Swimrun هو أحدث رياضات التحمّل وأسهلها شرحًا: تجري قليلًا، تسبح قليلًا، تجري أكثر قليلًا، وتفعل كل ذلك بنفس العتاد من دون التوقف لتغيير الملابس. لا توجد انتقالات لأنه لا يوجد ما تنتقل إليه.
هناك سباق swimrun في قبرص ويقام في Protaras، تحت رعاية الاتحاد القبرصي للترياتلون، على مسافات متعددة من تتابع قصير إلى مسار طويل. إنه على عتبة بابنا، وليس هناك تقريبًا أي شيء مكتوب في أي مكان عن كيفية الاستعداد له، وهذه هي الفجوة التي يحاول هذا النص سدها.
ما الذي يجعله مختلفًا عن الترياتلون
يفترض الناس أنه ترياتلون من دون دراجة. ليس كذلك، والفروق هي الرياضة كلها.
- تسبحون بحذائكم. هذا هو التعديل الأغرب على الإطلاق، والأجدر بالتدريب عليه مبكرًا، لأنه يغيّر ركلتكم، ووضعية جسمكم، وكم تكلّفكم أرجلُكم.
- تجرون وأنتم مبتلون. أحذية مبللة، ملابس مبللة، وبدلة غوص إذا كان الحدث والماء يفرضان ذلك. مشكلات الراحة التي لا تظهر أبدًا في عشر دقائق تظهر بثبات بعد ساعتين.
- هناك سباحات كثيرة، لا سباحة واحدة. السيطرة على معدل نبضكم في الأمتار الخمسين الأولى من السباحة مهارة تتدرّبون عليها مرة واحدة في الترياتلون وتتكرر في swimrun.
- الجري نادرًا ما يكون مستويًا ونادرًا ما يكون سلسًا. إنه ساحلي (صخور ومسارات وطرق ترابية بدلًا من الطريق)، لذا فهو أقرب إلى الجري على الدروب منه إلى سباق طريق لمسافة عشرة كيلومترات.
- تُخاض كثير من الصيغ على شكل أزواج. وعندما ينطبق ذلك، تتسابقون معًا طوال الطريق، مما يجعل ضبط الوتيرة تفاوضًا لا قرارًا.
يختلف العتاد بحسب الحدث والمسافة، والقواعد المهمة (ما الذي يجب حمله، وهل الأزواج مربوطون معًا، وما المسموح به في الماء) يحددها المنظم’ون لا نحن. اقرأوا قواعدهم قبل شراء أي شيء.
الجلسات التي تُعدّكم فعلًا
اللياقة في كل رياضة على حدة ضرورية لكنها غير كافية. العداؤون الأكفاء والسباحون الأكفاء يمرّون بكلا أولي سباقات swimrun بشكل سيئ، والسبب نفسه: الانتقالات بين الاثنين هي الحدث نفسه.
- اجري إلى السباحة، مرارًا. جري قصير، ثم مباشرة إلى الماء، سباحة، ثم مباشرة إلى الخارج، ثم جري مرة أخرى. افعلوا ذلك أربع أو خمس مرات في الحصة بدلًا من مرة واحدة. هذه هي الحصة التي تفرّق بين من تدربوا على swimrun ومن تدربوا على سباحة وجري.
- تدرّبوا على السباحة بالحذاء. مبكرًا، وبعدد كافٍ حتى لا يعود الأمر جديدًا. افعلوه في مكان ضحل أول مرة.
- تدرّبوا على الخروج. الوقوف والخروج من ماء بعمق الصدر ثم الجري فورًا أمر مربك، وهو مجاني للتدرب عليه.
- اجروا على السطح الذي ستتسابقون عليه. الصخور الساحلية والمسارات، لا ممشى الواجهة البحرية.
- قوموا بحصة واحدة قريبة من المسافة الكاملة. ليس من أجل اللياقة، بل لمعرفة ما الذي يحتك، وما الذي يسقط، وما الذي لا تستطيعون أكله وأنتم مبتلّون.
لماذا يناسب هذا الساحل ذلك
الركن الشرقي مناسب على نحو غير عادي لتدريب swimrun، للسبب نفسه الذي يجعله مناسبًا جدًا للسباحة في المياه المفتوحة: شريط من الساحل مع خلجان محمية متقاربة، لذا فإن حصة جري-سباحة-جري هي مسألة الخروج من الباب أكثر من كونها مسألة القيادة بين المواقع.
المسار الساحلي حول الرأس البحري بين المدينتين المنتجعتين هو أرض التدريب الواضحة، وهو أيضًا تضاريس لـ التدريب في الهواء الطلق على ساحل Cape Greco. البحر نفسه مغطى في السباحة في البحر هنا. ومن الجدير قراءته أولًا إذا كانت السباحة هي الجزء الذي تشعرون حياله بقدر أقل من الثقة، وهو ما ينطبق على معظم من يدخلون سباق swimrun.
إذا كانت السباحة هي المشكلة
غالبًا ما تكون كذلك، وهي الجزء القابل للإصلاح. الثقة في المياه المفتوحة تستجيب للتعرّض المنظّم أكثر من الاستجابة للمزيد من الجري، والمهارات المحددة (تحديد الاتجاه، السباحة المستمرة من دون جدار، التنفس في المياه المتلاطمة) يمكن تدريبها بطريقة لا يمكن للياقة العامة أن تفعلها.
التدريب على السباحة هنا يشمل بالضبط ذلك، في المسبح للتقنية وفي البحر لبقية الأمور. إذا كنتم قادمين من الاتجاه الآخر وكانت السباحة جيدة لكن الرياضة جديدة، تدريب الترايثلون والاستعداد لـ swimrun متقاربان بما يكفي بحيث تغطيهما الكتلة نفسها معًا.
وإذا كانت هذه ستكون أول مشاركة لك في أي سباق من أي نوع، فإن دليلنا إلى السباقات على هذا الساحل يحدد ما يوجد أيضًا على مسافة قيادة قصيرة، والأهم من ذلك، الترتيب الذي ينبغي لمعظم الناس القيام بها به.
هل يمكنني المشاركة في سباق سباحة-جري بمفردي؟
يعتمد ذلك على الحدث والمسافة، وغالبًا نعم: فالكثير من سباقات السباحة-الجري تتضمن فئات فردية وكذلك زوجية، ويقام حدث Cyprus بعدة صيغ تشمل المسافات القصيرة ومسافات التتابع. تحقّق من فئات التسجيل مع المنظم بدلًا من الافتراض في أي اتجاه.
هل أحتاج إلى بدلة غوص؟
يعتمد ذلك على درجة حرارة الماء وقت الحدث وعلى قواعد ذلك الحدث’، وكلاهما ينشره المنظم. وما يمكن قوله عمومًا هو أن بدلة الغوص تغيّر حركتك في السباحة والجري، لذلك إذا كنت ستتنافس بها، فتدرّب بها، بما في ذلك جزء الجري، وهو الجزء الذي ينساه الناس.
ما مستوى اللياقة الذي أحتاج إليه؟
لأقصر المسافات، يكفي تقريبًا أن تكون في لياقة تناسبك لمشي طويل مريح يتخلله بعض السباحة، وهذا يجعله في متناول معظم الناس. أما للمسار الطويل، فهو حدث تحمّل جاد ويجب التعامل معه على هذا الأساس. والفجوة بين طرفي قائمة المشاركين في سباق السباحة-الجري أوسع منها في معظم الرياضات، وهذا جزء من جاذبيته.
هل هو خطر؟
تدار الفعاليات المنظمة من حيث السلامة بواسطة المنظم، مع الإشراف على مراحل السباحة. أما التدريب عليه بمفردك فهو موضع الخطر، وهو الخطر المعتاد في المياه المفتوحة: لا تسبح وحدك، وكن مرئيًا، واسبح موازيًا للشاطئ بدلًا من الابتعاد عنه.