfen Sie das bitte bei ihm und nicht bei uns. Wichtig ist: Wenn Sie darin starten wollen, trainieren Sie darin, denn ein Neoprenanzug verändert Ihren Zug und Ihre Atmung, und das erste Schwimmen darin ist nie das gute.