Το swimrun είναι το νεότερο από τα αθλήματα αντοχής και το πιο εύκολο να εξηγηθεί: τρέχετε λίγο, κολυμπάτε λίγο, τρέχετε λίγο ακόμα, και τα κάνετε όλα με τον ίδιο εξοπλισμό χωρίς να σταματάτε για να αλλάξετε. Δεν υπάρχουν μεταβάσεις, γιατί δεν υπάρχει τίποτα στο οποίο να μεταβείτε.
Υπάρχει ένα swimrun στην Κύπρο και γίνεται στον Πρωταρά, υπό την αιγίδα της Κυπριακής Ομοσπονδίας Τριάθλου, σε διάφορες αποστάσεις από μια σύντομη σκυταλοδρομία έως μια μεγάλη διαδρομή. Είναι στην πόρτα μας, και σχεδόν τίποτα δεν είναι γραμμένο πουθενά για το πώς να προετοιμαστείτε γι' αυτό, και αυτό είναι το κενό που προσπαθεί να καλύψει αυτό το κείμενο.
Τι το κάνει διαφορετικό από το τρίαθλο
Οι περισσότεροι θεωρούν ότι είναι τρίαθλο χωρίς το ποδήλατο. Δεν είναι, και οι διαφορές είναι όλο το άθλημα.
- Κολυμπάτε με τα παπούτσια σας. Αυτή είναι η πιο παράξενη προσαρμογή και αυτή που αξίζει να εξασκηθείτε νωρίς, επειδή αλλάζει το λάκτισμά σας, τη θέση του σώματός σας και πόσο σας κοστίζουν τα πόδια σας.
- Τρέχετε βρεγμένοι. Βρεγμένα παπούτσια, βρεγμένα ρούχα, στολή νεοπρενίου αν το επιβάλλει η διοργάνωση και το νερό. Τα θέματα άνεσης που δεν εμφανίζονται ποτέ σε δέκα λεπτά, εμφανίζονται σταθερά σε δύο ώρες.
- Υπάρχουν πολλές κολυμβήσεις, όχι μία. Το να ελέγξετε τους παλμούς σας στα πρώτα πενήντα μέτρα μιας κολύμβησης είναι μια δεξιότητα που εξασκείτε μία φορά στο τρίαθλο και επανειλημμένα στο swimrun.
- Το τρέξιμο σπάνια είναι επίπεδο και σπάνια ομαλό. Είναι ακτογραμμή (βράχια, μονοπάτι και μονοπάτια αντί για δρόμο), οπότε είναι πιο κοντά στο trail running παρά σε έναν αγώνα δρόμου δέκα χιλιομέτρων.
- Πολλά φορμάτ γίνονται σε ζευγάρια. Όπου ισχύει αυτό, αγωνίζεστε μαζί σε όλη τη διαδρομή, κάτι που κάνει τον ρυθμό μια διαπραγμάτευση αντί για μια απόφαση.
Ο εξοπλισμός διαφέρει ανάλογα με τη διοργάνωση και την απόσταση, και οι κανόνες που έχουν σημασία (τι πρέπει να κουβαλάτε, αν τα ζευγάρια είναι δεμένα μεταξύ τους, τι επιτρέπεται στο νερό) είναι δική τους υπόθεση να τους ορίσουν και όχι δική μας. Διαβάστε τους κανόνες τους πριν αγοράσετε οτιδήποτε.
Οι προπονήσεις που πραγματικά σας προετοιμάζουν
Η φυσική κατάσταση σε κάθε άθλημα ξεχωριστά είναι απαραίτητη αλλά όχι αρκετή. Ικανοί δρομείς και ικανοί κολυμβητές έχουν και οι δύο κακά πρώτα swimruns, και τα έχουν για τον ίδιο λόγο: οι μεταβάσεις ανάμεσα στα δύο είναι ο ίδιος ο αγώνας.
- Τρέξτε προς την κολύμβηση, επανειλημμένα. Σύντομο τρέξιμο, κατευθείαν στο νερό, κολύμβηση, κατευθείαν έξω, ξανά τρέξιμο. Κάντε το τέσσερις ή πέντε φορές σε μία προπόνηση αντί για μία. Αυτή είναι η προπόνηση που ξεχωρίζει όσους έχουν προπονηθεί για swimrun από όσους έχουν προπονηθεί για κολύμβηση και τρέξιμο.
- Κολυμπήστε με παπούτσια. Νωρίς, και αρκετά συχνά ώστε να πάψει να είναι κάτι καινούριο. Κάντε το σε ρηχά νερά την πρώτη φορά.
- Εξασκηθείτε στην έξοδο. Το να σηκώνεστε από νερό στο ύψος του στήθους και να τρέχετε αμέσως είναι αποπροσανατολιστικό, και η εξάσκηση είναι δωρεάν.
- Τρέξτε στην επιφάνεια όπου θα αγωνιστείτε. Παραθαλάσσια βράχια και μονοπάτια, όχι η παραλιακή λεωφόρος.
- Κάντε μία προπόνηση σχεδόν στη συνολική απόσταση. Όχι για φυσική κατάσταση, αλλά για να δείτε τι σας ερεθίζει το δέρμα, τι πέφτει, και τι δεν μπορείτε να φάτε ενώ είστε βρεγμένοι.
Γιατί αυτή η ακτή το ευνοεί
Η ανατολική γωνία είναι ασυνήθιστα καλά διαμορφωμένη για προπόνηση swimrun, για τον ίδιο λόγο που είναι καλά διαμορφωμένη για ανοιχτή θάλασσα: μια σειρά ακτογραμμής με προστατευμένους κόλπους κοντά ο ένας στον άλλο, οπότε μια προπόνηση τρέξιμο-κολύμβηση-τρέξιμο είναι θέμα να βγείτε από την πόρτα και όχι να οδηγήσετε ανάμεσα σε τοποθεσίες.
Το παραλιακό μονοπάτι γύρω από το ακρωτήριο ανάμεσα στις δύο τουριστικές πόλεις είναι το προφανές πεδίο προπόνησης, και λειτουργεί επίσης ως το έδαφος για προπόνηση στην ύπαιθρο στην ακτή του Cape Greco. Η ίδια η θάλασσα καλύπτεται από κολύμπι στη θάλασσα εδώ. Αξίζει να το διαβάσετε πρώτα αν η κολύμβηση είναι το μισό στο οποίο νιώθετε λιγότερο σίγουροι, κάτι που για τους περισσότερους ανθρώπους που συμμετέχουν σε ένα swimrun ισχύει.
Αν το κολύμπι είναι το πρόβλημα
Συνήθως είναι, και είναι το μισό που διορθώνεται. Η αυτοπεποίθηση στο ανοιχτό νερό ανταποκρίνεται σε δομημένη έκθεση και όχι σε περισσότερο τρέξιμο, και οι συγκεκριμένες δεξιότητες (πλοήγηση με οπτική επαφή, συνεχές κολύμπι χωρίς τοίχο, αναπνοή σε κυματισμό) διδάσκονται με τρόπο που η γενική φυσική κατάσταση δεν μπορεί.
Προπονητική κολύμβησης εδώ καλύπτει ακριβώς αυτό, στην πισίνα για την τεχνική και στη θάλασσα για τα υπόλοιπα. Αν ξεκινάτε από την άλλη πλευρά και το κολύμπι είναι εντάξει αλλά το άθλημα είναι καινούργιο, προπόνηση τριάθλου και η προετοιμασία για swimrun είναι αρκετά κοντά ώστε το ίδιο πρόγραμμα να καλύπτει και τα δύο.
Και αν αυτό θα είναι ο πρώτος σας αγώνας κάθε είδους, ο οδηγός μας για τους αγώνες σε αυτή την ακτή παρουσιάζει τι άλλο διεξάγεται σε μικρή απόσταση με το αυτοκίνητο και, πιο χρήσιμα, με ποια σειρά θα πρέπει οι περισσότεροι να τους κάνουν.
Μπορώ να συμμετάσχω σε swimrun μόνος μου;
Ανάλογα με τη διοργάνωση και την απόσταση, συνήθως ναι: πολλά swimrun έχουν ατομικές αλλά και ζευγαρωτές κατηγορίες, και η διοργάνωση στην Κύπρο έχει διάφορα φορμάτ, συμπεριλαμβανομένων μικρών και σκυταλοδρομικών αποστάσεων. Ελέγξτε τις κατηγορίες συμμετοχής με τον διοργανωτή αντί να υποθέσετε κάτι από μόνοι σας.
Χρειάζομαι στολή neoprene;
Αυτό εξαρτάται από τη θερμοκρασία του νερού τη στιγμή της διοργάνωσης και από τους κανόνες εκείνης της διοργάνωσης, τους οποίους δημοσιεύει ο διοργανωτής. Αυτό που αξίζει να ειπωθεί γενικά είναι ότι η στολή neoprene αλλάζει το κολύμπι σας και το τρέξιμό σας, οπότε αν πρόκειται να αγωνιστείτε με μία, προπονηθείτε με αυτήν, συμπεριλαμβανομένου και του τρεξίματος, που είναι το κομμάτι που οι περισσότεροι ξεχνούν.
Πόσο fit πρέπει να είμαι;
Για τις μικρότερες αποστάσεις, περίπου τόσο fit όσο θα χρειαζόσασταν για έναν άνετο μεγάλο περίπατο με λίγο κολύμπι μέσα, κάτι που το κάνει προσιτό στους περισσότερους. Για τη μεγάλη διαδρομή, είναι σοβαρό αγώνισμα αντοχής και πρέπει να αντιμετωπιστεί ως τέτοιο. Το χάσμα ανάμεσα στα δύο άκρα μιας λίστας συμμετοχών swimrun είναι μεγαλύτερο από ό,τι στα περισσότερα αθλήματα, και αυτό είναι μέρος της γοητείας.
Είναι επικίνδυνο;
Οι οργανωμένες διοργανώσεις έχουν διαχείριση ασφάλειας από τον διοργανωτή, με επιτήρηση στα κολυμβητικά τμήματα. Η προπόνηση μόνοι σας είναι εκεί όπου βρίσκεται ο κίνδυνος, και είναι ο συνηθισμένος κίνδυνος του ανοιχτού νερού: μην κολυμπάτε μόνοι, να είστε ορατοί και να κολυμπάτε παράλληλα με την ακτή και όχι μακριά από αυτήν.