Υπάρχει ένα τμήμα ακτογραμμής ανάμεσα στην Αγία Νάπα και τον Πρωταρά που πολλοί περνούν οδηγώντας πηγαίνοντας σε μια παραλία και πολύ λίγοι το χρησιμοποιούν για οτιδήποτε άλλο. Το Κάβο Γκρέκο είναι εθνικό δασικό πάρκο στο ακρωτήρι ανάμεσα στις δύο πόλεις, και το ευρωπαϊκό μονοπάτι μεγάλων αποστάσεων γνωστό ως E4 ξεκινά από το ανατολικό άκρο της Αγίας Νάπας, περνά γύρω από το ακρωτήρι και συνεχίζει προς τον Πρωταρά.
Αυτό είναι ένα συνεχόμενο, σημασμένο, δημόσια προσβάσιμο κομμάτι ακτής με τη θάλασσα από τη μία πλευρά του, και είναι η καλύτερη εγκατάσταση προπόνησης σε αυτό το μέρος του νησιού. Δεν κοστίζει τίποτα και δεν έχει ώρες λειτουργίας.
Τι είναι στην πράξη η υπαίθρια προπόνηση
Αξίζει να μιλήσουμε χωρίς ωραιοποίηση γι’ αυτό, γιατί η φράση έχει χρησιμοποιηθεί για να πουλήσει πολλά πράγματα. Εδώ η υπαίθρια προπόνηση σημαίνει ασκήσεις δύναμης με το βάρος του σώματος, κίνηση και κινητικότητα, διαλείμματα στο περπάτημα και ασκήσεις σε ανηφόρα και σκαλιά, πάνω στο παραλιακό μονοπάτι, στο μονοπάτι της ακτής και στο ανοιχτό έδαφος πάνω από τη θάλασσα. Κώνοι, στρώματα, λάστιχο και ό,τι προσφέρει το έδαφος.
Δεν είναι bootcamp με την έννοια της φωνής, και δεν είναι υποκατάστατο μιας μπάρας αν αυτό που χρειάζεστε είναι μια μπάρα. Αυτό που είναι, είναι προπόνηση στην οποία θα εμφανιστεί πραγματικά μεγάλος αριθμός ανθρώπων.
Η ειλικρινής εκδοχή του γιατί λειτουργεί
Υπάρχει μια εκδοχή αυτού του επιχειρήματος που υπερβάλλει, και αξίζει να μην την κάνουμε. Αν ψάξετε, θα βρείτε σίγουρες διατυπώσεις ότι η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο δίνει καλύτερα σωματικά αποτελέσματα από την προπόνηση σε εσωτερικό χώρο. Η έρευνα είναι πιο περιορισμένη από αυτό: τουλάχιστον μία συστηματική ανασκόπηση καταλήγει ότι τα στοιχεία για ένα πρόσθετο σωματικό όφελος σε σχέση με την άσκηση σε εσωτερικό χώρο είναι περιορισμένα.
Άρα ο ισχυρισμός εδώ είναι πιο στενός και, θα λέγαμε, πιο χρήσιμος. Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που συνεχίζετε να κάνετε, η συνέπεια είναι το σημείο όπου αποτυγχάνει σχεδόν κάθε πρόγραμμα, και για σημαντικό αριθμό ανθρώπων η διαφορά ανάμεσα στο να γυμνάζονται και στο να σκοπεύουν να γυμναστούν είναι αν αυτό γίνεται σε ένα δωμάτιο με καθρέφτες ή σε ένα μονοπάτι πάνω από τη θάλασσα.
Αυτό δεν είναι μικρός ισχυρισμός. Είναι απλώς ένας ισχυρισμός για τους ανθρώπους και όχι για τη φυσιολογία.
Πότε να το κάνετε, κάτι που δεν είναι διαπραγματεύσιμο
Νωρίς. Για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε αυτή την ακτή, αυτό σημαίνει την ώρα ή τις δύο μετά το πρώτο φως, και το καλοκαίρι σημαίνει αυτό απολύτως, γιατί το μονοπάτι της ακτής έχει ελάχιστη σκιά και η πέτρα κρατά τη ζέστη μέχρι το βράδυ. Η προπόνηση μέσα στη ζέστη είναι η μακριά εκδοχή.
Ο χειμώνας είναι η εποχή που κανείς δεν περιμένει να είναι καλή και είναι: ήπια, ήσυχη και χωρίς τα καλοκαιρινά πλήθη. Η προπόνηση έξω εδώ τον Ιανουάριο είναι απόλαυση και όχι πράξη αντοχής, που είναι ακριβώς το αντίθετο της εμπειρίας της βόρειας Ευρώπης και χρειάζεται λίγο χρόνο για να το πιστέψουν οι επισκέπτες.
Η πεζοπορία ως προπόνηση, αντί για μια ημερήσια έξοδο
Το περπάτημα στο παραλιακό μονοπάτι είναι το πιο εύκολο σημείο εισόδου σε ολόκληρη αυτή τη σελίδα, και είναι προπόνηση και όχι παρηγοριά: σταθερή εργασία χαμηλής έντασης σε ανώμαλο έδαφος, που ακριβώς αυτό λείπει από τους περισσότερους ανθρώπους και ακριβώς αυτό δεν πουλά κανείς.
Ταιριάζει επίσης σε ανθρώπους στους οποίους δεν ταιριάζει το υπόλοιπο πρόγραμμα: σε κάποιον που κουβαλά βάρος με το οποίο δεν θέλει να τρέχει, σε κάποιον που επιστρέφει από τραυματισμό, σε κάποιον που έχει αποφασίσει ότι δεν θα γίνει άνθρωπος του γυμναστηρίου και έχει απόλυτο δίκιο γι’ αυτό. Να χάσετε βάρος χωρίς να γραφτείτε σε γυμναστήριο παίρνει αυτή την περίπτωση σοβαρά αντί να τη θεωρεί απλώς αφετηρία προς κάτι καλύτερο.
Σε ποιους ταιριάζει
- Σε ανθρώπους που δεν θα γραφτούν σε γυμναστήριο. Όχι σε ανθρώπους που θα έπρεπε να γραφτούν σε γυμναστήριο και είναι δύσκολοι, αλλά σε ανθρώπους για τους οποίους αυτό είναι δεδομένο και που παρ’ όλα αυτά θέλουν να προπονούνται.
- Σε ποδηλάτες και κολυμβητές που χρειάζονται δουλειά δύναμης που στηρίζει το άθλημά τους αντί να ανταγωνίζεται μαζί του για τις ίδιες ώρες. Προσωπική προπόνηση το καλύπτει, και τι περιλαμβάνει μια προπόνηση εδώ με έναν προπονητή είναι η πιο αναλυτική απάντηση.
- Σε ανθρώπους που προπονούνται για κάτι σε αυτό το έδαφος: swimrun, αγώνα στην ακτή, μεγάλη πεζοπορία. Η προπόνηση στο έδαφος πάνω στο οποίο θα αγωνιστείτε αξίζει περισσότερο από οποιαδήποτε αντίστοιχη εσωτερική συνεδρία, που είναι ένας από τους λίγους ισχυρισμούς εδώ χωρίς καμία επιφύλαξη. Δείτε προπόνηση για swimrun και τους αγώνες σε αυτή την ακτή.
- Σε επισκέπτες που μένουν για λίγο. Μια πρωινή ομάδα στο παραλιακό μονοπάτι είναι πολύ καλύτερες διακοπές από ένα γυμναστήριο ξενοδοχείου, και κοστίζει το ίδιο μέρος της ημέρας.
Τι να φέρετε
Παπούτσια με λίγη πρόσφυση, περισσότερο νερό απ’ όσο νομίζετε, αντηλιακό και κάτι για το κεφάλι σας. Αυτή είναι όλη η λίστα. Όλα τα άλλα παρέχονται ή δεν είναι απαραίτητα, και όποιος σας λέει ότι η υπαίθρια προπόνηση απαιτεί εξοπλισμό έχει παρεξηγήσει το νόημά της.
Πού βρίσκεται αυτό
Προπόνηση σε εξωτερικό χώρο είναι η σελίδα γι’ αυτό, και καλύπτει και την πλευρά της πεζοπορίας και την πλευρά της προπόνησης. Είναι επίσης το πιο εύκολο πράγμα εδώ για να το δοκιμάσετε μία φορά χωρίς να δεσμευτείτε σε τίποτα: Οι συνεδρίες 1-to-1 μπορεί να γίνει κράτηση ένα-ένα, και το συμβουλευτική υπάρχει για τη συζήτηση πριν από αυτήν, αν προτιμάτε να ξεκινήσετε από εκεί.
Χρειάζεται να είμαι σε φόρμα για να συμμετάσχω;
Όχι, και αυτή είναι η ομάδα όπου αυτό ισχύει περισσότερο, γιατί η δουλειά με το βάρος του σώματος προσαρμόζεται προς τα κάτω πιο πολύ από ό,τι η δουλειά με βάρη. Για όλα υπάρχει μια εκδοχή που μπορείτε να κάνετε.
Είναι τόσο καλό όσο ένα γυμναστήριο;
Για δύναμη πέρα από ένα ορισμένο σημείο, όχι. Σε κάποια φάση πρέπει να μπορείτε να προσθέτετε φορτίο με ακρίβεια, και ένα μονοπάτι δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Για γενική φυσική κατάσταση, κινητικότητα, αντοχή και συνέπεια, είναι τουλάχιστον εξίσου καλό και για πολλούς καλύτερο, γιατί πηγαίνουν. Και τα δύο είναι αληθινά ταυτόχρονα, και η επιλογή ανάμεσά τους είναι για αυτό που αφορά η πρώτη συζήτηση.
Μπορώ να το κάνω μόνος μου;
Ναι, και πρέπει: το μονοπάτι είναι δημόσιο και οι συνεδρίες δεν είναι μυστικό. Αυτό που προσθέτει μια ομάδα και ένας coach είναι ότι κάποιος παρακολουθεί την τεχνική σας, κάποιος άλλος σας περιμένει στις έξι, και η συνεδρία γίνεται πιο δύσκολη όσο προχωράτε. Αυτά είναι τα τρία πράγματα που χάνει με σιγουριά η ατομική προπόνηση έξω.
Είναι κατάλληλο το παραλιακό μονοπάτι το καλοκαίρι;
Νωρίς το πρωί, ναι. Στη μέση μιας ημέρας του July, όχι: υπάρχει πολύ λίγη σκιά και το έδαφος αντανακλά θερμότητα. Αυτή είναι η ίδια συμβουλή που ακολουθεί εδώ κάθε ποδηλάτης και κολυμβητής, για τον ίδιο λόγο, όχι προειδοποίηση για δύσκολο μονοπάτι.