Jeden Januar melden sich viele Menschen in einem Fitnessstudio an, und viele derselben hören bis März wieder auf hinzugehen. Dieses Muster ist so zuverlässig, dass es sich lohnt, es eher als Information zu sehen denn als persönliches Scheitern: Für einen erheblichen Teil der Menschen ist das Fitnessstudio nicht das, was gefehlt hat.
Das ist für sie geschrieben. Es ist keine Diät und es gibt keine Zahlen darin, weil ein Fremder im Internet, der Ihnen Ihre Kalorien vorgibt, eine Vermutung mit selbstsicherem Ton ist, kein Rat.
Eines gleich zu Beginn klar gesagt: Wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben, regelmäßig Medikamente nehmen oder noch weit von Ihrem Ziel entfernt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie viel ändern. Das ist kein Hinweis, den ein Anwalt hinzugefügt hat. Es ist so, dass mehrere der gewöhnlichen Gründe, warum das Gewicht nicht sinkt, medizinisch sind, und kein Training das ausgleicht.
Es ist meistens, was Sie essen, und das sind gute Nachrichten
Zuerst die unbequeme Rechnung: Es ist viel einfacher, etwas nicht zu essen, als es danach wieder zu verbrennen. Eine Stunde hartes Training wird durch einen recht gewöhnlichen Snack zunichtegemacht, weshalb Menschen, die hart trainieren und sonst nichts ändern, von den Ergebnissen oft ratlos sind.
Die gute Nachricht darin ist, dass der Ernährungsteil kein Fitnessstudio, keine Mitgliedschaft, keine Stunde, die Sie nicht haben, und niemanden braucht, der Sie beobachtet. Das ist der Teil davon, mit dem Sie heute beginnen können.
Was in der Regel funktioniert, in der Reihenfolge, in der es meist wichtig ist:
- Essen Sie genug Eiweiß. Es hält Sie satt und schützt die Muskeln, die Sie haben, während das Gewicht sinkt. Ohne es abzunehmen bedeutet, auch etwas vom Falschen zu verlieren.
- Trinken Sie weniger von Ihrer Nahrung. Saft, Eiskaffee, Alkohol. Flüssige Kalorien sind die, die niemand zählt, und die, die bei Hitze am leichtesten heruntergehen.
- Kochen Sie das, was Sie ohnehin mögen. Jede Diät, die ungewohnte Lebensmittel verlangt, führt gleichzeitig ein zweites, schwierigeres Experiment durch.
- Machen Sie zuerst das Frühstück fest. Eine Mahlzeit, im Voraus entschieden, wiederholt. Das nimmt eine Entscheidung aus dem am schlechtesten geschützten Teil des Tages heraus.
- Seien Sie nicht absichtlich hungrig. Hunger ist kein Beweis für Fortschritt; er ist der Mechanismus, an dem die meisten Versuche in Woche drei scheitern.
Mediterrane Ernährung (Gemüse, Fisch, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Obst) ist eine der besser belegten Arten, sich zu ernähren, und zufällig ist das hier das Günstigste und Frischeste. Das ist ein echter Vorteil des Lebens auf dieser Insel, und die meisten Menschen ignorieren ihn zugunsten von etwas Importiertem und Kompliziertem.
Die Bewegungsseite, die nicht drinnen stattfinden muss
Der Zweck des Trainings ist nicht, das Essen wieder abzutrainieren. Es geht darum, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie Fett verlieren, sich besser zu fühlen, während Sie etwas Anstrengendes tun, und eine Gewohnheit aufzubauen, die die Diät überdauert. All das ist möglich, ohne je ein Fitnessstudio zu betreten.
- Gehen ist kein Trostpreis. Es ist das Nachhaltigste auf dieser Liste, es braucht nichts, und fast niemand verletzt sich dabei.
- Schwimmen ist für Menschen mit mehr Gewicht geeignet besser als Laufen, und hier gibt es reichlich Meer. Wenn Sie nicht schwimmen können, ist das ein lösbares Problem: siehe Schwimmen als Erwachsener lernen.
- Radfahren ist gelenkschonend und bringt Sie weit, sodass sich eine Stunde davon wie weniger als eine Stunde anfühlt.
- Krafttraining ist wichtiger als Cardio wenn Sie das behalten wollen, was Sie haben. Es kann mit dem eigenen Körpergewicht, draußen und in zwanzig Minuten stattfinden.
- Was Sie zweimal pro Woche tun werden, ist besser als das, was optimal ist. Das ist die einzige Regel auf der Seite, die nicht verhandelbar ist.
In diesem Teil der Insel sind der Küstenweg, die Uferpromenade und das Meer alle kostenlos und um sieben Uhr morgens alle angenehm. Draußen an der Küste von Cape Greco trainieren so sieht Training darauf aus, wenn es organisiert statt improvisiert ist, und Outdoor-Training dort liegt das.
Die Falle, zu hart zu starten
Am häufigsten geht das nicht wegen Faulheit schief. Es ist Begeisterung: fünf Einheiten pro Woche, eine ungewohnte Ernährung und eine Frist, alles beginnt am selben Montag. Das sind drei gleichzeitige Veränderungen, und wenn es zusammenbricht, nimmt es den Glauben daran mit, was weit teurer ist als die verlorene zwei Wochen.
Mit einem Niveau zu beginnen, das sich leicht zu einfach anfühlt, ist die Entscheidung mit dem höchsten Ertrag hier, und es ist die, die im Januar niemand hören will.
Hören Sie auf, sich jeden Morgen zu wiegen
Das Körpergewicht schwankt mehrere Kilogramm pro Woche aus Gründen, die nichts mit Fett zu tun haben: Wasser, Salz, Hitze, was Sie gestern gegessen haben, in welcher Phase Ihres Zyklus Sie sich befinden. Dieses Rauschen täglich zu lesen ist der Grund, warum Menschen zu dem Schluss kommen, eine gut verlaufene Woche sei schlecht verlaufen.
Bessere Instrumente, von denen keines Ausrüstung braucht:
- Wie Kleidung sitzt. Langsam, unspektakulär und viel schwerer wegzudiskutieren.
- Was Sie jetzt können, was Sie vor einem Monat noch nicht konnten: eine Distanz, einen Hügel, eine Treppe, ohne darüber nachzudenken.
- Wie Sie schlafen und wie Sie sich um vier Uhr nachmittags fühlen.
- Wie viele Tage in diesem Monat ungefähr nach Plan liefen. Diese Zahl sagt das Ergebnis besser voraus als jeder einzelne Wiegetermin.
Wo ein Coach wirklich hilft
Nicht mit Willenskraft, und wer Ihnen das verkauft, verkauft das Falsche. Wobei es hilft, sind die drei Stellen, an denen Menschen zuverlässig hängen bleiben: mit dem falschen Niveau zu starten, keinen Plan für die Woche zu haben, die schlecht läuft, und das Falsche zu messen.
Personal Training hier deckt genau diesen Fall ab, einschließlich der Variante, in der Sie seit Jahren nicht trainiert haben und es lieber nicht vor anderen tun möchten. Das Beratung ist der vernünftige erste Schritt: eine Stunde, am Telefon oder persönlich, bevor Sie sich zu irgendetwas verpflichten. Und wenn der Ernährungsteil das ist, worin Sie die Arbeit erkennen, ist das in den Coaching-Paketen enthalten und wird nicht als Extra verkauft; Coaching legt fest, welche davon einen monatlichen Ernährungsplan enthalten.
Wie schnell sollte ich mit Gewichtsverlust rechnen?
Wir werden hier keine Rate nennen, und Sie sollten gegenüber jedem skeptisch sein, der das tut, ohne Sie kennengelernt zu haben. Sicher sagen lässt sich, dass es langsamer nachhaltiger ist, dass die erste zweiwöchige Phase immer schneller läuft als der Rest wegen des Wassers, und dass ein Plan, den Sie in sechs Monaten noch einhalten können, besser ist als ein schnellerer, den Sie nicht durchhalten.
Muss ich auf Brot verzichten?
Nein. Jeder Plan, der ein Lebensmittel streicht, das Sie jeden Tag essen, hat ein Verfallsdatum. Portion und Häufigkeit leisten fast die ganze Arbeit, die das Weglassen für sich beansprucht.
Ist Radfahren gut zum Abnehmen?
Es ist gut dafür geeignet, viel Bewegung zu machen, ohne Ihre Gelenke zu ruinieren, was ein echter Vorteil ist, wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich tragen. Es ist keine Erlaubnis, das Defizit wieder aufzuessen, was die konkrete Falle ist, in die Radfahrer geraten. Kombinieren Sie es mit dem Ernährungsteil, sonst ist es eher ein Hobby als ein Plan: ein gutes Hobby, aber eben ein Hobby.
Was, wenn ich Sport hasse?
Dann beginnen Sie vollständig mit der Ernährung und fügen Gehen hinzu. Das ist keine weniger gute Version dieses Artikels. Für viele Menschen ist das die ganze Antwort, und das Training wird später aus Gründen attraktiv, die nichts mit Gewicht zu tun haben.