Κάθε January πολλοί άνθρωποι γραφτούν σε γυμναστήριο, και πολλοί από τους ίδιους σταματούν να πηγαίνουν μέχρι τον March. Αυτό είναι τόσο αξιόπιστο μοτίβο, ώστε αξίζει να το αντιμετωπίζετε ως πληροφορία και όχι ως προσωπική αποτυχία: για έναν σημαντικό αριθμό ανθρώπων, το γυμναστήριο δεν ήταν το πράγμα που έλειπε.
Αυτό γράφτηκε γι’ αυτούς. Δεν είναι δίαιτα και δεν έχει αριθμούς, επειδή ένας άγνωστος στο διαδίκτυο που σας ορίζει τις θερμίδες κάνει μια εικασία με σίγουρο τόνο, όχι μια συμβουλή.
Ένα πράγμα να πούμε καθαρά από την αρχή: αν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση, παίρνετε τακτικά φάρμακα ή απέχετε πολύ από εκεί που θέλετε να είστε, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν αλλάξετε πολλά. Αυτό δεν είναι μια νομική αποποίηση ευθύνης που πρόσθεσε δικηγόρος. Είναι ότι αρκετοί από τους συνηθισμένους λόγους που το βάρος δεν αλλάζει είναι ιατρικοί, και καμία ποσότητα προπόνησης δεν τους διορθώνει.
Είναι κυρίως αυτό που τρώτε, και αυτό είναι καλά νέα
Πρώτα ο άβολος λογαριασμός: είναι πολύ πιο εύκολο να μην φάτε κάτι παρά να το κάψετε μετά. Μία ώρα σκληρής άσκησης αναιρείται από ένα αρκετά συνηθισμένο σνακ, γι’ αυτό οι άνθρωποι που προπονούνται σκληρά και δεν αλλάζουν τίποτα άλλο συχνά απορούν με τα αποτελέσματα.
Τα καλά νέα που κρύβονται εδώ είναι ότι το μισό που αφορά το φαγητό δεν απαιτεί γυμναστήριο, συνδρομή, μία ώρα που δεν έχετε ή κάποιον να σας παρακολουθεί. Είναι το μέρος αυτού που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.
Αυτό που τείνει να λειτουργεί, με τη σειρά που τείνει να έχει σημασία:
- Φάτε αρκετή πρωτεΐνη. Σας κρατά χορτάτους και είναι αυτό που προστατεύει τον μυ που έχετε όσο χάνεται το βάρος. Η απώλεια βάρους χωρίς αυτήν σημαίνει ότι χάνετε και κάτι από το λάθος.
- Πιείτε λιγότερο από το φαγητό σας. Χυμός, παγωμένος καφές, αλκοόλ. Οι υγρές θερμίδες είναι εκείνες που κανείς δεν μετρά και εκείνες που κατεβαίνουν πιο εύκολα στη ζέστη.
- Μαγειρέψτε τα πράγματα που ήδη σας αρέσουν. Κάθε δίαιτα που απαιτεί άγνωστο φαγητό τρέχει ταυτόχρονα ένα δεύτερο, πιο δύσκολο πείραμα.
- Φτιάξτε πρώτα το πρωινό. Ένα γεύμα, αποφασισμένο από πριν, επαναλαμβανόμενο. Αφαιρεί μία απόφαση από το πιο δύσκολα προστατευμένο μέρος της ημέρας.
- Μην πεινάτε επίτηδες. Η πείνα δεν είναι απόδειξη προόδου· είναι ο μηχανισμός με τον οποίο οι περισσότερες προσπάθειες τελειώνουν την τρίτη εβδομάδα.
Η μεσογειακή διατροφή (λαχανικά, ψάρι, ελαιόλαδο, όσπρια, φρούτα) είναι ένας από τους τρόπους διατροφής με τα καλύτερα στοιχεία υπέρ του, και τυχαίνει να είναι και ο πιο φτηνός και πιο φρέσκος εδώ. Αυτό είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα του να ζει κανείς σε αυτό το νησί και οι περισσότεροι το αγνοούν υπέρ κάτι εισαγόμενου και περίπλοκου.
Το μισό που αφορά την κίνηση, το οποίο δεν χρειάζεται να είναι σε εσωτερικό χώρο
Ο σκοπός της προπόνησης δεν είναι να κάψει το φαγητό. Είναι να διατηρήσετε τον μυ σας ενώ χάνετε λίπος, να νιώθετε καλύτερα ενώ κάνετε κάτι δύσκολο, και να χτίσετε μια συνήθεια που θα διαρκέσει περισσότερο από τη δίαιτα. Όλα αυτά είναι εφικτά χωρίς να μπείτε ποτέ σε γυμναστήριο.
- Το περπάτημα δεν είναι παρηγορητικό έπαθλο. Είναι το πιο βιώσιμο πράγμα σε αυτή τη λίστα, δεν απαιτεί τίποτα, και σχεδόν κανείς δεν τραυματίζεται κάνοντάς το.
- Η κολύμβηση ταιριάζει καλύτερα σε ανθρώπους που κουβαλούν περισσότερο βάρος από ό,τι το τρέξιμο, και εδώ υπάρχει πάρα πολύς θάλασσα. Αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, αυτό είναι ένα πρόβλημα που λύνεται: δείτε η μάθηση της κολύμβησης ως ενήλικος.
- Η ποδηλασία έχει χαμηλό αντίκτυπο και καλύπτει έδαφος, κάτι που κάνει μία ώρα να μοιάζει με λιγότερη από μία ώρα.
- Η προπόνηση δύναμης μετράει περισσότερο από το καρδιο για να διατηρήσετε αυτό που έχετε. Μπορεί να γίνει με το βάρος του σώματος, σε εξωτερικό χώρο, και να πάρει είκοσι λεπτά.
- Ό,τι θα κάνετε δύο φορές αυτή την εβδομάδα νικά ό,τι είναι βέλτιστο. Αυτός είναι ο μόνος κανόνας στη σελίδα που δεν είναι διαπραγματεύσιμος.
Σε αυτή τη γωνιά του νησιού το μονοπάτι της ακτής, η παραλιακή και η θάλασσα είναι όλα δωρεάν και όλα ευχάριστα στις επτά το πρωί. Η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο στην ακτή του Cape Greco είναι αυτό που μοιάζει η προπόνηση πάνω τους όταν είναι οργανωμένη και όχι αυτοσχέδια, και υπαίθρια προπόνηση είναι εκεί που βρίσκεται αυτό.
Η παγίδα του να ξεκινήσετε πολύ δυνατά
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο αυτό πάει στραβά δεν είναι η τεμπελιά. Είναι ο ενθουσιασμός: πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, μια άγνωστη δίαιτα και μια προθεσμία, όλα να αρχίζουν τη Δευτέρα. Αυτές είναι τρεις ταυτόχρονες αλλαγές, και όταν καταρρεύσει, παίρνει μαζί του και την πίστη, κάτι πολύ πιο ακριβό από τις χαμένες δύο εβδομάδες.
Το να ξεκινάτε σε ένα επίπεδο που σας φαίνεται λίγο υπερβολικά εύκολο είναι η μία απόφαση με τη μεγαλύτερη απόδοση εδώ, και είναι αυτή που δεν θέλει να ακούσει κανείς τον January.
Σταματήστε να ζυγίζεστε κάθε πρωί
Το σωματικό βάρος κινείται αρκετά κιλά την εβδομάδα για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το λίπος: νερό, αλάτι, ζέστη, τι φάγατε χθες, σε ποιο σημείο του κύκλου σας βρίσκεστε. Το να διαβάζετε καθημερινά αυτόν τον θόρυβο είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καταλήγουν ότι μια εβδομάδα που πήγε καλά πήγε άσχημα.
Καλύτερα εργαλεία, κανένα από τα οποία δεν χρειάζεται εξοπλισμό:
- Το πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα. Αργό, χωρίς λάμψη, και πολύ πιο δύσκολο να αμφισβητηθεί.
- Τι μπορείτε να κάνετε τώρα που δεν μπορούσατε πριν από έναν μήνα: μια απόσταση, μια ανηφόρα, μια σειρά σκαλοπατιών χωρίς να το σκέφτεστε.
- Πώς κοιμάστε και πώς νιώθετε στις τέσσερις το απόγευμα.
- Πόσες ημέρες αυτόν τον μήνα κύλησαν περίπου σύμφωνα με το σχέδιο. Αυτός ο αριθμός προβλέπει το αποτέλεσμα καλύτερα από οποιαδήποτε μεμονωμένη ζύγιση.
Πού βοηθά πραγματικά ένας coach
Όχι με τη δύναμη της θέλησης, και όποιος σας το πουλάει αυτό σας πουλάει το λάθος πράγμα. Εκεί όπου βοηθά είναι στα τρία σημεία όπου οι άνθρωποι κολλούν συστηματικά: ξεκίνημα στο λάθος επίπεδο, απουσία σχεδίου για την εβδομάδα που πάει άσχημα, και μέτρηση του λάθους πράγματος.
Προσωπική προπόνηση εδώ καλύπτει ακριβώς αυτή την περίπτωση, συμπεριλαμβανομένης της εκδοχής όπου δεν έχετε προπονηθεί εδώ και χρόνια και προτιμάτε να μην το κάνετε μπροστά σε κανέναν. Το συμβουλευτική είναι το λογικό πρώτο βήμα: μία ώρα, τηλεφωνικά ή από κοντά, πριν δεσμευτείτε σε οτιδήποτε. Και αν το κομμάτι της διατροφής είναι εκεί όπου ξέρετε ότι βρίσκεται η δουλειά, αυτό είναι ενσωματωμένο στα πακέτα coaching αντί να πωλείται ως επιπλέον παροχή· coaching εξηγεί ποια από αυτά περιλαμβάνουν μηνιαίο διατροφικό πλάνο.
Πόσο γρήγορα να περιμένω να χάσω βάρος;
Δεν θα βάλουμε ρυθμό εδώ, και καλό είναι να είστε καχύποπτοι με όποιον το κάνει χωρίς να σας έχει γνωρίσει. Αυτό που μπορούμε να πούμε με ασφάλεια είναι ότι το πιο αργό είναι πιο σταθερό, ότι οι πρώτες δύο εβδομάδες κινούνται πάντα πιο γρήγορα από τις υπόλοιπες εξαιτίας του νερού, και ότι ένα πλάνο που μπορείτε ακόμη να ακολουθείτε σε έξι μήνες νικά ένα πιο γρήγορο που δεν μπορείτε.
Πρέπει να κόψω το ψωμί;
Όχι. Κάθε πλάνο που αφαιρεί ένα τρόφιμο που τρώτε κάθε μέρα είναι πλάνο με ημερομηνία λήξης. Η ποσότητα και η συχνότητα κάνουν σχεδόν όλη τη δουλειά που ισχυρίζεται ότι κάνει η πλήρης αποχή.
Το ποδήλατο είναι καλό για να χάσετε βάρος;
Είναι καλό για να κάνετε πολλή κίνηση χωρίς να καταστρέφετε τις αρθρώσεις σας, κάτι που είναι πραγματικό πλεονέκτημα αν κουβαλάτε επιπλέον βάρος. Δεν σας δίνει άδεια να τρώτε πίσω τη διαφορά, που είναι η συγκεκριμένη παγίδα στην οποία πέφτουν οι ποδηλάτες. Συνδυάστε το με το κομμάτι της διατροφής, αλλιώς είναι χόμπι και όχι πλάνο: καλό χόμπι, αλλά χόμπι.
Κι αν δεν αντέχω την άσκηση;
Τότε ξεκινήστε με τη διατροφή, ολοκληρωτικά, και προσθέστε περπάτημα. Αυτό δεν είναι μια κατώτερη εκδοχή αυτού του άρθρου. Για πολλούς ανθρώπους είναι όλη η απάντηση, και η προπόνηση γίνεται ελκυστική αργότερα για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το βάρος.