Na Nissi Beach w Ayia Napa odbywa się triathlon, organizowany przez Nireas (najstarszą organizację triathlonową na wyspie), z dystansem średnim, olimpijskim i sprintem oraz osobnym wyścigiem pływackim. To około piętnaście minut od naszych drzwi.
To wyjątkowo wygodne dla każdego, kto chce trenować w rzeczywistych warunkach, i dlatego powstał ten artykuł. Nie będziemy tu podawać daty, bo terminy zawodów się zmieniają, a strona ze starym terminem jest gorsza niż żadna strona. Proszę sprawdzić stronę Nireas, aby poznać aktualną edycję.
To, co następuje, dotyczy treningu, a nie formularza zgłoszeniowego.
Czego wymaga to miejsce
Trzy rzeczy o ściganiu się na tym wybrzeżu, które różnią się od ścigania się u siebie, i wszystkie trzy można wytrenować.
Otwarte wody i morze zamiast jeziora. Pływanie w morzu oznacza fale, sól i problemy z orientacją, których nie ma na basenie, a różnica między dobrym pływakiem basenowym a dobrym pływakiem na otwartych wodach jest większa, niż większość osób się spodziewa. To najczęstszy powód, dla którego pierwszy triathlon tutaj kończy się źle.
Upał, bardziej na biegu niż na rowerze. Nawet w chłodniejszych miesiącach, gdy zaczynają Państwo biec, będą już Państwo jakiś czas na trasie i na tym wybrzeżu jest niewiele cienia. Decyzje o tempie i nawodnieniu podjęte na rowerze ujawniają się na biegu.
Wiatr, na rowerze. To trasa nadmorska, gdzie wiatr znad morza w największym stopniu decyduje o tym, jak ciężka wydaje się jazda po płaskim. Cel mocy lub wysiłku ustawiony w domu przy bezwietrznej pogodzie nie jest tutaj właściwym celem.
Trening tutaj do tego
Zaletą bycia na tym wybrzeżu jest to, że każda dyscyplina jest dostępna tego samego ranka, bez nigdzie jechania.
- Pływanie. Otwarte wody na rzeczywistym wybrzeżu, w rzeczywistym morzu, a nie w jeziorze, które zachowuje się zupełnie inaczej. Ćwiczenie orientacji względem prawdziwych punktów orientacyjnych jest w dniu zawodów bardzo cenne.
- Rower. Nadmorskie drogi do płaskich wysiłków z wiatrem; drogi przez wsie w głębi lądu, gdy wiatr sprawia, że wybrzeże nie ma sensu. Jedne i drugie w odległości kilku kilometrów od siebie, co jest luksusem przy sesjach o określonej strukturze.
- Bieg. Trasa przy morzu i promenada do pracy nad tempem oraz ten sam upał i światło, w których będą Państwo startować.
- Sesje brick. Przejście z roweru do biegu na tym samym odcinku wybrzeża, czyli sesja, która najpewniej pokazuje, jak naprawdę przebiega wyścig.
Ostatnie sześć tygodni
Zakładając, że baza już jest, to konkretna praca, która ma znaczenie blisko wyścigu takiego jak ten:
- Regularnie wchodźcie do morza. Nie raz. Adaptacja do fal, soli i orientacji jest realna i wymaga powtarzania, a to właśnie ten element większość osób pomija.
- Ćwiczcie zmianę dyscypliny. Czas bez znaczenia, i jedyne miejsce w tym sporcie, gdzie zysk jest gwarantowany. Pianka zdjęta, buty założone, wykonane w kolejności, którą przećwiczyli Państwo wcześniej.
- Przećwiczcie odżywianie w dniu treningowym w tych samych warunkach. Dzień startu to zły moment, żeby odkryć, że żel nie służy dobrze w upale.
- Wykonajcie co najmniej dwie sesje brick na intensywności startowej. Nogi po zejściu z roweru to szok za pierwszym razem, a nie za drugim.
- Zaaklimatyzujcie się, jeśli przylatujecie. Przyjazd z chłodnego klimatu i start trzy dni później to działanie na trudnym poziomie. Tydzień jest lepszy.
- Dobrze zróbcie taper. Więcej wyścigów przegrywa się w ostatnich dwóch tygodniach przez panikę treningową niż przez cokolwiek, co wydarzyło się w dwunastu tygodniach wcześniej.
Jeśli przylatujecie na to
Kilka praktycznych kwestii dotyczących ścigania się z dala od domu na tym wybrzeżu.
Zapraszamy na tyle wcześnie, by popływać w morzu co najmniej dwa razy przed startem i przejechać odcinek wybrzeża, żeby wiatr nie był zaskoczeniem. Jeśli woleliby Państwo nie lecieć z rowerem wyścigowym i składać go dzień przed startem, nasza wypożyczalnia rowerów na Cyprze dostarcza do Ayia Napa i Protaras. Zobacz czy lecieć z własnym rowerem szczerą wersję tej decyzji, w tym argument za zabraniem własnego, który w przypadku startu docelowego jest zwykle mocniejszy niż zazwyczaj.
A jeśli zabierają Państwo własny, prosimy sprawdzić hamulce i przerzutki po wyjęciu z pudełka, a nie rano w dniu startu. Nasza warsztat zajmuje się tym.
Coaching do tego
Ramo prowadzi coaching triathlonowy i kolarski, sam startuje i zna to wybrzeże, bo trenuje właśnie tutaj. To połączenie ma znaczenie: plan napisany przez kogoś, kto pływał w tej zatoce i jechał pod ten wiatr, to coś innego niż ogólny dwunastotygodniowy szablon.
Nasza coaching obejmuje pływanie, rower i bieg, osobiście na tym wybrzeżu albo zdalnie, i można go ułożyć wokół konkretnej daty startu, a nie wokół ogólnego bloku. Jeśli zamiast tego chcą Państwo jednego zwartego okresu dużej objętości, to właśnie to obozy treningowe .
Pozostałe starty na wyspie
Nireas organizuje triathlony także w innych miejscach na Cyprze, nie tylko ten w Ayia Napa, więc wyjazd można ułożyć wokół więcej niż jednej daty. Poza triathlonem wyspa ma ugruntowany kalendarz wyścigów szosowych i MTB: gran fondo na zachodzie, etapowy wyścig MTB w rejonie Nicosii wczesną wiosną oraz znany challenge na podjazd z wybrzeża na Mount Olympus.
Celowo nie wydrukowaliśmy dat żadnego z nich. Kalendarze kolarskie i triathlonowe się zmieniają, przynajmniej jedno z tych wydarzeń zostało kiedyś przełożone, a lepiej odesłać Państwa do organizatorów, niż pozwolić, by ta strona po cichu się zdezaktualizowała.
Czy Ayia Napa Triathlon jest dobry na pierwszy triathlon?
Dystans sprinterski to rozsądny pierwszy start, z zastrzeżeniem, że pływanie w morzu jest większym krokiem dla debiutanta niż pływanie w jeziorze czy na basenie. Jeśli to Państwa pierwszy raz, prosimy wcześniej spędzić trochę czasu w morzu (kilka sesji, nie jedną) i traktować pływanie jako dyscyplinę do przygotowania, a nie tę, którą trzeba po prostu przetrwać.
Czy mogę trenować do tego tutaj na urlopie?
Zdecydowanie tak, i wiele osób układa tydzień właśnie wokół tego. Wszystko jest blisko siebie: morze, droga nadmorska, drogi w głębi lądu i bieganie przy promenadzie są w tej części wyspy oddalone od siebie o zaledwie kilka kilometrów, co sprawia, że zorganizowany tydzień jest znacznie prostszy niż w większości miejsc wakacyjnych.
Czy potrzebuję pianki?
To zależy od temperatury wody w czasie startu i od zasad na dany rok, które publikuje organizator, więc prosimy sprawdzić u niego, a nie u nas. Warto powiedzieć, że jeśli zamierzają Państwo wystartować w piance, prosimy trenować w piance, bo zmienia ona styl pływania i oddech, a pierwszy trening w piance nigdy nie jest tym najlepszym.