Pływanie · rower · bieg

Trening triathlonowy na Cyprze

Trzy dyscypliny to nie trzy razy więcej treningu. To jedno obciążenie treningowe, podzielone na trzy części, mieszczące się w tych godzinach, które zostawia Państwu praca i rodzina, a właściwy podział jest w tym sporą częścią coachingu. Na żywo na tym wybrzeżu albo w formie pisemnej, gdziekolwiek Państwo są.

Zarezerwuj trening triathlonowy

+357 97 941 140

Trudna część to kalendarz

Prawie nikt nie zaczyna triathlonu bez chęci. Zaczyna bez godzin. Przewidywalna porażka to nie lenistwo. To plan zrobiony samemu, który po cichu zakłada dziesięć albo dwanaście godzin w tygodniu, wytrzymuje zderzenie ze zwykłymi dwiema tygodniami, a potem rozpada się na tę dyscyplinę, którą akurat lubi się najbardziej. Kolarze jeżdżą. Biegacze biegają. Pływanie jest odkładane, aż staje się czymś, czego Państwo się obawiają.

Tydzień prowadzony przez coacha zaczyna się od godzin, którymi Państwo dysponują, a nie od godzin, które chcieliby Państwo mieć, i przeznacza je tam, gdzie dają najwięcej. Zwykle oznacza to mniej całego treningu, niż ludzie się spodziewają, i znacznie więcej myślenia o tym, która sesja ma trafić gdzie.

Sześć uczciwych godzin bije dziesięć pełnych optymizmu. Plan, który Państwo realizują, to trening; plan, w którym zostają Państwo w tyle, to cotygodniowe przypomnienie, że Państwo zawodzą.
Trudne dni trudno, łatwe dni łatwo. Klasyczny błąd amatorów to tydzień umiarkowanie ciężkich sesji, co męczy wystarczająco, by utrudnić regenerację, a nie jest na tyle ciężkie, by napędzać adaptację.
Najsłabsza dyscyplina dostaje najwięcej częstotliwości. Trzy krótkie pływania w tygodniu dadzą więcej niż jedno długie, a dla większości osób pływanie jest z dużą przewagą najsłabszą nogą.
Sesje się przesuwają. Praca się zmienia, dzieci chorują. Planu, którego nie da się przełożyć, się porzuca.

Jak powstaje plan

Nic tutaj nie jest szablonem z Państwa imieniem. Poniższa kolejność to kolejność, w jakiej to się dzieje, a drugi krok to ten, który większość samodzielnie trenujących zawodników pomija.

Najpierw uczciwa ocena. Co obecnie potrafią Państwo w każdej z trzech dyscyplin, co było wcześniej, co boli i jak wygląda tydzień.
Cel i data. „Poprawić formę” nie da się zaplanować od końca. Wyścig, dystans albo czas — tak.
Technika przed objętością, we wszystkich trzech. Więcej jazdy przy złej pozycji kupuje dyskomfort; więcej biegania przy słabym kroku kupuje kontuzję.
Stopniowanie, które celowo jest nudne. Obciążenie rośnie małymi krokami, tak małymi, że nic nie pęka. Większość kontuzji w triathlonie to nie wypadki; to arytmetyka.
Przegląd i zmiana. Plan reaguje na to, jak poszedł ostatni blok, a nie na to, jak miał pójść.

Plany pisemne są dostarczane przez TrainingPeaks, więc sesje trafiają do aplikacji, którą Państwo prawdopodobnie już mają, a dane wracają bez przepisywania przez kogokolwiek.

Dlaczego trenować tutaj

We wschodnim Cyprze triathlon po prostu lepiej pasuje niż jakikolwiek z jego sportów składowych osobno. Trzy dyscypliny są oddalone od siebie o kilka minut, co usuwa logistykę, która po cichu kosztuje większość amatorów ich regularność.

Wody otwarte przez większą część roku, ciepło i przejrzyście, tuż przy tym samym wybrzeżu, którym Państwo jeżdżą. Zobacz trening pływacki.
Płaskie, spokojne drogi w głębi lądu na rower, idealne do utrzymania równego wysiłku, a właśnie tym jest etap kolarski w triathlonie.
Zima, która jest sezonem treningowym, nie stracony. Jazda na zewnątrz w styczniu jest tu normalna; przeczytaj jak wygląda jazda zimą.
Jeśli Państwo chcą ciepła. Jazda wyścigowa w upale latem jest znacznie mniej brutalna, jeśli trenowali Państwo w upale celowo, zamiast spotkać się z nim dopiero w dniu startu.

Jest też triathlon tuż obok, a my opisaliśmy the Ayia Napa Triathlon i to, czego wymaga od Państwa trasa. Jeśli potrzebują Państwo roweru na czas pobytu, flota rowerów na wynajem to te same rowery szosowe, na których trenujemy.