Swimrun ist die jüngste Ausdauersportart und am einfachsten zu erklären: Sie laufen ein Stück, Sie schwimmen ein Stück, Sie laufen noch ein Stück weiter, und Sie machen das alles im selben Outfit, ohne anzuhalten und sich umzuziehen. Es gibt keine Wechsel, weil es nichts gibt, wohin gewechselt werden müsste.
Es gibt einen Swimrun in Zypern, und er findet in Protaras unter der Schirmherrschaft der Cyprus Triathlon Federation über mehrere Distanzen statt, von einer kurzen Staffel bis zu einer langen Strecke. Er liegt direkt vor unserer Haustür, und es gibt fast nirgendwo etwas dazu, wie man sich darauf vorbereitet; genau diese Lücke soll hier geschlossen werden.
Was ihn vom Triathlon unterscheidet
Viele nehmen an, es sei Triathlon ohne Bike. Das ist es nicht, und die Unterschiede sind der ganze Sport.
- Sie schwimmen in Ihren Schuhen. Das ist die seltsamste Umstellung und diejenige, die Sie früh üben sollten, weil sie Ihren Beinschlag, Ihre Körperposition und die Belastung Ihrer Beine verändert.
- Sie laufen nass. Nasse Schuhe, nasse Kleidung, ein Wetsuit, wenn der Wettkampf und das Wasser es verlangen. Komfortprobleme, die in zehn Minuten nie auftauchen, zeigen sich zuverlässig nach zwei Stunden.
- Es gibt viele Schwimmpassagen, nicht nur eine. Ihre Herzfrequenz auf den ersten fünfzig Metern eines Schwimmens zu kontrollieren, ist eine Fähigkeit, die Sie im Triathlon einmal üben und im Swimrun immer wieder.
- Das Laufen ist selten flach und selten glatt. Er führt an der Küste entlang (Fels, Weg und Trail statt Straße), also ist er eher mit Trailrunning als mit einem Zehn-Kilometer-Straßenlauf vergleichbar.
- Viele Formate werden zu zweit ausgetragen. Wenn das gilt, fahren Sie den ganzen Weg zusammen, was das Tempo zu einer Abstimmung statt zu einer Entscheidung macht.
Die Ausrüstung variiert je nach Event und Distanz, und die Regeln, die zählen (was Sie mitführen müssen, ob Paare verbunden sind, was im Wasser erlaubt ist), legt der Veranstalter fest und nicht wir. Lesen Sie seine Regeln, bevor Sie etwas kaufen.
Die Einheiten, die Sie wirklich vorbereiten
Fitness in jeder Disziplin für sich ist notwendig, aber nicht ausreichend. Gute Läufer und gute Schwimmer haben beide schlechte erste Swimruns, und zwar aus demselben Grund: Die Übergänge zwischen beidem sind der Wettkampf.
- Immer wieder vom Lauf ins Schwimmen. Kurzer Lauf, direkt ins Wasser, schwimmen, direkt wieder heraus, weiterlaufen. Machen Sie das vier- oder fünfmal in einer Einheit statt nur einmal. Das ist die Einheit, die Menschen trennt, die für Swimrun trainiert haben, von Menschen, die für ein Schwimmen und einen Lauf trainiert haben.
- Mit Schuhen schwimmen. Früh, und oft genug, dass es nicht mehr neu wirkt. Machen Sie es beim ersten Mal irgendwo im flachen Wasser.
- Üben Sie den Ausstieg. Sich aus hüfttiefem Wasser aufzurichten und sofort loszulaufen ist irritierend, und man kann es kostenlos üben.
- Laufen Sie auf der Oberfläche, auf der Sie auch Rennen machen werden. Küstenfels und Weg, nicht die Uferpromenade.
- Machen Sie eine Einheit über fast die volle Distanz. Nicht für die Fitness, sondern um herauszufinden, was scheuert, was herunterfällt und was Sie nass nicht essen können.
Warum diese Küste dafür geeignet ist
Die östliche Ecke ist für Swimrun-Training ungewöhnlich gut geeignet, aus demselben Grund, aus dem sie für Open-Water gut geeignet ist: ein Küstenabschnitt mit nahe beieinanderliegenden, geschützten Buchten, sodass eine Lauf-Schwimm-Lauf-Einheit eher ein Gang aus der Tür als eine Fahrt zwischen verschiedenen Orten ist.
Der Küstenpfad um die Landzunge zwischen den beiden Ferienorten ist das naheliegende Trainingsgelände, und er dient zugleich als Terrain für Training im Freien an der Küste von Cape Greco. Das Meer selbst wird behandelt in Schwimmen im Meer hier. Es lohnt sich, sie zuerst zu lesen, wenn der Swim der Teil ist, bei dem Sie sich weniger sicher sind, was bei den meisten Menschen, die an einem Swimrun teilnehmen, der Fall ist.
Wenn das Schwimmen das Problem ist
Meistens ist er das, und er ist der Teil, den man verbessern kann. Sicherheit im Freiwasser reagiert auf strukturierte Gewöhnung statt auf mehr Laufen, und die spezifischen Fähigkeiten (Orientierung, kontinuierliches Schwimmen ohne Wand, Atmen bei Wellengang) lassen sich coachen, allgemeine Fitness dagegen nicht.
Schwimmcoaching hier deckt genau das ab, im Pool für die Technik und im Meer für den Rest. Wenn Sie von der anderen Seite kommen und das Schwimmen in Ordnung ist, der Sport aber neu ist, Triathlon-Coaching und die Swimrun-Vorbereitung sind nah genug, dass derselbe Block beides abdeckt.
Und wenn dies Ihr erstes Rennen überhaupt wäre, dann lesen Sie unseren Leitfaden zu die Rennen an dieser Küste zeigt auf, was sonst noch in kurzer Fahrdistanz stattfindet und, noch nützlicher, in welcher Reihenfolge die meisten Sie angehen sollten.
Kann ich allein an einem Swimrun teilnehmen?
Je nach Veranstaltung und Distanz in der Regel ja: Viele Swimruns bieten sowohl Einzel- als auch Paarkategorien an, und die Veranstaltung in Zypern umfasst mehrere Formate, darunter kurze und Staffel-Distanzen. Prüfen Sie die Startkategorien beim Veranstalter, statt einfach von einer bestimmten Variante auszugehen.
Brauche ich einen Neoprenanzug?
Das hängt von der Wassertemperatur zum Zeitpunkt des Events und von den Regeln dieses Events ab, beides veröffentlicht der Veranstalter. Generell gilt: Ein Wetsuit verändert Ihren Schwimmstil und Ihr Laufen, also trainieren Sie darin, wenn Sie damit starten werden, einschließlich des Laufteils, das ist der Teil, den viele vergessen.
Wie fit muss ich sein?
Für die kürzesten Distanzen etwa so fit, wie Sie für einen angenehmen langen Spaziergang mit etwas Schwimmen darin sein müssten, was es für die meisten Menschen erreichbar macht. Für die lange Distanz ist es ein ernstes Ausdauer-Event und sollte auch so behandelt werden. Die Lücke zwischen den beiden Enden einer Swimrun-Startliste ist größer als in den meisten Sportarten, und genau das macht den Reiz aus.
Ist das gefährlich?
Organisierte Veranstaltungen werden vom Veranstalter sicherheitsseitig betreut, die Schwimmabschnitte werden überwacht. Das Risiko liegt beim Training auf eigene Faust, und es ist das übliche Freiwasserrisiko: schwimmen Sie nicht allein, bleiben Sie gut sichtbar und schwimmen Sie parallel zum Ufer statt von ihm weg.