تدريب يبدأ بساعة واحدة.

ابدأ باستشارة

سواء تحولت إلى جلسة واحدة أو خطة لمدة 12 شهراً، فهي تبدأ بالطريقة نفسها: ساعة في المتجر، لتحديد ما تحتاجه. احجزها منفردة، أو احصل عليها كجزء من أي خطة.

جلسة واحدة في كل مرة

خمس وأربعون دقيقة على الدراجة الجبلية، على دراجة الطريق، في الصالة الرياضية، في المياه المفتوحة، أو في الهواء الطلق مع وزن الجسم فقط. لمشكلة محددة، أو لأسبوع في الجزيرة، أو لتجربة مدرب قبل الالتزام ببرنامج.

تدرّب في الهواء الطلق، في ظروف حقيقية

يُجرى التدريب في الخارج. مياه مفتوحة بدلًا من حارة سباحة، وطريق ساحلي بدلًا من دراجة ثابتة، ومسار على رأسٍ بحري بدلًا من جهاز المشي. هناك تُمارَس الرياضة، وساعة تقضيها في البحر عند ⁦07:00⁩ تفعل بالناس ما لا تفعله أي حصة داخلية.

وهو أيضًا الطريق الأصدق لرفع اللياقة. فالرياح، والأمواج، والحر، والطريق الصاعد سواء كنت مستعدًا له أم لا، كلها جزء من القدرة على التحمّل التي تُبنى. لا شيء يُحاكى، لذلك لا حاجة إلى ترجمة شيء لاحقًا.

كيف يعمل التدريب

الخطوات الخمس نفسها تقف وراء كل خطة في هذه الصفحة، سواء امتدت لشهر واحد أم لعام كامل.

ما يقوله العملاء والراكبون

عملاء التدريب أولًا: رجل في 67 من عمره لم يستخدم مدربًا من قبل، وسبّاح، وأحد الوالدين الذي حجز دورة لابنته، وشخص لا يشارك في السباقات إطلاقًا. ثم راكبون كتبوا عن التدريب على الطريق: الوتيرة، والتنظيم، والحفاظ على تماسك مجموعة مختلطة. وتوضح كل بطاقة أين كُتبت. جميع التقييمات.

ما يدرّبه Ramo

مدرّب واحد لكل المجموعة، وهذا ما يجعل كتلة الترياثلون أو خطة القوة خارج الموسم متماسكة بدلًا من أن تكون مجرد آراء ثلاثة أشخاص مُثبتة على تقويم.

برامج Ramo والأندية

إلى جانب التدريب، هناك عدد قليل من البرامج التي أنشأها Ramo وأدارها باسمه خلال السنوات الماضية، وكل واحد منها يعتمد على الأشياء الثلاثة نفسها: الجسد، والعقل، والتحفيز.

اعرف أين أنت اليوم

مؤشر كتلة الجسم هو أداة القياس الأشد صراحةً هناك (فهو لا يستطيع التمييز بين العضلات وأي شيء آخر)، لكنه رقم يمكنك الوصول إليه في دقيقة ومتابعة تغيّره خلال بضعة أشهر. حرّك الأشرطة المنزلقة فيتغير معه. لا شيء تكتبه هنا يغادر هاتفك.