Между Ayia Napa и Protaras есть участок побережья, мимо которого многие проезжают по дороге на пляж и который очень немногие используют для чего-либо ещё. Cape Greco — это национальный лесной парк на мысе между этими двумя городами, а европейская дальняя тропа, известная как E4, идёт от восточной окраины Ayia Napa вокруг мыса и дальше в Protaras.
Это непрерывный, размеченный, общедоступный участок побережья, с морем с одной стороны, и это лучшее место для тренировок в этой части острова. Это ничего не стоит, и у него нет часов работы.
Что такое outdoor training на самом деле
Стоит говорить об этом без прикрас, потому что этим выражением уже много чего пытались продавать. Outdoor training здесь означает силовую работу с собственным весом, движения и мобильность, интервалы на ногах, а также работу в подъём и на ступенях — на настиле у моря, на прибрежной тропе и на открытом пространстве над водой. Конусы, коврик, резиновая лента и всё, что даёт рельеф.
Это не bootcamp в смысле крика и не замена штанге, если Вам нужна штанга. Но это тренировки, на которые придёт действительно много людей.
Честная версия того, почему это работает
У этого аргумента есть версия с чрезмерными обещаниями, и её стоит не повторять. Если поискать, Вы найдёте уверенные заявления о том, что тренировки на улице дают лучшие физические результаты, чем тренировки в помещении. Но исследования говорят об этом куда менее определённо: по крайней мере один систематический обзор заключает, что доказательства дополнительной физической пользы по сравнению с тренировками в помещении ограничены.
Поэтому здесь утверждение уже и, как мы считаем, полезнее. Лучшая программа — та, которую Вы продолжаете делать; именно с регулярностью почти каждая программа на деле и проваливается; и для значительного числа людей разница между тренировкой и намерением тренироваться в том, происходит ли это в зале с зеркалами или на тропе над морем.
Это не маленькое утверждение. Это просто утверждение о людях, а не о физиологии.
Когда этим заниматься, и тут это не обсуждается
Рано. Большую часть года на этом побережье это означает час или два после первых лучей, а летом — тем более, потому что на прибрежной тропе почти нет тени, а камень держит жар до самого вечера. Тренироваться в жару — это длинная версия.
Зима — сезон, которого никто не ждёт как хорошего, а она и правда хороша: мягкая, тихая и без летних толп. Тренироваться на улице здесь в январе — удовольствие, а не испытание на выносливость, и это как раз полная противоположность опыту северной Европы; приезжим нужно какое-то время, чтобы в это поверить.
Ходьба как тренировка, а не как прогулка
Прогулка по прибрежной тропе — это самый простой способ начать на всём этом сайте, и это тренировка, а не утешительный приз: длительная низкоинтенсивная работа на неровной поверхности, чего у большинства людей как раз и не хватает и что никто не продаёт.
Она также подходит тем, кому не подходит остальное предложение: человеку, который набрал вес и не хочет бегать с ним, человеку, который возвращается после травмы, человеку, который решил, что не станет «человеком из спортзала», и совершенно прав в этом. Похудеть без абонемента в зал — это воспринимать такую ситуацию всерьёз, а не считать её лишь началом пути к чему-то лучшему.
Кому это подходит
- Тем, кто не пойдёт в спортзал. Не тем, кому стоит пойти в спортзал, но они ведут себя упрямо, а тем, для кого это уже решённый факт и кто всё равно хочет тренироваться.
- Велосипедистам и пловцам, которым нужна силовая работа которая поддерживает спорт, а не конкурирует с ним за те же часы. Персональные тренировки это охватывает, а что включает занятие с тренером здесь — это более длинный ответ.
- Тем, кто тренируется к чему-то на этом рельефе: swimrun, забег по побережью, долгий поход. Тренироваться на той поверхности, по которой Вы будете соревноваться, стоит больше, чем любое аналогичное занятие в помещении, и это одно из немногих утверждений здесь без оговорок. См. тренировки к swimrun и гонкам на этом побережье.
- Туристам, которые останутся надолго. Утренняя группа на настиле — куда лучший отпуск, чем гостиничный спортзал, и стоит он столько же времени дня.
Что взять с собой
Обувь с хорошим сцеплением, воды больше, чем Вам кажется нужным, солнцезащитный крем и что-то на голову. Это весь список. Всё остальное предоставляется или не нужно, и тот, кто говорит Вам, что outdoor training требует оборудования, просто не понял его суть.
Где это находится
Тренировки на улице — это страница для этого, и она охватывает как пешую часть, так и тренировочную. Это также самый простой вариант попробовать это один раз, ни к чему не обязываясь: Сессии 1-на-1 можно бронировать по одному, а консультация существует для разговора до этого, если Вы предпочитаете начать с него.
Нужно ли мне быть в форме, чтобы прийти?
Нет, и это группа, где это особенно верно, потому что упражнения с собственным весом легче масштабировать, чем упражнения с отягощением. Для всего есть вариант, который Вы можете делать.
Это так же хорошо, как спортзал?
Для силы выше определённого уровня — нет. В какой-то момент Вам нужно уметь точно добавлять нагрузку, а дорожка этого не позволяет. Для общей формы, подвижности, подготовки и регулярности — это как минимум так же хорошо, а для многих даже лучше, потому что они приходят. Оба утверждения верны одновременно, и выбор между ними — это как раз цель первого разговора.
Могу ли я делать это сам?
Да, и Вам стоит: дорожка общедоступна, а занятия не являются секретом. Но группа и тренер добавляют то, что кто-то следит за Вашей техникой, кто-то ещё ждёт Вас в шесть, и занятие становится сложнее по мере того, как Вы работаете. Это три вещи, которые одиночные тренировки на улице надёжно теряют.
Подходит ли прибрежная тропа летом?
Ранним утром — да. В середине дня в июле — нет: тени очень мало, а от земли идёт жар. Это тот же совет, которого здесь придерживаются все велосипедисты и пловцы, по той же причине, а не предупреждение о сложной тропе.