هناك شريط من الساحل بين Ayia Napa و Protaras يمرّ عليه كثير من الناس بالسيارة في طريقهم إلى الشاطئ، ولا يستخدمه سوى عدد قليل لأي شيء آخر. Cape Greco هو منتزه غابي وطني على الرأس البحري بين المدينتين، ويمتد المسار الأوروبي الطويل المعروف باسم E4 من الطرف الشرقي من Ayia Napa حول الرأس ثم إلى Protaras.
إنه جزء متصل ومُعلَّم ومتاح للعامة من الساحل، والبحر على أحد جانبيه، وهو أفضل منشأة تدريب في هذا الجزء من الجزيرة. لا يكلف شيئًا وليس له ساعات فتح.
ما هو التدريب الخارجي فعلًا
من المهم ألا نُجمِّله، لأن هذا التعبير استُخدم لبيع أشياء كثيرة. التدريب الخارجي هنا يعني تمارين قوة بوزن الجسم، والحركة والمرونة، والفترات على الأقدام، وتمارين التلال والدرجات، وذلك على الممشى الخشبي، ومسار الساحل، والأرض المفتوحة فوق البحر. مخاريط، وحصائر، وشريط مطاطي، وأي شيء يتيحه التضاريس.
ليس معسكرًا صارخًا بهذا المعنى، وليس بديلًا عن الباربل إذا كان ما تحتاجه هو الباربل. ما هو عليه حقًا هو تدريب سيحضر إليه عدد كبير من الناس بالفعل.
النسخة الصادقة من سبب نجاحه
هناك صيغة من هذا الطرح تبالغ في الادعاء، ومن الأفضل عدم تبنيها. إذا بحثت، ستجد عبارات واثقة تقول إن التدريب في الهواء الطلق يحقق نتائج بدنية أفضل من التدريب في الداخل. لكن الأبحاث أضعف من ذلك: فهناك على الأقل مراجعة منهجية واحدة تخلص إلى أن الدليل على وجود physical فائدة إضافية مقارنة بالتمارين الداخلية محدود.
لذا فالدعوى هنا أضيق، ونرى أنها أكثر فائدة. أفضل برنامج تدريب هو الذي تواصل القيام به، والالتزام هو الموضع الذي تفشل فيه تقريبًا كل البرامج، وبالنسبة لعدد كبير من الناس فإن الفرق بين التدريب ونية التدريب هو ما إذا كان يحدث في غرفة فيها مرايا أم على مسار فوق البحر.
هذا ليس ادعاءً صغيرًا. إنه مجرد ادعاء يتعلق بالناس لا بالفسيولوجيا.
متى تفعل ذلك، وهذا غير قابل للتفاوض
مبكرًا. في معظم السنة على هذا الساحل يعني ذلك الساعة أو الساعتين بعد أول ضوء، وفي الصيف يعني ذلك وبشكل واضح، لأن مسار الساحل لا يملك إلا القليل جدًا من الظل، والصخر يحتفظ بالحرارة حتى المساء. التدريب في الحر هو النسخة الطويلة.
الشتاء هو الفصل الذي لا يتوقعه أحد أن يكون جيدًا وهو كذلك: معتدل، هادئ، وخالٍ من زحام الصيف. التدريب في الخارج هنا في يناير متعة لا اختبار تحمّل، وهذا عكس التجربة في شمال أوروبا تمامًا، ويستغرق الزوار بعض الوقت كي يصدقوه.
المشي لمسافات طويلة كتمرين، بدلًا من نزهة
المشي على مسار الساحل هو أقل نقطة دخول تتطلب التزامًا في هذا الموقع كله، وهو تدريب لا عزاء ثانوي: عمل مستمر منخفض الشدة على أرض غير مستوية، وهو بالضبط ما يفتقر إليه معظم الناس، والشيء نفسه الذي لا يبيعه أحد.
كما أنه يناسب أشخاصًا لا يناسبهم العرض الآخر: شخصًا يحمل وزنًا لا يريد الجري به، أو شخصًا عائدًا من إصابة، أو شخصًا قرر أنه لن يصبح من رواد الصالات الرياضية، وهو على حق تمامًا في ذلك. إنقاص الوزن من دون الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية يأخذ هذه الحالة على محمل الجد بدلًا من التعامل معها كنقطة بداية نحو شيء أفضل.
لمن يناسب
- الناس الذين لن ينضموا إلى صالة ألعاب رياضية. ليس الأشخاص الذين ينبغي أن ينضموا إلى صالة ألعاب رياضية لكنهم صعاب، بل الأشخاص الذين أصبح هذا بالنسبة إليهم أمرًا محسومًا، ومع ذلك ما زالوا يريدون التدريب.
- الراكبون والسباحون الذين يحتاجون إلى عمل على القوة يدعم الرياضة بدلًا من أن ينافسها على الساعات نفسها. تدريب شخصي يغطي ذلك، و ما الذي تتضمنه الحصة مع مدرب هنا هو الجواب الأطول.
- الناس الذين يتدربون لشيء ما على هذا النوع من التضاريس: سباق سباحة-جري، أو سباق ساحلي، أو مشي طويل. التدريب على الأرض التي ستتسابق عليها يستحق أكثر من أي حصة مكافئة في الداخل، وهي واحدة من القلائل هنا التي لا يرافقها أي تحفظ. انظر التدريب لسباق سباحة-جري و السباقات على هذا الساحل.
- الزوار المقيمون لفترة. مجموعة صباحية على الممشى الخشبي أفضل بكثير لقضاء العطلة من صالة فندق، وتكلف الوقت نفسه من اليوم.
ما الذي يجب إحضاره
حذاءً بقدر من الثبات، ماءً أكثر مما تتوقع، واقيَ شمس، وشيئًا على رأسك. هذه هي القائمة كاملة. كل شيء آخر إما متوفر أو غير ضروري، وأي شخص يقول إن التدريب الخارجي يتطلب معدات فقد أساء فهم الغاية منه.
هذا هو المكان المناسب لذلك
التدريب في الهواء الطلق هي الصفحة الخاصة بذلك، وهي تغطي جانب التنزه وكذلك جانب التدريب. وهي أيضًا أسهل شيء هنا لتجربته مرة واحدة دون الالتزام بأي شيء: جلسات فردية يمكن حجزها واحدةً تلو الأخرى، و استشارة توجد للمحادثة التي تسبق ذلك إذا كنتم تفضلون البدء من هناك.
هل أحتاج إلى أن أكون لائقًا للانضمام؟
لا، وهذه هي المجموعة التي يصح فيها ذلك أكثر من غيرها، لأن العمل بوزن الجسم يمكن تخفيفه أكثر مما يمكن في العمل بالأوزان. لكل شيء نسخة يمكنك القيام بها.
هل هي جيدة بقدر النادي الرياضي؟
بالنسبة إلى القوة التي تتجاوز حدًا معينًا، لا. ففي مرحلة ما تحتاجون إلى القدرة على إضافة الحمل بدقة، ولا يمكن للمسار أن يفعل ذلك. أما بالنسبة إلى اللياقة العامة، والمرونة، والتأهيل، والاستمرارية، فهي جيدة على الأقل بقدر النادي، ولدى كثير من الناس أفضل، لأنهم يداومون عليها. كلا الأمرين صحيح في الوقت نفسه، والاختيار بينهما هو ما تُعقد من أجله المحادثة الأولى.
هل يمكنني فعل هذا بمفردي؟
نعم، ويجب عليكم ذلك: فالمسار عام والجلسات ليست سرًا. وما يضيفه الفريق والمدرب هو أن أحدًا يراقب تقنيتكم، وشخصًا آخر يتوقع حضوركم عند السادسة، وأن الجلسة تصبح أصعب مع تقدّمكم. هذه هي الأشياء الثلاثة التي يفقدها التدريب الخارجي الفردي على نحو موثوق.
هل المسار الساحلي مناسب في الصيف؟
في وقت مبكر من الصباح، نعم. أما في منتصف يوم من يوليو، فلا: فهناك ظل قليل جدًا والأرض تشع الحرارة. وهذه هي النصيحة نفسها التي يتبعها كل راكب وسبّاح هنا، للسبب نفسه، وليست تحذيرًا من مسار صعب.