يكاد كل ما كُتب عن التدريب عبر الإنترنت يكتبه أشخاص يبيعون التدريب عبر الإنترنت، وهذا يجعل من الصعب معرفة شكله الحقيقي. وهذا مكتوب أيضًا بواسطة شخص يبيعه، لذا تعامَل معه على هذا الأساس. على الأقل سيكون محددًا بشأن الأجزاء التي لا تعمل.
الخلاصة القصيرة: النصف البنيوي من التدريب ينتقل تقريبًا بالكامل، أما النصف القائم على الملاحظة فلا ينتقل إلا بالكاد. ومعظم ما إذا كان سينجح معك يعتمد على أي النصفين ينقصك.
ما الذي ينتقل، وينتقل جيدًا
- الهيكل. ما الذي يجب فعله يوم الثلاثاء، وبأي شدة، ولماذا. هذا هو أكبر شيء يفتقده معظم الذين يدربون أنفسهم، وهو قابل للتنفيذ تمامًا عن بُعد.
- التدرّج. معرفة متى تضيف، والأصعب، متى لا تضيف. الرياضيون الذين يدربون أنفسهم سيئون منهجيًا في هذا في أحد الاتجاهين أو الآخر، ونادرًا في الوسط.
- المساءلة. لا يبدو جذابًا وربما يكون الأكثر قيمة في القائمة. تُنجز الحصص عندما يكون هناك من سيُلقي نظرة.
- قراءة ما قمتَ به من تدريب. الملفات، الأوقات، معدل ضربات القلب، والشعور. مدرّب يقرأ ذلك أسبوعيًا يلتقط اتجاه الانخفاض قبل أن تلاحظ أنك مرهق.
- التخطيط حول الحياة الواقعية. العمل بنظام المناوبات، مولود جديد، وظيفة تتضمن السفر. الخطة المبنية حول الساعات التي لديك فعلًا هي محادثة، لا فحصًا بدنيًا.
- إرشاد التغذية. في الغالب محادثة ومجموعة من العادات، وهي تصمد جيدًا عن بُعد.
ما الذي لا ينتقل
هذا هو النصف الذي تتجاوزه الإعلانات.
- أي شيء يحتاجه المدرب أن يراه. ضربة السباحة، أسلوب الجري، squat التي تسير على نحو خاطئ عند الورك. الفيديو يساعد، لكنه لا يسد الفجوة: مدرب بجانب المسبح يرى الشيء الذي لم تكن تعرف أن تصوره.
- ملاءمة الدراجة ووضعية الجلوس. يوجد ضبط عن بُعد. لكنه ليس الشيء نفسه، ومشكلة في الوضعية كان يمكن للمدرب أن يكتشفها في 10 ثوانٍ قد تبقى شهورًا من التدريب عن بُعد كما هي.
- الخوف. قلق المياه المفتوحة هو أوضح مثال، وهو شائع. يستجيب لوجود شخص في الماء إلى جانبك، بخطوات صغيرة متدرجة، ولِما يقارب لا شيء غير ذلك. انظر السباحة في البحر هنا.
- تعلم مهارة من الصفر. لا أحد يتعلم السباحة عبر مكالمة فيديو: تعلم السباحة كشخص بالغ هو عمل بدني. وينطبق الأمر نفسه على طفل يتعلم التحكم بالدراجة.
- الحصة الأولى مع شخص لم يتدرب من قبل. تلك تحتاج إلى شخص في الغرفة، والتظاهر بعكس ذلك هو كيف يتعرض المبتدئون للأذى في الأسبوع الثاني.
الترتيب الذي ينجح فعلاً
عمليًا، النسخة المفيدة نادرًا ما تكون عن بُعد بالكامل. إنها محادثة في البداية يكتشف فيها المدرب ما لا يمكن استنتاجه من ملف، ثم تقديم عن بُعد للمرحلة، مع حصص حضورية حيث يكون الشيء البدني مهمًا.
هنا يكون هذا الشكل مقصودًا لا عرضيًا. الـ استشارة تستغرق ساعة ويمكن إجراؤها عبر الهاتف أو شخصيًا، وهذا مهم إذا لم تكن على الجزيرة، ويصبح أهم إذا كنتم عليها ولم تُقيَّموا من قبل. ثم تُنفَّذ البرامج الشهرية عن بُعد. جلسات فردية تُستخدم عند الحاجة إلى متابعة شيء ما: ضربة، وضعية، محاولة أولى لشيء ما.
إذا كنتم على هذا الساحل، أو قادمين إليه، فالنصف الشخصي يستحق الاستفادة منه. وإذا لم تكونوا هناك، فالإجابة الصادقة هي أن التدريب عن بُعد سيمنحكم معظم الفائدة الهيكلية، ولن يمنحكم أي فائدة ملاحِظة، ومع ذلك فهذه كمية كبيرة.
ماذا تسألون مدربًا عن بُعد قبل أن تدفعوا لأي شخص
- من يكتب الخطة، ومن يقرأ ما فعلته؟ قد تكون هناك إجابتان مختلفتان، والثانية هي المهمة.
- كم مرة تتغير؟ الخطة التي تُصدر مرة واحدة ولا تُراجع أبدًا ليست سوى قالب يحمل اسمكم في الأعلى.
- كيف أصل إليكم، وبأي سرعة؟ الحدود المعقولة جيدة وطبيعية. الغموض ليس كذلك.
- ماذا يحدث في أسبوع سيئ؟ المرض، العمل، عطلة. هذا هو السؤال الذي يكشف ما إذا كنتم تشترون تدريبًا أم مستندًا.
- ما الذي لا يمكنكم فعله من هناك؟ المدرب الذي يملك جوابًا صريحًا عن هذا هو مدرب يستحق التعامل معه.
أين تساعد التقنية، وأين تتملق
ملفات التدريب مفيدة جدًا لمن يقرأها على نحو صحيح، وغير مفيدة تقريبًا كبديل عن الحديث. قد ينتج راكبان ملفين متطابقين من أسبوعين مختلفين تمامًا: أحدهما نام، والآخر لم ينم؛ أحدهما في طريقه إلى التحسن، والآخر في طريقه إلى التراجع.
وينطبق الأمر نفسه على الخطط المُولَّدة تلقائيًا وعلى الجيل الحالي من الأدوات التي تكتب برنامجًا من بياناتكم. هي جيدة في الهيكل، وعمياء عن السياق، وهذا وصف معقول لكامل محدوديتها. البرنامج وثيقة بداية؛ أما التدريب فهو ما يحدث له بعد ذلك.
أين يوجد هذا هنا
التدريب يحدد البرامج الشهرية، وما يتضمنه كل منها، وتكلفته. اقرأوا الأرقام هناك بدلًا من مقال، لأنها ستصبح قديمة بصمت.
يشمل ركوب الدراجات، السباحة, ثلاثي رياضة واللياقة العامة بدلًا من رياضة واحدة، وهذا يستحق المعرفة إذا كنتم تمارسون أكثر من شيء وتعبتم من تنسيق مدربين اثنين لم يتحدثا قط.
هل التدريب عبر الإنترنت يستحق إذا لم أكن أتنافس؟
غالبًا أكثر، لا أقل. لدى الرياضي الذي لديه سباق بنية خارجية تفرض نفسها عليه؛ أما من يتدرب من أجل نفسه فليس لديه سوى حكمه الشخصي، وهذا بالضبط ما يقدمه المدرب. والنتيجة الأكثر شيوعًا للراكب غير المتسابق هي أن يفعل أقل، لكن باستمرار أكبر، ويصبح أكثر لياقة بفضله.
كم مرة نتحدث فعليًا؟
ذلك يختلف بحسب ما اشتركتم فيه، لذا اقرأوا تفاصيل كل باقة بدلًا من الافتراض.
هل يمكنني البدء عن بُعد ثم ألتقي بكم لاحقًا؟
نعم، وكثير من الناس يفعلون ذلك بالعكس أيضًا: استشارة وجلسة أو جلستان وهم هنا في العطلة، ثم تدريب عن بُعد بعد عودتهم إلى المنزل. كلاهما يعمل. التسلسل أقل أهمية من حدوث الجزء الشخصي أصلًا إذا كان هناك شيء يحتاج إلى نظر.
ماذا لو كنت أسافر كثيرًا؟
هذه هي الحالة التي يتفوق فيها التدريب عن بُعد، وهي من الحالات القليلة التي يتفوق فيها بوضوح على مدرب محلي. الخطة التي تتوقع منكم أن تكونوا في 3 دول هذا الشهر هي مشكلة تخطيط، والتخطيط هو الجزء الذي ينتقل بالكامل.