السباحة · الدراجة · الجري

تدريب الترايثلون في قبرص

ثلاث رياضات ليست ثلاثة أضعاف التدريب. إنها حمل تدريبي واحد، موزع على ثلاثة، ضمن أي ساعات يتركها لكم العمل والأسرة، وضبط هذا التوزيع هو جوهر التدريب. حضورًا على هذا الساحل، أو مكتوبًا لكم أينما كنتم.

احجز تدريب الترايثلون

⁦+357 97 941 140⁩

الجزء الصعب هو الجدول الزمني

يكاد لا يصل أحد إلى الترايثلون وهو يفتقر إلى الرغبة. بل يفتقر إلى الساعات. الفشل المتوقع ليس الكسل. إنه خطة من صنع الذات تفترض بصمت عشر أو اثنتي عشرة ساعة أسبوعيًا، وتنجو من الاحتكاك مع أسبوعين عاديين، ثم تنهار إلى أي رياضة تستمتعون بها أكثر. راكبو الدراجات يركبون. العداؤون يركضون. وتُؤجَّل السباحة حتى تصبح الشيء الذي تهابونه.

الأسبوع المُدرَّب يبدأ من الساعات المتاحة لديكم، لا من الساعات التي تودون أن تكون لديكم، ويصرفها حيث تعطي أكبر فائدة. وهذا غالبًا يعني تدريبًا إجماليًا أقل مما يتوقعه الناس، وفكرًا أكثر بكثير في موضع كل حصة.

ست ساعات صادقة أفضل من عشر ساعات متفائلة. الخطة التي تُكملونها هي تدريب؛ أما الخطة التي تتأخرون عنها فهي تذكير أسبوعي بأنكم تفشلون.
الأيام الصعبة صعبة، والأيام السهلة سهلة. الخطأ الهواة الكلاسيكي هو أسبوع من حصص متوسطة الصعوبة، وهو مرهق بما يكفي لمنع التعافي وليس صعبًا بما يكفي لإحداث التكيف.
أضعف تخصص ينال أعلى تكرار. ثلاث سباحات قصيرة في الأسبوع ستفعل أكثر من سباحة طويلة واحدة، ولدى معظم الناس تكون السباحة هي الحلقة الأضعف بفارق كبير.
الحصص تتغير. العمل يسافر، والأطفال يمرضون. الخطة التي لا يمكن إعادة ترتيبها هي خطة تُهمل.

كيف تُبنى الخطة

لا شيء هنا قالب يحمل اسمكم. الترتيب أدناه هو الترتيب الذي يحدث به الأمر، والخطوة الثانية هي ما يتجاوزه معظم الرياضيين الذين يدربون أنفسهم.

تقييم صادق أولًا. ما يمكنكم فعله حاليًا في كل واحد من الثلاثة، وما فعلتموه من قبل، وما الذي يؤلم، وكيف يبدو الأسبوع.
هدف، وتاريخ. “أن تصبحوا أفضل لياقة” لا يمكن التخطيط له عكسيًا. لكن السباق أو المسافة أو الزمن يمكن.
التقنية قبل الحجم، في الثلاثة جميعًا. الركوب أكثر عندما يكون وضعكم خاطئًا يشتريكم عدم الراحة؛ والجري أكثر مع أسلوب حركة ضعيف يشتريكم إصابة.
تدرج مقصود أن يكون مملًا. الحمل يرتفع بخطوات صغيرة بما يكفي حتى لا ينكسر شيء. معظم إصابات الترايثلون ليست حوادث؛ إنها حساب.
المراجعة، ثم التعديل. الخطة تستجيب لكيف سار آخر جزء، لا لكيف كان من المفترض أن يسير.

تُسلَّم الخطط المكتوبة عبر TrainingPeaks، بحيث تصل الحصص إلى التطبيق الذي لديكم على الأرجح بالفعل، وتعود البيانات من دون أن يضطر أحد إلى تفريغها يدويًا.

لماذا تتدرّبون هنا

قبرص الشرقية تناسب الترايثلون أكثر مما تناسب كل رياضة من رياضاته الأصلية وحدها. التخصصات الثلاثة تقع على بُعد دقائق قليلة من بعضها، وهذا يزيل التعقيد اللوجستي الذي يكلف معظم الهواة ثباتهم بصمت.

مياه مفتوحة معظم السنة، دافئة وواضحة، على الساحل نفسه الذي ستركبون عليه. انظروا تدريب السباحة.
طرق داخلية مسطحة وهادئة للدراجة، مثالية للحفاظ على جهد ثابت، وهذا هو ما تتطلبه مرحلة الدراجة في الترايثلون.
شتاء هو موسم تدريب، لا موسم ضياع. الركوب في الهواء الطلق في January أمر طبيعي هنا؛ اقرأوا كيف يكون الركوب في الشتاء.
الحرارة، إن أردتموها. إن خوض السباق في مكان حار خلال الصيف يكون أقل قسوة بكثير إذا كنت قد تدربت على الحرارة عمدًا بدلًا من أن تواجهها في يوم السباق.

هناك أيضًا ثلاثي قريب، وقد كتبنا عن Ayia Napa Triathlon وما الذي يطلبه منك المسار. إذا كنت بحاجة إلى دراجة أثناء وجودك هنا، فإن أسطول الإيجار هو نفسه من دراجات الطريق التي نتدرب عليها.