Swimrun to najmłodsza z dyscyplin wytrzymałościowych i najłatwiejsza do wyjaśnienia: trochę biegniecie, trochę pływacie, trochę znowu biegniecie i robicie to wszystko w tym samym stroju, bez zatrzymywania się na zmianę. Nie ma żadnych zmian, bo nie ma na co się zmieniać.
Na Cyprze odbywa się swimrun w Protaras, pod auspicjami Cyprus Triathlon Federation, na kilku dystansach — od krótkiej sztafety po długi dystans. Jest niemal pod naszymi drzwiami, a prawie nic nie napisano nigdzie o tym, jak się do niego przygotować, więc właśnie tę lukę ten tekst próbuje wypełnić.
Co sprawia, że różni się od triathlonu
Wiele osób zakłada, że to triathlon bez roweru. To nieprawda, a różnice są całym tym sportem.
- Pływacie w butach. To najbardziej osobliwa zmiana i ta, którą warto przećwiczyć wcześnie, bo zmienia pracę nóg, pozycję ciała i to, jak bardzo obciążają Państwa nogi.
- Biegniecie mokrzy. Mokre buty, mokra odzież, pianka, jeśli impreza i woda tego wymagają. Problemy z komfortem, których nigdy nie ma po dziesięciu minutach, pojawiają się regularnie po dwóch godzinach.
- Jest wiele odcinków pływackich, nie jeden. Opanowanie tętna w pierwszych pięćdziesięciu metrach pływania to umiejętność, którą trenuje się raz na triathlonie i wielokrotnie na swimrunie.
- Bieganie rzadko jest płaskie i rzadko jest płynne. To wybrzeże (skały, ścieżki i szlaki zamiast asfaltu), więc jest bliżej biegania trailowego niż biegu ulicznego na dziesięć kilometrów.
- Wiele formatów rozgrywa się w parach. Tam, gdzie to obowiązuje, rywalizujecie razem przez cały dystans, co sprawia, że tempo staje się negocjacją, a nie decyzją.
Wyposażenie różni się w zależności od imprezy i dystansu, a zasady, które mają znaczenie (co trzeba mieć przy sobie, czy pary są połączone linką, co wolno w wodzie), należą do organizatora i nie do nas. Przeczytajcie jego regulamin, zanim cokolwiek kupicie.
Treningi, które naprawdę Państwa przygotują
Forma w każdej dyscyplinie osobno jest potrzebna, ale niewystarczająca. Dobrzy biegacze i dobrzy pływacy mają słabe pierwsze swimruny, i dzieje się tak z tego samego powodu: przejścia między tymi dwiema dyscyplinami są sednem zawodów.
- Bieg do pływania, wielokrotnie. Krótki bieg, od razu do wody, pływanie, od razu z powrotem na ląd, znowu bieg. Zróbcie to cztery albo pięć razy w jednej sesji, a nie raz. To trening, który oddziela osoby trenujące pod swimrun od osób trenujących osobno pod pływanie i bieg.
- Pływajcie w butach. Wcześnie, i na tyle często, by przestało to być nowością. Zróbcie to za pierwszym razem gdzieś, gdzie jest płytko.
- Przećwiczcie wyjście. Wstanie z wody sięgającej do klatki piersiowej i natychmiastowy bieg jest dezorientujący, a można go przećwiczyć za darmo.
- Biegnijcie po nawierzchni, na której będziecie startować. Nadmorskie skały i ścieżki, nie nadmorska promenada.
- Zróbcie jedną sesję prawie na pełnym dystansie. Nie dla formy, ale po to, by sprawdzić, co obciera, co spada i czego nie da się jeść na mokro.
Dlaczego to wybrzeże się do tego nadaje
Wschodni narożnik ma wyjątkowo dobre warunki do treningu swimrun, z tego samego powodu, z którego dobrze nadaje się do pływania na otwartych wodach: odcinek wybrzeża z osłoniętymi zatokami blisko siebie, więc sesja bieg–pływanie–bieg oznacza wyjście z domu, a nie jazdę między miejscami.
Nadmorsza ścieżka wokół cypla między dwoma kurortami to oczywiste miejsce treningowe, a przy okazji teren dla treningu na świeżym powietrzu na wybrzeżu Cape Greco. Samo morze jest opisane w pływanie w morzu tutaj. Warto przeczytać to najpierw, jeśli pływanie jest tą połową, której są Państwo mniej pewni, a dla większości osób zaczynających swimrun właśnie tak jest.
Jeśli problemem jest pływanie
Zwykle jest, a to ta połowa, którą da się poprawić. Pewność w wodach otwartych lepiej reaguje na uporządkowaną ekspozycję niż na więcej biegania, a konkretne umiejętności (orientowanie się, ciągłe pływanie bez ściany, oddychanie przy fali) można wytrenować, czego ogólna sprawność nie zapewnia.
Trening pływacki to dotyczy dokładnie tego, w basenie dla techniki i w morzu dla reszty. Jeśli podchodzą Państwo do tego z drugiej strony i pływanie jest w porządku, ale dyscyplina jest nowa, coaching triathlonowy a przygotowanie do swimrunu jest na tyle podobne, że ten sam blok obejmuje jedno i drugie.
A jeśli byłby to Państwa pierwszy start w jakiejkolwiek dyscyplinie, nasz przewodnik po zawodach na tym wybrzeżu wyjaśnia, co jeszcze odbywa się w niewielkiej odległości samochodem i, co praktyczniejsze, w jakiej kolejności większość osób powinna je robić.
Czy mogę wystartować w swimrunie samodzielnie?
To zależy od wydarzenia i dystansu, zwykle tak: wiele swimrunów ma kategorie indywidualne oraz w parach, a wydarzenie na Cyprze obejmuje kilka formatów, w tym krótkie i sztafetowe dystanse. Proszę sprawdzić kategorie zgłoszeń u organizatora, zamiast zakładać jedną z opcji.
Czy potrzebuję pianki?
To zależy od temperatury wody w czasie wydarzenia i od jego zasad, a oba te elementy publikuje organizator. Warto jednak powiedzieć ogólnie, że pianka zmienia styl pływania i bieganie, więc jeśli startują Państwo w piance, proszę trenować w niej, także część biegową, bo to właśnie ona ludziom zwykle umyka.
Jakiej formy potrzebuję?
Na najkrótsze dystanse wystarczy mniej więcej taka forma, jakiej potrzeba na spokojny długi spacer z odrobiną pływania, więc jest to w zasięgu większości osób. Na długim dystansie to już poważny wyścig wytrzymałościowy i należy go tak traktować. Różnica między dwoma końcami listy startowej swimrunu jest większa niż w większości sportów, a to jest część jego atrakcyjności.
Czy to jest niebezpieczne?
Zorganizowane wydarzenia mają zapewnione bezpieczeństwo przez organizatora, a odcinki pływackie są nadzorowane. Trening samodzielny niesie ryzyko i jest to zwykłe ryzyko otwartych wód: nie pływajcie Państwo sami, bądźcie widoczni i pływajcie równolegle do brzegu, a nie od niego w głąb.