الخارج · قبرص الشرقية
التدريب الخارجي والمشي في قبرص
“إذا لم تكن مهتمًا بأي شيء، فالمشي هو شيء. كل خطوة تُحتسب.” لا عضوية، ولا معدات تستحق الجدال، ولا حارة لحجزها. المشي هو شكل التدريب الذي يكاد لا يكون أحد غير لائق لبدئه، وهو أمر حقيقي.
التدريب الذي يكاد لا يكون أحد غير لائق لبدئه
تفترض كل صفحة أخرى على هذا الموقع بصمت شيئًا: أن لديكم دراجة، وأنكم تستطيعون قطع طول سباحة، وأن صالة الألعاب الرياضية مكان ترغبون في دخوله سيرًا. هذه الصفحة تفترض حذاءً. ليس هذا نسخة أدنى من التدريب؛ فكثير جدًا من الناس هو النسخة الوحيدة التي تحدث أصلًا، وهو ما يقود إلى غيره.
المشي على أرض غير مستوية تمرين أفضل أيضًا مما يبدو. إنه يحمل الوزن، ويعمل على الساقين والجذع، ويطلب من التوازن أن يقوم بعمل حقيقي، ويمكن ضبط الجهد من ساعة لطيفة إلى شيء يجعل راكب دراجة لائقًا يلتزم الصمت.
- يتكيف معكم. يمكن أن يكون المسار نفسه ساعة سهلة أو ثلاث ساعات شاقة، بحسب السرعة وكمية الصعود المختارة.
- للجسم كله، منخفض التأثير. تقوم الساقان والجذع بالعمل، ولا توجد تلك الصدمات المتكررة التي تنفر المبتدئين من الجري.
- التوازن والتنسيق. الأرض غير المستوية تدرب الثبات بطريقة لا يمكن للمشي على جهاز السير أن يفعلها.
- يكلف تقريبًا لا شيء. حذاء جيد، ملابس تملكونها أصلًا، ماء. هذه هي القائمة.
- تخرجون إلى الخارج. وهذا، بالنسبة إلى التوتر ولما إذا كنتم ستواصلون الأمر، يتبين أنه أهم من معظم متغيرات التدريب.
المشي في مكان دافئ، في الشتاء
تسير الفصول هنا بعكس ما اعتاد عليه معظم الزوار. الصيف شديد الحرارة على هذا الساحل ويصعب المشي فيه في منتصف اليوم، بينما تكون الأشهر التي يكون فيها شمال أوروبا مظلمًا وممطرًا هي أفضل أشهر المشي في السنة: معتدلة وجافة وطويلة بما يكفي في ضوء النهار للقيام بشيء كما ينبغي.
- الساحل والرأس الجبلي: المسار البحري حول Cape Greco، وهو مستوٍ، مكشوف، والأفضل مبكرًا.
- الداخل والقرى: طرق زراعية وممرات هادئة، محمية عندما تهب الرياح من البحر.
- شيء فيه صعود, إذا أردتم أن يكون اليوم تدريبًا لا مجرد مشي.
- الصيف يعني مبكرًا أو متأخرًا. بين نحو 11:00 و16:00 في July، الخطة المعقولة هي الظل.
السبب الموسمي نفسه هو ما يجعل راكبي الدراجات يأتون إلى هنا في January. لقد كتبناه كاملًا: ركوب الدراجة في قبرص في الشتاء.
وإذا كنتم تتدربون بالفعل
بالنسبة إلى راكبي الدراجات والسباحين ومتسابقي الترايثلون، فهو يؤدي عملًا لا تؤديه رياضتهم نفسها. وركوب الدراجة على وجه الخصوص رياضة جلوس، لا تحمل وزن الجسم، وفي مستوى واحد من الحركة: ممتازة للمحرك، لكنها غير مفيدة للعظام، ولكل ما يبقيكم في وضع مستقيم.
- عمل هوائي من دون الإرهاق نفسه: مفيد في أسبوع التعافي، أو عندما تمنع إصابة بسيطة الركوب.
- حمل يحمل الوزن، وهو ما يكاد ركوب الدراجة لا يوفّر منه شيئًا.
- تغيير في المشهد ضمن كتلة تدريب طويلة. الدافعية متغير تدريبي سواء كتبها أحد أم لا.
- الوقت على القدمين, إذا كانت هناك مرحلة جري في موسمك. انظر تدريب الترايثلون.
يُخطط للعمل الخارجي إلى جانب جلسات الصالة الرياضية لا بدلًا منها. يجيب الاثنان عن سؤالين مختلفين. انظر التدريب الشخصي, أو صفحة التدريب لترى كيف يُرتَّب الأسبوع.
احجز جلسة خارجية
1-to-1، في الهواء الطلق، في وقت يناسبك.
كل خطوة مهمة
ابدأ بمشي واحد
إذا لم يبدُ أي شيء آخر في هذا الموقع شيئًا يمكنك البدء به يوم الاثنين، فابدأ بهذا. فهو يقود غالبًا إلى البقية أكثر مما تظن.