Paralimni · Pool und Freiwasser
Schwimmtraining in Zypern
Die meisten Erwachsenen, die sagen, dass sie nicht schwimmen können, können in Wirklichkeit schwimmen: schlecht, und nur etwa fünfzig metres. Das ist ein Technikproblem, kein Fitnessproblem, und es lässt sich in jedem Alter beheben. Das Coaching findet im Pool und im Meer statt, für absolute Anfänger bis hin zu Schwimmern, die auf eine Zeit trainieren.
Technik zuerst, Distanz danach
Schwimmen ist die einzige Ausdauersportart, bei der härteres Training Sie langsamer machen kann. Wasser ist ungefähr achthundertmal dichter als Luft, daher geschieht fast alles, was Ihre Geschwindigkeit bestimmt, bevor der Vortrieb überhaupt einsetzt: wie flach Sie liegen, wo Ihr Kopf sitzt, ob Ihre Hand rutscht oder greift. Ein Schwimmer mit schlechter Position, der mehr trainiert, wird schneller müde.
Darum beginnen die Einheiten mit den Teilen, die die meisten überspringen. Körperposition, Atmung zu beiden Seiten, ein Zug, der Halt findet, und ein Beinschlag, der stabilisiert statt zu schlagen. Anfänger verbringen echte Zeit mit den Grundlagen; erfahrene Schwimmer stellen meist fest, dass genau die Grundlagen sie still und leise ausgebremst haben.
- Komplette Anfänger: Erwachsene, die nie schwimmen gelernt haben oder es als Kind falsch gelernt haben und es seither vermieden haben. Sicherheit im tiefen Wasser kommt zuerst; die Schwimmzüge kommen danach.
- Fortgeschrittene: Sie können eine Länge schwimmen, aber nicht fünf, und Sie sind nicht sicher, ob das Problem Fitness oder Technik ist. Meist ist es die Technik.
- Triathleten und Freiwasserschwimmer: Orientierung, also geradeaus zu schwimmen ohne schwarze Linie, beginnt im Gedränge, und das Tempo eines Schwimmens so einzuteilen, dass das Rad danach noch fahrbar ist.
- Juniors: auf dieselbe Weise und in derselben Reihenfolge unterrichtet, nur mit etwas mehr Spielen darin. Siehe Jugendcoaching.
Pool und Meer sind zwei verschiedene Sportarten
Ein Schwimmer, der sechzig Bahnen problemlos schafft, kann bei seinem ersten Freiwasser-Morgen trotzdem böse überrascht werden, und es ist selten die Fitness, die das verursacht. Es gibt keine Linie zum Folgen, keine Wand zum Abstoßen, keine Pause alle fünfundzwanzig Meter, und das Wasser bewegt sich. All das kann man lernen, aber man muss es im Meer lernen und darf es nicht einfach annehmen.
- Orientierung, ohne die Position zu ruinieren: das Anheben der Augen, um einen Marker zu finden, ist der mit Abstand häufigste Punkt, an dem ein guter Beckenstil auseinanderfällt.
- Gerade schwimmen: die meisten ziehen stetig zu einer Seite und legen Strecke zurück, die sie auf der Uhr nie sehen.
- Wellen, Schwell und andere Schwimmer: zur geschützten Seite zu atmen und ruhig zu bleiben, wenn es am Start zu Kontakt kommt.
- Ein- und Ausstieg: Ein- und Ausstiege über einen Strand, also genau der Punkt im Rennen, an dem billig Zeit verloren geht.
Zypern ist ein ungewöhnlich verzeihender Ort, um dies zu lernen. Das Meer vor dieser Küste ist für den Großteil des Jahres warm genug zum Schwimmen und klar genug, um den Grund zu sehen, was die zwei Dinge beseitigt, die Anfänger am Freiwasser am schwierigsten finden.
Wie das Coaching funktioniert
- 1-zu-1 oder in einer kleinen Gruppe. Anfänger und alle, die einen Stil neu aufbauen, profitieren mehr von 1-zu-1; Schwimmer, die bereits trainieren, bevorzugen meist die Gruppe.
- Sie werden beobachtet, nicht nur gezählt. Korrekturen passieren in der Einheit, solange der Stil noch in Ihrem Körper ist, nicht erst danach aus einer Tabelle.
- Einheiten werden notiert. Wenn Sie unter der Woche ohne Coach schwimmen, bekommen Sie etwas zu schwimmen statt nur Bahnen zum Sammeln.
- Es passt zum Rest Ihres Trainings. Wenn Sie auch Rad fahren oder laufen, wird das Schwimmen als Teil dieser Belastung geplant und nicht obendrauf. Siehe Triathlon-Coaching.
Ramo coacht seit fünfundzwanzig Jahren in Cycling, Schwimmen und Triathlon und schwimmt hier vor der Küste selbst im Freiwasser. Pläne, Aufbau der Einheiten und was jede Option kostet, finden Sie auf der Coaching-Seite.
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