Paralimni · 1-إلى-1
تدريب شخصي في Paralimni
ليس مطلوبًا منك أن تكون رياضيًا، ولا أن تصل وأنت في لياقة جيدة. معظم من يبدأ هنا لم يتدربوا منذ سنوات، أو تدربوا بشكل غير منتظم لفترة طويلة ولم يجنوا من ذلك شيئًا يُذكر. العمل 1-to-1، ويبدأ من حيث أنت.
مقاس واحد لا يناسب الجميع
هذه هي عبارة Ramo الخاصة، وهي المنهج كله. البرنامج المكتوب لمن يريد إنقاص الوزن لا يشترك تقريبًا في شيء مع برنامج لمن يعيد تأهيل ركبته، ولا يشبه خطة راكب دراجة يحتاج إلى أن يكون أقوى بحلول March. ما يجمعها هو أن أحدًا راقب حركتك أولًا.
غالبًا ما يفسد التدريب الذاتي في الصالة الرياضية بصمت. وهذا نادرًا ما يكون كسلًا. الحركة المنفذة بتكنيك سيئ خمس مئة مرة هي خمس مئة تكرار للشيء الخطأ، ولن يخبرك أحد بذلك حتى يبدأ الألم.
- لياقة عامة: مزيج متوازن من الكارديو والقوة والحركة لمن يريد أن يكون أكثر صحة لا أن ينافس.
- إدارة الوزن: تدريب ينسجم مع نظامك الغذائي واستجابة جسمك، ويهدف إلى شيء يمكنك الاستمرار عليه بعد سنة.
- قوة وقدرة: تمارين مركبة وزيادة تدريجية للحمل، تُدرَّس بشكل صحيح وتُحمَّل تدريجيًا.
- التحمل والقدرة على الاستمرار: عمل هوائي ولاهوائي لمن يكون عاملهم المحدِّد هو المدة التي يمكنهم فيها مواصلة الأداء.
- قوة خاصة بالرياضة: الرشاقة والتنسيق والقوة التي تتطلبها رياضة بعينها. وإذا كانت تلك الرياضة هي ركوب الدراجات أو السباحة أو الترايثلون، فيُخطط لها مع بقية تدريبك لا كإضافة منفصلة: راجع التدريب.
كيف يبدو الشهر الأول
غير مثير عمدًا. الأسابيع الأولى مخصصة لترسيخ قدرتك على الحضور والتحرك جيدًا والتعافي، لأن من يحققون النتائج نادرًا ما يكونون أولئك الذين تدربوا بأقصى شدة في الأسبوع الأول.
- حديث، ثم تقييم. ما الذي تريده، وما الذي فعلته من قبل، وما الذي يؤلمك، وكم من الوقت لديك.
- التكنيك قبل الحمل. سترفع أوزانًا أخف مما تتوقع في البداية. هذه هي الفكرة: تُعلَّم كل حركة قبل تحميلها.
- الاستمرارية قبل الشدة. حصتان أسبوعيًا تُنفذان أفضل من أربع حصص مجردة على الورق.
- تقدم يمكنك رؤيته مكتوبًا. الأوزان، والتكرارات، وكيف شعرت الجلسات، حتى يصبح التحسن سجلًا لا مجرد انطباع.
- العثرات محسوبة. المرض والعمل والإجازات تحدث للجميع. البرنامج الذي لا ينجح إلا في شهر مثالي ليس برنامجًا.
لمن يناسب هذا غالبًا
- أشخاص جربوا الصالة الرياضية وحدهم ثم توقفوا. غالبًا لأن شيئًا لم يكن يتقدم ولم ينتبه أحد.
- أشخاص عائدون بعد إصابة أو انقطاع طويل, ويحتاجون إلى من يحدد ما الآمن تحميله ومتى.
- راكبو الدراجات في فترة ما بعد الموسم: عمل القوة هو أرخص مكسب أداء متاح لراكب لا يفعل سوى الركوب.
- آباء الرياضيين في برنامج الناشئين, الذين يتبين أنهم يريدون نسختهم الخاصة منه. راجع تدريب الناشئين.
إذا لم تكن الصالة الرياضية هي المكان الذي تريد أن تبدأ فيه، فلا يجب أن تكون كذلك. التدريب في الهواء الطلق يحتاج إلى زوج من الأحذية فقط، ولا شيء آخر، ويؤدي معظم العمل نفسه.
احجز تدريبًا شخصيًا
جلسة واحدة في كل مرة، أو حزمة إذا كنت تعرف مسبقًا أنك ستعود.
رقم تبدأ منه
مؤشر كتلة الجسم مقياس تقريبي، ولا يستطيع التمييز بين العضلات وغيرها، لكنه رقم يمكنك متابعة تغيّره خلال بضعة أشهر. لا يغادر أي شيء تكتبه هنا هاتفك.
مؤشر كتلة الجسم
حرّك شريطًا منزلقًا فيتغير الرقم معه. لا شيء تكتبه هنا يغادر هاتفك.
يُقاس على شخص بالغ متوسط، لا عليكم. اضبطوا كليهما على قياسكم.
الوزن ÷ مربع الطول؛ الشريط المجاور له هو ذلك المجموع معكوسًا عند 18.5 وعند 25، وهما العلامتان على المقياس. لا يمكنه التمييز بين العضلات والدهون، لذلك يظهر مرتفعًا لدى من يملكون عضلات حقيقية. رقمٌ يُتابَع مع الوقت، ولا أكثر من ذلك.
احجز استشارةالتقدير نقطة بداية. أما الاستشارة فهي حيث يتحول إلى خطة: مُختبرة، حضوريًا، في Paralimni.
لا حاجة للياقة البدنية عند البداية
تعال وتحدث معنا
الجلسة الأولى تكون في الغالب للحديث والحركة، لا للتدريب. إذا لم يكن ذلك مناسبًا، فستعرف سريعًا، وكذلك نحن.