Swimrun — самый молодой из видов выносливости и самый простой для объяснения: Вы немного бежите, немного плывёте, потом ещё немного бежите и делаете всё это в одном комплекте, не останавливаясь переодеваться. Переходов нет, потому что переходить не во что.
В Кипре есть swimrun, и он проходит в Protaras, под эгидой Федерации триатлона Кипра, на нескольких дистанциях — от короткой эстафеты до длинной трассы. Он у нас под боком, и почти нигде не написано, как к нему подготовиться; именно этот пробел мы и пытаемся заполнить.
Чем он отличается от триатлона
Люди думают, что это триатлон без велосипеда. Это не так, и именно в этих отличиях и состоит весь спорт.
- Вы плывёте в обуви. Это самое странное изменение, и именно его стоит отрабатывать заранее, потому что оно меняет Ваш гребок ногами, положение тела и то, сколько сил у Вас заберут ноги.
- Вы бежите мокрыми. Мокрая обувь, мокрая одежда, гидрокостюм, если этого требует старт или вода. Проблемы с комфортом, которые никогда не возникают за десять минут, надёжно появляются через два часа.
- Плаваний много, а не одно. Умение взять под контроль пульс в первые пятьдесят метров плавания — это навык, который Вы отрабатываете один раз в триатлоне и снова и снова в swimrun.
- Бег редко бывает ровным и редко — гладким. Это побережье (камень, тропа и грунт, а не дорога), так что это больше похоже на трейловый бег, чем на десятикилометровый шоссейный забег.
- Во многих форматах участвуют парами. Если это так, Вы проходите дистанцию вместе от начала до конца, и это делает темп не решением, а договорённостью.
Снаряжение зависит от старта и дистанции, а правила, которые имеют значение (что Вы должны нести, связаны ли пары верёвкой, что разрешено в воде), — это то, что должен указывать организатор, а не мы. Прочитайте их правила, прежде чем что-то покупать.
Тренировки, которые действительно Вас готовят
Фитнес в каждой дисциплине по отдельности необходим, но этого недостаточно. Опытные бегуны и опытные пловцы оба плохо проходят свой первый swimrun, и причина у них одна и та же: переходы между ними и есть этот старт.
- Бегите к плаванию, снова и снова. Короткий бег, сразу в воду, плавание, сразу обратно, снова бег. Сделайте это четыре или пять раз за тренировку, а не один раз. Именно эта тренировка отделяет тех, кто готовился к swimrun, от тех, кто готовился к плаванию и бегу по отдельности.
- Плавайте в обуви. Сначала — рано, и достаточно часто, чтобы это перестало быть чем-то новым. В первый раз делайте это там, где мелко.
- Отработайте выход. Встать из воды по грудь и сразу побежать — это дезориентирует, и это бесплатно отработать заранее.
- Бегайте по той поверхности, на которой будете стартовать. Прибрежный камень и тропа, а не прогулочная набережная.
- Сделайте одну тренировку почти на полной дистанции. Не ради формы, а чтобы понять, что натирает, что слетает и что Вы не можете есть, пока мокрые.
Почему это побережье подходит
Восточный угол необычно хорошо подходит для тренировки swimrun — по той же причине, по которой он хорошо подходит для открытой воды: участок побережья с укрытыми бухтами, расположенными близко друг к другу, так что тренировка бег-плавание-бег — это скорее вопрос выйти из двери, чем ездить между локациями.
Прибрежная тропа вокруг мыса между двумя курортными городами — очевидное место для тренировки, и она же подходит как рельеф для тренировок на открытом воздухе на побережье Cape Greco. Само море покрыто в плавание в море здесь. Стоит прочитать это сначала, если плавание — та часть, в которой Вы уверены меньше всего, а для большинства людей, выходящих на swimrun, так и есть.
Если проблема в плавании
Обычно так и есть, и это та часть, которую можно исправить. Уверенность на открытой воде лучше всего реагирует на структурированное привыкание, а не на ещё больше бега, и конкретные навыки (ориентирование, непрерывное плавание без стенки, дыхание в волнении) можно тренировать, в отличие от общей физической формы.
Тренировки по плаванию здесь именно об этом: в бассейне — техника, в море — всё остальное. Если Вы приходите с другой стороны и с плаванием всё в порядке, но вид спорта для Вас новый, triathlon coaching а подготовка к swimrun достаточно близка, чтобы один и тот же блок подходил для обоих.
И если это будет Ваш первый старт любого вида, наше руководство по гонкам на этом побережье показывает, какие ещё старты проходят в пределах короткой поездки, и, что полезнее, в каком порядке большинству стоит их проходить.
Могу ли я выйти на swimrun в одиночку?
В зависимости от соревнования и дистанции — обычно да: во многих swimrun есть как индивидуальные, так и парные категории, а в событии в Кипре есть несколько форматов, включая короткие и эстафетные дистанции. Проверьте категории участия у организатора, а не предполагайте заранее.
Нужен ли мне гидрокостюм?
Это зависит от температуры воды на момент старта и от правил этого конкретного старта, которые публикует организатор. Важно в целом вот что: гидрокостюм меняет Ваш гребок и Ваш бег, так что если Вы собираетесь стартовать в нём, тренируйтесь в нём, включая беговую часть, потому что именно её люди обычно забывают.
Насколько я должен быть в форме?
Для самых коротких дистанций — примерно настолько, насколько нужно для спокойной долгой прогулки с небольшим количеством плавания, так что это по силам большинству людей. Для длинной дистанции это серьёзное испытание на выносливость, и к нему следует относиться именно так. Разрыв между двумя концами списка участников swimrun шире, чем в большинстве видов спорта, и в этом часть его привлекательности.
Это опасно?
Организованные старты находятся под контролем безопасности со стороны организатора, а заплывы сопровождаются. Риск начинается, когда Вы тренируетесь сами, и это обычный риск открытой воды: не плавайте в одиночку, оставайтесь заметными и плывите параллельно берегу, а не от него.