هناك سباق ثلاثي في Nissi Beach في Ayia Napa، ينظمه Nireas (أقدم منظمة للسباق الثلاثي في الجزيرة)، مع سباق المسافة المتوسطة، وسباق أولمبي، وسباق سبرنت، إضافة إلى سباق سباحة مستقل. وهو يبعد نحو fifteen minutes عن بابنا.
ذلك مريح على نحو غير معتاد لكل من يريد التدريب على الأرض نفسها، وهذا هو سبب وجود هذه المقالة. لن نضع هنا تاريخًا، لأن تواريخ السباقات تتغيّر، والصفحة التي تحمل تاريخًا قديمًا أسوأ من صفحة بلا تاريخ. راجع موقع Nireas للاطلاع على النسخة الحالية.
ما يلي يتعلق بالتدريب لا بنموذج التسجيل.
ما الذي يطلبه الموقع منك
ثلاثة أمور في السباق على هذا الساحل تختلف عن السباق في بلدك، وكلها قابلة للتدريب.
المياه المفتوحة، والبحر بدلًا من البحيرة. السباحة في البحر فيها تموّج وملح ومشكلات في تحديد الاتجاه لا توجد في المسبح، والفرق بين سبّاح متمكّن في المسبح وسبّاح متمكّن في المياه المفتوحة أكبر مما يتوقعه معظم الناس. وهذا هو السبب الأكثر شيوعًا لفشل أول سباق ثلاثي هنا.
الحرارة، في الجري أكثر من الدراجة. حتى في الأشهر الأبرد، بحلول وقت الجري تكون قد أمضيت وقتًا خارجًا منذ مدة، ولا يوجد كثير من الظل على هذا الساحل. قرارات السرعة والترطيب التي تُتخذ على الدراجة تظهر في الجري.
الرياح، على الدراجة. هذا مسار ساحلي في مكان تكون فيه الرياح القادمة من البحر هي العامل الرئيسي في تحديد مدى صعوبة الإحساس بسباق مسطح. الهدف المرتبط بالقدرة أو الجهد الذي تحدده في بلدك في يوم هادئ ليس الهدف المناسب هنا.
التدريب هنا له
ميزة الوجود على هذا الساحل أن كل التخصصات متاحة في الصباح نفسه من دون القيادة إلى أي مكان.
- السباحة. مياه مفتوحة على الساحل نفسه، في البحر نفسه، لا في بحيرة لا تشبهه إطلاقًا. إن التدرب على تحديد الاتجاه باستخدام معالم حقيقية يستحق الكثير في يوم السباق.
- الدراجة. الطرق الساحلية للجهد المسطح المعرض للرياح؛ وطرق القرى الداخلية عندما تجعل الرياح الساحل بلا جدوى. وكلاهما على بُعد بضعة كيلومترات من الآخر، وهذا رفاهية للجلسات المنظمة.
- الجري. الواجهة البحرية والممشى لتمارين السرعة، ومعهما الحرارة والضوء نفسيهما اللذان ستتنافس فيهما.
- جلسات الانتقال. الانتقال من الدراجة إلى الجري على نفس امتداد الساحل، وهي الجلسة التي تتنبأ على نحو أوثق بكيفية سير السباق فعليًا.
الأسابيع الستة الأخيرة
بافتراض أن الأساس موجود بالفعل، فهذا هو العمل المحدد الذي يهم قرب سباق كهذا:
- ادخل البحر بانتظام. ليس مرة واحدة. فالتكيّف مع التموّج والملح وتحديد الاتجاه حقيقي، ويحتاج إلى التكرار، وهو ما يتجاوزه معظم الناس.
- تدرّب على الانتقالات. وقت مجاني، والمكان الوحيد في الرياضة الذي يكون فيه المكسب مضمونًا. انزع بدلة السباحة، ارتدِ الحذاء، وافعله بالترتيب الذي تدربت عليه.
- درّب التغذية في يوم تدريب في الظروف نفسها. يوم السباق هو أسوأ يوم لتكتشف أن هلام الطاقة لا يناسبك في الحر.
- قم بجلستين انتقال على الأقل بجهد السباق. الساقان بعد الدراجة صدمة في المرة الأولى، وليستا كذلك في الثانية.
- تأقلم إذا كنت ستصل جوًا. القدوم من مناخ بارد والسباق بعد ثلاثة أيام يعني القيام به على الوضع الصعب. أسبوع أفضل.
- خفف الحمل بالشكل الصحيح. تُخسر سباقات أكثر في الأسبوعين الأخيرين بسبب تدريب الذعر أكثر من أي شيء حدث في الأسابيع الاثني عشر التي سبقتها.
إذا كنت ستصل جوًا من أجله
بعض الأمور العملية الخاصة بالسباق بعيدًا عن الوطن على هذا الساحل.
تعالوا مبكرًا بما يكفي للسباحة في البحر مرتين على الأقل قبل السباق، وللركوب على جزء من الساحل حتى لا تكون الرياح مفاجأة. وإذا كنتم تفضلون عدم شحن دراجة سباق وإعادة تركيبها في اليوم السابق، فإن تأجير الدراجات في قبرص يوصل إلى Ayia Napa و Protaras. انظروا ما إذا كنت ستُرسل دراجتك بالطائرة للاطلاع على النسخة الصريحة من ذلك القرار، بما في ذلك حجة إحضار دراجتكم الخاصة، وهي بالنسبة لسباق مستهدف حجة أقوى من المعتاد.
وإذا كنتم تحضرون دراجتكم الخاصة، فليُفحَص الفرامل والتروس عند إخراجها من الصندوق لا في صباح السباق. فإن الورشة يفعل ذلك.
التدريب من أجله
Ramo Coach يدرب على الترياثلون وكذلك ركوب الدراجات، ويشارك في السباقات بنفسه، ويعرف هذا الساحل لأنه يتدرب عليه. وهذه هي الفائدة الحقيقية: فخطة يكتبها شخص سبح في ذلك الخليج وركب في تلك الرياح ليست مثل قالب عام لمدة اثني عشر أسبوعًا.
صفحتنا التدريب يغطي السباحة والدراجة والجري، حضورياً على هذا الساحل أو عن بُعد، ويمكن بناؤه حول تاريخ سباق محدد لا حول كتلة عامة. وإذا كنتم تريدون الحجم التدريبي في فترة واحدة مركزة بدلًا من ذلك، فهذا ما أُنشئت له المعسكرات التدريبية .
السباقات الأخرى في الجزيرة
Nireas تقيم سباقات ترياثلون في أماكن أخرى في قبرص، إلى جانب سباق Ayia Napa، لذا يمكن تنظيم رحلة حول أكثر من موعد واحد. وخارج الترياثلون، تمتلك الجزيرة روزنامة راسخة لسباقات الدراجات على الطرق والدراجات الجبلية: gran fondo في الغرب، وسباق مراحل للدراجات الجبلية في منطقة نيقوسيا في أوائل الربيع، وتحديًا شهيرًا إلى القمة من الساحل إلى Mount Olympus.
لقد تعمدنا عدم طباعة تواريخ أي منها. تتغير روزنامات ركوب الدراجات والترياثلون، وقد أُجِّل أحد تلك الأحداث على الأقل في وقت ما، ومن الأفضل أن نرسل إليكم إلى المنظمين بدلًا من أن تصبح صفحة هنا قديمة بصمت.
هل سباق Ayia Napa Triathlon جيد كترياثلون أول؟
مسافة السبرنت سباق أول معقول، مع التحفظ على أن السباحة في البحر خطوة أكبر للمبتدئ من السباحة في بحيرة أو مسبح. وإذا كان هذا هو سباقكم الأول، فاحرصوا على قضاء وقت في البحر قبل ذلك (عدة حصص، لا حصة واحدة)، وتعاملوا مع السباحة على أنها الفعالية التي يجب الاستعداد لها لا تلك التي يجب مجرد اجتيازها.
هل أستطيع التدريب له وأنا في إجازة هنا؟
بكل سهولة، وكثيرون يبنون أسبوعهم حول ذلك بالضبط. كل شيء قريب من بعضه: البحر والطريق الساحلي والطرق الداخلية والجري على الواجهة البحرية كلها ضمن بضعة كيلومترات من بعضها في هذا الركن من الجزيرة، مما يجعل الأسبوع المنظم أسهل بكثير مما هو عليه في معظم وجهات العطلات.
هل أحتاج إلى بدلة غوص؟
ذلك يعتمد على درجة حرارة الماء وقت السباق وعلى القواعد الخاصة بتلك النسخة، والتي ينشرها المنظم، لذا تحققوا منهم لا منا. وما يستحق قوله هو أنه إذا كنتم ستتنافسون بها، فتدرّبوا بها، لأن بدلة الغوص تغيّر حركتكم التنفسية وطريقة تنفسكم، وأول سباحة بها ليست أبدًا السباحة الجيدة.