Zwischen Ayia Napa und Protaras gibt es einen Küstenabschnitt, an dem viele auf dem Weg zum Strand einfach vorbeifahren und den nur sehr wenige für etwas anderes nutzen. Cape Greco ist ein Nationalpark auf der Landzunge zwischen den beiden Orten, und der europäische Fernwanderweg E4 verläuft vom östlichen Ende von Ayia Napa um die Landzunge herum weiter nach Protaras.
Das ist ein durchgehender, ausgeschilderter, öffentlich zugänglicher Küstenabschnitt mit Meer auf einer Seite, und er ist die beste Trainingsstätte in diesem Teil der Insel. Er kostet nichts und hat keine Öffnungszeiten.
Was Outdoor-Training eigentlich ist
Es lohnt sich, dabei unglamourös zu bleiben, weil der Begriff schon für vieles benutzt wurde. Outdoor-Training bedeutet hier Kraftarbeit mit dem eigenen Körpergewicht, Beweglichkeit und Mobilität, Intervalle zu Fuß sowie Berg- und Stufenarbeit, ausgeführt auf der Promenade, dem Küstenpfad und dem offenen Gelände über dem Meer. Hütchen, Matten, ein Band und alles, was das Gelände bietet.
Es ist kein Bootcamp im Sinne von Geschrei, und es ist kein Ersatz für eine Langhantel, wenn Sie eine Langhantel brauchen. Es ist Training, zu dem tatsächlich eine große Zahl von Menschen erscheinen wird.
Die ehrliche Version, warum es funktioniert
Es gibt eine Version dieses Arguments, die zu viel verspricht, und es lohnt sich, das nicht zu tun. Wenn Sie danach suchen, finden Sie selbstbewusste Behauptungen, dass Training im Freien bessere körperliche Ergebnisse bringt als Training drinnen. Die Forschung ist dünner als das: Mindestens eine systematische Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss, dass die Evidenz für einen zusätzlichen körperlichen Nutzen gegenüber Training in Innenräumen begrenzt ist.
Die Aussage hier ist also enger und, wie wir meinen, nützlicher. Das beste Trainingsprogramm ist das, das Sie tatsächlich durchziehen, die Einhaltung ist der Punkt, an dem fast jedes Programm scheitert, und für eine beträchtliche Zahl von Menschen hängt der Unterschied zwischen Training und dem Vorhaben zu trainieren davon ab, ob es in einem Raum mit Spiegeln oder auf einem Pfad über dem Meer stattfindet.
Das ist keine kleine Aussage. Es ist nur eine Aussage über Menschen und nicht über Physiologie.
Wann Sie es tun sollten, und daran ist nicht zu rütteln
Früh. Für den größten Teil des Jahres bedeutet das an dieser Küste die Stunde oder zwei nach dem ersten Licht, und im Sommer bedeutet es das ganz eindeutig, denn der Küstenweg hat sehr wenig Schatten und der Fels speichert die Hitze bis weit in den Abend. Training in der Hitze ist die lange Version.
Der Winter ist die Jahreszeit, von der niemand erwartet, dass sie gut ist, und das ist sie: mild, ruhig und frei von den Sommermengen. Draußen hier im Januar zu trainieren ist ein Vergnügen und kein Akt der Ausdauer, was genau das Gegenteil der mitteleuropäischen Erfahrung ist und Besuchern erst einmal schwerfällt zu glauben.
Wandern als Training statt als Ausflug
Den Küstenweg zu gehen ist der niedrigschwelligste Einstieg auf dieser gesamten Website, und es ist Training und kein Trostpreis: anhaltende Arbeit mit niedriger Intensität auf unebenem Boden, genau das, was den meisten fehlt und genau das, was niemand verkauft.
Es passt auch zu Menschen, für die der Rest des Angebots nicht passt: jemand, der Gewicht mit sich trägt, mit dem er lieber nicht laufen möchte, jemand, der nach einer Verletzung wieder einsteigt, jemand, der entschieden hat, dass er kein Fitnessstudio-Mensch wird, und damit völlig recht hat. Abnehmen, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen nimmt diesen Fall ernst, statt ihn als Ausgangspunkt auf dem Weg zu etwas Besserem zu behandeln.
Für wen es geeignet ist
- Menschen, die keinem Fitnessstudio beitreten werden. Nicht Menschen, die ins Fitnessstudio gehen sollten und sich nur querstellen, sondern Menschen, für die das eine feststehende Tatsache ist und die trotzdem trainieren wollen.
- Radsportler und Schwimmer, die Kraftarbeit brauchen die den Sport unterstützt, statt mit ihm um dieselben Stunden zu konkurrieren. Personal Training deckt das ab, und was eine Einheit mit einem Trainer hier umfasst ist die ausführlichere Antwort.
- Menschen, die für etwas auf diesem Gelände trainieren: ein Swimrun, ein Küstenrennen, ein langer Spaziergang. Auf dem Untergrund zu trainieren, auf dem Sie auch Rennen fahren, ist mehr wert als jede vergleichbare Einheit drinnen, und das ist eine der wenigen Aussagen hier ohne Einschränkung. Siehe Training für einen Swimrun und die Rennen an dieser Küste.
- Besucher, die länger bleiben. Eine Morgengruppe auf der Promenade ist deutlich besserer Urlaub als ein Hotelstudio, und sie kostet denselben Anteil des Tages.
Was Sie mitbringen sollten
Schuhe mit etwas Profil, mehr Wasser, als Sie denken, Sonnencreme und etwas für den Kopf. Das ist die ganze Liste. Alles andere wird gestellt oder ist unnötig, und jeder, der Ihnen sagt, Outdoor-Training brauche Ausrüstung, hat den Sinn dahinter missverstanden.
Wo das stattfindet
Training im Freien ist die Seite dafür, und sie deckt die Wanderseite ebenso ab wie die Trainingsseite. Es ist auch das Einfachste hier, das Sie einmal ausprobieren können, ohne sich festzulegen: 1-zu-1-Sitzungen können einzeln gebucht werden, und der Beratung gibt es für das Gespräch davor, falls Sie lieber dort anfangen möchten.
Muss ich fit sein, um mitzumachen?
Nein, und das ist die Gruppe, bei der das am ehesten stimmt, weil Körpergewichtsübungen sich noch weiter herunter skalieren lassen als Übungen mit Zusatzgewicht. Für alles gibt es eine Version, die Sie machen können.
Ist das so gut wie ein Fitnessstudio?
Für Kraft über einen gewissen Punkt hinaus: nein. Irgendwann müssen Sie die Belastung präzise erhöhen können, und das kann ein Weg nicht leisten. Für allgemeine Fitness, Beweglichkeit, Kondition und Regelmäßigkeit ist es mindestens genauso gut und für viele Menschen besser, weil sie tatsächlich kommen. Beides stimmt zugleich, und genau dafür ist das erste Gespräch da.
Kann ich das allein machen?
Ja, und das sollten Sie: Der Weg ist öffentlich und die Einheiten sind kein Geheimnis. Was eine Gruppe und ein Coach hinzufügen, ist, dass jemand Ihre Technik beobachtet, jemand anders um sechs Uhr mit Ihnen rechnet, und die Einheit härter wird, als Sie es tun. Das sind die drei Dinge, die Solo-Training im Freien zuverlässig verliert.
Ist der Küstenweg im Sommer geeignet?
Frühmorgens, ja. Mitten an einem Julitag, nein: Es gibt sehr wenig Schatten und der Boden strahlt Wärme ab. Das ist dieselbe Empfehlung, der hier jeder Fahrer und Schwimmer folgt, aus demselben Grund, nicht ein Hinweis auf einen schwierigen Trail.