يُعدّ العثور على مدرب شخصي في هذا الجزء من قبرص أمرًا صعبًا بشكل غريب، وليس لأنهم غير موجودين. بل لأن شبهَ لا أحد منهم يمكن العثور عليه: فنتائج البحث هي في الغالب خيوط منتديات عمرها عقد من الزمن، ومواقع أدلة نسخت رقم هاتف مرة واحدة، وصفحات صالات رياضية تعرض الدروس بدلًا من الأشخاص. ويحدث معظم ذلك عن طريق الكلام الشفهي، وهو ما ينجح جيدًا إذا كنتم تعرفون شخصًا بالفعل، ولا ينجح إطلاقًا إذا كنتم قد انتقلتم للتو إلى هنا أو وصلتم في الشتاء.
لذلك فهذه هي المقالة التي كنا نود قراءتها: ما هي الجلسة فعليًا، وما الذي ينبغي أن تسأله قبل أن تلتزم بأي شيء، وما هي النسخة الصادقة من المكان الذي ينبغي أن تحدث فيه.
ما الذي تتضمنه الجلسة فعليًا
شخص واحد، مدرب واحد، مدة زمنية محددة، وخطة كُتبت لك أنت لا لصف. هذا هو كل شيء، والقيمة تتركز في نقطتين يسهل تفويتهما عندما تقارن الأسعار.
الأولى هي أن هناك من يراقب. معظم إصابات التدريب ومعظم حالات الثبات في المستوى هي مشكلات تقنية، ولا يمكنك رؤية تقنيتك بنفسك. هذا هو الجزء الذي لا ينتقل إلى تطبيق أو فيديو.
الثانية هي أن هناك من يعدّلها. الخطة لا تصمد أمام أسبوع سيئ، أو مرض، أو رحلة عمل، أو ركبة تؤلمك إلا إذا كان هناك من يغيرها. البرنامج المكتوب الذي لا يراجعه أحد ليس تدريبًا، بل وثيقة.
تُجرى الجلسات هنا في وقت مبكر من الصباح، قبل افتتاح المتجر، وتُحجز كمواعيد في تقويم حقيقي بدلًا من ترتيبها عبر الهاتف لاحقًا: انظر جلسات فردية لما هو متاح فعليًا ومتى. هذا التوقيت ليس نزوة: التدريب على هذا الساحل يحدث عند أول ضوء في معظم أيام السنة، و التدريب في الحر يشرح السبب بتفصيل أكثر مما يرغب فيه أحد.
ما الذي تسأله قبل أن تحجز مع أي شخص
هذه هي الأسئلة التي تميز المدرب عن شخص يعدّ لك التكرارات، وتنطبق علينا بقدر ما تنطبق على أي شخص آخر.
- ماذا يحدث في الجلسة الأولى؟ إذا كانت الإجابة تمرينًا، فاحذر. يجب أن تكون الجلسة الأولى في الغالب تقييمًا: ما الذي يمكنك فعله الآن، وما الذي يؤلمك، وما الذي تريده فعلًا.
- ماذا تفعل إذا لم أستمتع بهذا؟ الالتزام هو كل اللعبة. المدرب الذي لا يملك إجابة عن هذا يخطط لنسخة منك لا وجود لها.
- ماذا يحدث بين الجلسات؟ ساعتان في الأسبوع ليستا ما يغيّر أي شيء. المئة وستة وستون ساعة الأخرى هي البرنامج.
- كيف سنعرف أنه يعمل؟ إذا كانت الإجابة الوحيدة هي الميزان في الحمام، فابحث في مكان آخر: انظر إنقاص الوزن دون الاشتراك في صالة ألعاب رياضية لِمَ يُعد ذلك الرقم الواحد أداة ضعيفة للغاية.
- ماذا لا تفعل؟ كل من يدّعي أنه متخصص في كل شيء ليس كذلك. التغذية والتأهيل والطب الرياضي وظائف مختلفة، والمدرب الجيد سيقول أين حدّه.
ليس من الضروري أن يكون في صالة ألعاب رياضية
هنا نختلف عن معظم ما ستجده محليًا، ومن الأفضل أن نقول ذلك بصراحة بدلًا من تلميعه بعبارات علمية.
التدريب في الصالة هو جزء من النظام هنا. لكنه ليس الهوية. كثير من الناس الذين يريدون تحسين لياقتهم قد قرروا بالفعل أنهم لن يصبحوا من رواد الصالات، والتعامل مع ذلك على أنه عيب في الشخصية يجب التغلب عليه هو الطريقة التي يخسر بها المدربون العملاء في الأسبوع الثالث. الواجهة البحرية، والمسار الساحلي، والبحر كلها متاحة، وهي مجانية، وبالنسبة لكثير من الناس فهي الفرق بين التدريب وبين مجرد نية التدريب.
التحفظ الصادق: الأبحاث حول التدريب في الهواء الطلق مقابل التدريب في الداخل أضعف مما توحي به العناوين، وعلى الأقل مراجعة منهجية واحدة تقول بوضوح إن الدليل على وجود physical فائدة إضافية محدود. لذلك فنحن لا نزعم أن التدريب في الهواء الطلق يبني قوة أكبر. نحن نزعم أن التدريب الذي ستلتزم به فعلًا هو الذي ينجح، وبالنسبة لعدد كبير من الناس هنا يكون ذلك في الخارج. التدريب في الهواء الطلق على ساحل Cape Greco هذا هو شكله في التطبيق.
لمن يناسب هذا
- أشخاص لم يتدربوا قط، ولمن تكون مسألة دخول صالة الألعاب الرياضية هي العقبة الفعلية لا التمرين نفسه.
- الأشخاص العائدون بعد انقطاع طويل: بعد إصابة، أو مرض، أو حمل، أو عقد كامل. هذه الفئة هي الأكثر حاجة إلى من يراقبها، وغالبًا ما تتدرب وحدها.
- الأشخاص الذين لديهم هدف محدد وموعد نهائي: زفاف، أو سباق أول، أو نزهة وعدوا أنفسهم بها. المواعيد النهائية تجعل التدريب أكثر كفاءة.
- الرياضيون في رياضة أخرى الذين يحتاجون إلى عمل على القوة يدعمها بدلًا من أن ينافسها. وراكبو الدراجات والسباحون، في الغالب.
- الزوار الذين يقيمون مدة تكفي لأن يكون لذلك معنى. أسبوعان من الحصص المبكرة المنتظمة يشكلان كتلة تدريبية حقيقية، لا مجرد تجربة جديدة.
أين تبدأ
تدريب شخصي يغطي العمل الفردي 1-to-1: الصالة الرياضية، والتمارين في الهواء الطلق، وتمارين وزن الجسم، وحالة العودة من الصفر، وهي الحالة الأكثر شيوعًا. وإذا كنت تفضل أن نناقش الأمر قبل حجز أي شيء، فإن استشارة تستغرق ساعة، ويمكن إجراؤها عبر الهاتف بدلًا من الحضور الشخصي، وهو الخيار المنطقي إذا لم تكن في الجزيرة بعد.
إذا لم يكن ما تريده تدريبًا شخصيًا فعليًا بل بنية يمكنك اتباعها بنفسك، ما الذي يمكن أن يفعله التدريب عن بُعد وما الذي لا يمكنه فعله يوضح ما الذي يبقى صالحًا عند تقديمه عن بُعد وما الذي لا يبقى كذلك.
هل يجب أن أكون لائقًا قبل أن أبدأ؟
لا، وهذا السؤال يستحق أن نتوقف عن طرحه. أن تصبح لائقًا قبل أن تستعين بشخص يساعدك على أن تصبح لائقًا هو، من حيث اللياقة، ما يعادل الترتيب قبل وصول عامل التنظيف. البدء من الصفر هو الحالة المعتادة، لا الحالة المحرجة.
هل يكون ذلك في صالة رياضية أم في الهواء الطلق؟
كلاهما، وهو قرار يُتخذ معك لا أسلوبًا جاهزًا عليك قبوله. بعض الأهداف تحتاج إلى باربل محمّل وبيئة مضبوطة؛ وكثير منها لا يحتاج. الأهم من المكان هو أن تواصل الحضور إليه.
كم مرة يجب أن أتدرب؟
مرتان في الأسبوع مع مدرب، ومع شيء تقوم به بنفسك بينهما، هو النمط الذي يناسب معظم الناس الذين لا يتدربون من أجل حدث محدد. مرة واحدة في الأسبوع تنجح إذا كانت الخطة بين الحصص حقيقية. خمس مرات في الأسبوع من نقطة البداية هي الطريقة التي تُصاب بها الناس في الشهر الثاني.
أريد فقط أن أخسر الوزن. هل المدرب هو الخيار الصحيح؟
جزئيًا، ومن المهم أن نكون صريحين بشأن النسب: معظم فقدان الوزن يتعلق بما تأكله، ولا شيء من التدريب يمكنه أن يتغلب على ذلك. حيث يستحق المدرب مكانه هو في الحفاظ على العضلات التي لديك بينما ينخفض الوزن، وفي بناء عادة تصمد بعد نهاية الحمية. دليلنا إلى إنقاص الوزن دون الاشتراك في صالة ألعاب رياضية هو الجواب الأطول.