Prawie wszystko, co napisano o treningu online, piszą osoby, które go sprzedają, więc trudno ustalić, jak to naprawdę wygląda. Ten tekst też napisał ktoś, kto go sprzedaje, więc proszę traktować go odpowiednio. Przynajmniej będzie konkretny w kwestii części, które nie działają.
Krótka wersja: strukturalna połowa treningu przenosi się prawie w całości, a obserwacyjna ledwo w ogóle. To, czy zadziała to dla Państwa, zależy głównie od tego, której połowy Państwu brakuje.
Co się przenosi i przenosi się dobrze
- Struktura. Co robić we wtorek, jak ciężko i dlaczego. To największa pojedyncza rzecz, której brakuje większości osób trenujących samodzielnie, i da się to w pełni dostarczyć zdalnie.
- Progresja. Wiedza, kiedy dodać, a znacznie trudniej, kiedy nie dodawać. Osoby trenujące samodzielnie systematycznie radzą sobie z tym źle — w jedną albo w drugą stronę — i rzadko pośrodku.
- Odpowiedzialność. Niewdzięczna i pewnie najcenniejsza pozycja na liście. Sesje są realizowane, kiedy ktoś będzie patrzył.
- Analiza tego, co Państwo zrobili. Pliki, czasy, tętno, odczucia. Trener, który to analizuje co tydzień, wychwyci spadkowy trend, zanim Państwo zauważą zmęczenie.
- Planowanie wokół prawdziwego życia. Praca zmianowa, noworodek, praca z wyjazdami. Plan zbudowany wokół godzin, które Państwo naprawdę mają, to rozmowa, a nie badanie fizykalne.
- Wskazówki żywieniowe. W dużej mierze rozmowa i zestaw nawyków, i dobrze znosi dystans.
Czego nie
To ta połowa, którą reklamy pomijają.
- Czegokolwiek, co trener musi zobaczyć. Ruch pływacki, technika biegu, przysiad, który idzie źle w biodrze. Wideo pomaga, ale nie zamyka tej luki: trener stojący przy basenie widzi to, czego Państwo nie wiedzieli, że trzeba nagrać.
- Dopasowanie roweru i pozycja. Zdalne dopasowanie istnieje. To nie to samo, a problem z pozycją, który trener mógłby zauważyć w 10 sekund, może przetrwać miesiące zdalnego treningu bez zmian.
- Strach. Lęk przed wodą otwartą jest najjaśniejszym przykładem i jest powszechny. Reaguje na to, że ktoś znajduje się w wodzie obok Państwa, w małych stopniowanych krokach, i zasadniczo na nic więcej. Zobacz pływanie w morzu tutaj.
- Nauka umiejętności od zera. Nikt nie nauczy się pływać przez wideorozmowę: nauka pływania jako dorosły to praca fizyczna. To samo dotyczy dziecka uczącego się panowania nad rowerem.
- Pierwsza sesja z kimś, kto nigdy nie trenował. To wymaga osoby w pokoju, a udawanie, że jest inaczej, to sposób, w jaki początkujący robią sobie krzywdę w drugim tygodniu.
Układ, który naprawdę działa
W praktyce użyteczna wersja rzadko bywa wyłącznie zdalna. Na początku jest rozmowa, w której trener dowiaduje się tego, czego nie wyczyta z pliku, potem zdalna realizacja bloku, a sesje stacjonarne tam, gdzie liczy się fizyczny aspekt.
Tutaj ten kształt jest zamierzony, a nie przypadkowy. konsultacja trwa godzinę i może odbyć się przez telefon albo osobiście, co ma znaczenie, jeśli nie są Państwo na wyspie, i ma jeszcze większe znaczenie, jeśli są Państwo i nigdy nie byli oceniani. Programy miesięczne są potem prowadzone zdalnie. Sesje 1-to-1 służą do włączania wtedy, gdy trzeba coś obserwować: ruch pływacki, pozycję, pierwszą próbę czegoś.
Jeśli są Państwo na tym wybrzeżu albo się tutaj wybierają, część stacjonarna jest warta wykorzystania. Jeśli nie, uczciwa odpowiedź brzmi, że trening zdalny da Państwu większość korzyści strukturalnych i żadnej obserwacyjnej, a to i tak jest sporo.
O co zapytać trenera zdalnego przed zapłatą komukolwiek
- Kto układa plan i kto czyta to, co zrobiłem? To mogą być dwie różne odpowiedzi, a ta druga ma znaczenie.
- Jak często to się zmienia? Plan wydany raz i nigdy niezmieniany to szablon z Państwa nazwiskiem na górze.
- Jak mogę się z Państwem skontaktować i jak szybko? Rozsądne ograniczenia są w porządku i normalne. Niejasność nie jest.
- Co się dzieje w słabszym tygodniu? Choroba, praca, urlop. To jest pytanie, które pokazuje, czy Państwo kupują coaching, czy dokument.
- Czego nie da się stąd zrobić? Trener, który ma na to prostą odpowiedź, jest wart wyboru.
Gdzie technologia pomaga, a gdzie tylko schlebia
Pliki treningowe są bardzo przydatne dla kogoś, kto umie je właściwie czytać, i prawie bezużyteczne jako zastępstwo rozmowy. Dwoje rowerzystów może przygotować identyczne pliki z zupełnie różnych tygodni: jedno spało, drugie nie; jedno jest na dobrej drodze w górę, drugie w dół.
To samo dotyczy automatycznie generowanych planów i obecnej generacji narzędzi, które tworzą program na podstawie Państwa danych. Są dobre w strukturze i ślepe na kontekst, co jest całkiem trafnym opisem ich ograniczeń. Program to dokument początkowy; coaching to to, co dzieje się z nim potem.
Gdzie to się tutaj znajduje
Coaching określa miesięczne programy, co każdy z nich obejmuje i ile kosztuje. Proszę czytać tam podane liczby, a nie w artykule, bo tam szybko się zdezaktualizują.
Obejmuje kolarstwo, pływanie, triatlon i ogólną sprawność, a nie jeden sport, co warto wiedzieć, jeśli uprawiają Państwo więcej niż jedną rzecz i są Państwo zmęczeni koordynowaniem dwóch trenerów, którzy nigdy ze sobą nie rozmawiali.
Czy coaching online ma sens, jeśli nie ścigam się?
Często większy, nie mniejszy. Zawodnicy z wyścigiem mają zewnętrzną strukturę, która się na nich nakłada; ktoś trenujący dla siebie nie ma nic poza własnym osądem, a to właśnie zapewnia trener. Najczęstszy efekt u rowerzysty, który się nie ściga, to mniej treningu, ale bardziej regularnie, i dzięki temu lepsza forma.
Jak często naprawdę rozmawiamy?
To zależy od tego, na co Państwo się zapisali, więc proszę czytać szczegóły każdego pakietu, zamiast zakładać.
Czy mogę zacząć zdalnie i spotkać się później?
Tak, i wiele osób robi to też odwrotnie: konsultacja i jedna lub dwie sesje, gdy są tutaj na urlopie, a potem coaching zdalny, gdy wrócą do domu. Oba rozwiązania działają. Kolejność ma mniejsze znaczenie niż to, by część stacjonarna w ogóle się odbyła, jeśli jest coś, co trzeba obejrzeć.
A jeśli dużo podróżuję?
To jest przypadek, w którym coaching zdalny sprawdza się najlepiej, i jeden z niewielu, w których wyraźnie wygrywa z lokalnym trenerem. Plan, który zakłada, że będą Państwo w trzech krajach w tym miesiącu, to problem planowania, a planowanie to ta połowa, która przenosi się w całości.