Το να βρείτε προσωπικό προπονητή σε αυτό το μέρος της Κύπρος είναι παράξενα δύσκολο, και όχι επειδή δεν υπάρχουν. Είναι επειδή σχεδόν κανένας τους δεν βρίσκεται εύκολα: τα αποτελέσματα αναζήτησης είναι νήματα σε φόρουμ δεκαετίας, σελίδες καταλόγων που κάποτε αντέγραψαν έναν αριθμό τηλεφώνου, και σελίδες γυμναστηρίων που παραθέτουν μαθήματα αντί για ανθρώπους. Τα περισσότερα γίνονται από στόμα σε στόμα, κάτι που λειτουργεί καλά αν ήδη γνωρίζετε κάποιον και καθόλου αν μόλις μετακομίσατε εδώ ή φτάσατε για τον χειμώνα.
Οπότε αυτό είναι το άρθρο που θα θέλαμε να διαβάσουμε: τι είναι πραγματικά μια συνεδρία, τι να ρωτήσετε πριν δεσμευτείτε σε οτιδήποτε και η ειλικρινής εκδοχή του πού πρέπει να γίνεται.
Τι περιλαμβάνει πραγματικά μια συνεδρία
Ένα άτομο, ένας προπονητής, ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και ένα πρόγραμμα που γράφτηκε για εσάς και όχι για ένα μάθημα. Αυτό είναι όλο, και η αξία συγκεντρώνεται σε δύο σημεία που είναι εύκολο να σας ξεφύγουν όταν συγκρίνετε τιμές.
Το πρώτο είναι ότι κάποιος παρακολουθεί. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στην προπόνηση και τα περισσότερα πλατό είναι προβλήματα τεχνικής, και δεν μπορείτε να δείτε τη δική σας τεχνική. Αυτό είναι το μέρος που δεν μεταφέρεται σε εφαρμογή ή βίντεο.
Το δεύτερο είναι ότι κάποιος το προσαρμόζει. Ένα πρόγραμμα αντέχει την επαφή με μια κακή εβδομάδα, μια ασθένεια, ένα επαγγελματικό ταξίδι ή ένα πονεμένο γόνατο μόνο αν υπάρχει κάποιος να το αλλάξει. Ένα γραπτό πρόγραμμα που κανείς δεν αναθεωρεί είναι έγγραφο, όχι προπόνηση.
Οι συνεδρίες εδώ γίνονται νωρίς το πρωί, πριν ανοίξει το κατάστημα, και κλείνονται ως διαθέσιμες ώρες σε πραγματικό ημερολόγιο αντί να κανονίζονται αργότερα τηλεφωνικά: δείτε Οι συνεδρίες 1-to-1 για το τι είναι πράγματι διαθέσιμο και πότε. Αυτό το timing δεν είναι ιδιορρυθμία: η προπόνηση σε αυτή την ακτή γίνεται με το πρώτο φως σχεδόν όλο τον χρόνο, και η προπόνηση μέσα στη ζέστη εξηγεί γιατί με περισσότερες λεπτομέρειες από όσες θέλει κανείς.
Τι να ρωτήσετε πριν κλείσετε οποιονδήποτε
Αυτές είναι οι ερωτήσεις που ξεχωρίζουν έναν προπονητή από κάποιον που απλώς μετρά τις επαναλήψεις σας, και ισχύουν για εμάς όσο και για οποιονδήποτε άλλο.
- Τι συμβαίνει στην πρώτη συνεδρία; Αν η απάντηση είναι προπόνηση, προσέξτε. Η πρώτη συνεδρία θα έπρεπε κυρίως να είναι αξιολόγηση: τι μπορείτε να κάνετε τώρα, τι πονάει, τι πραγματικά θέλετε.
- Τι κάνετε αν αυτό δεν μου αρέσει; Η συνέπεια είναι όλο το παιχνίδι. Ένας προπονητής χωρίς απάντηση σε αυτό σχεδιάζει για μια εκδοχή σας που δεν υπάρχει.
- Τι συμβαίνει ανάμεσα στις συνεδρίες; Δύο ώρες την εβδομάδα δεν είναι αυτό που αλλάζει οτιδήποτε. Οι άλλες εκατόν εξήντα έξι είναι το πρόγραμμα.
- Πώς θα ξέρουμε ότι λειτουργεί; Αν η μόνη απάντηση είναι η ζυγαριά του μπάνιου, κοιτάξτε αλλού: δείτε την απώλεια βάρους χωρίς να γραφτείτε σε γυμναστήριο γιατί αυτός ο ένας αριθμός είναι τόσο κακό εργαλείο.
- Τι δεν κάνετε; Όποιος ισχυρίζεται ότι έχει εξειδίκευση σε όλα, δεν έχει καμία. Η διατροφή, η αποκατάσταση και η αθλητιατρική είναι διαφορετικές δουλειές, και ένας καλός coach θα πει πού βρίσκεται το πλεονέκτημά του.
Δεν χρειάζεται να είναι σε γυμναστήριο
Εδώ διαφέρουμε από τα περισσότερα από όσα θα βρείτε τοπικά, και αξίζει να το πούμε ξεκάθαρα αντί να το ντύσουμε ως επιστήμη.
Η προπόνηση σε γυμναστήριο είναι μέρος του συστήματος εδώ. Δεν είναι η ταυτότητα. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να βελτιωθούν ήδη έχουν αποφασίσει ότι δεν θα γίνουν άνθρωποι του γυμναστηρίου, και το να το αντιμετωπίζετε αυτό ως ελάττωμα χαρακτήρα που πρέπει να ξεπεραστεί είναι ο τρόπος με τον οποίο οι προπονητές χάνουν πελάτες την τρίτη εβδομάδα. Η παραλία, το μονοπάτι της ακτής και η θάλασσα είναι όλα διαθέσιμα, είναι δωρεάν, και για πολλούς ανθρώπους είναι η διαφορά ανάμεσα στην προπόνηση και την πρόθεση να προπονηθούν.
Η ειλικρινής επιφύλαξη: η έρευνα για την προπόνηση σε εξωτερικό χώρο σε σχέση με την εσωτερική είναι πιο αδύναμη από ό,τι αφήνουν να εννοηθεί οι τίτλοι, και τουλάχιστον μία συστηματική ανασκόπηση λέει ξεκάθαρα ότι τα στοιχεία για ένα πρόσθετο σωματικό όφελος είναι περιορισμένα. Άρα δεν ισχυριζόμαστε ότι η προπόνηση έξω χτίζει περισσότερη δύναμη. Ισχυριζόμαστε ότι η προπόνηση στην οποία θα εμφανιστείτε πραγματικά είναι αυτή που δουλεύει, και για πολλούς ανθρώπους εδώ αυτή είναι η έξω. Η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο στην ακτή του Cape Greco αυτό μοιάζει στην πράξη.
Σε ποιους ταιριάζει
- Άνθρωποι που δεν έχουν προπονηθεί ποτέ καθόλου, και για τους οποίους το να μπουν σε γυμναστήριο είναι το πραγματικό εμπόδιο και όχι η άσκηση.
- Άνθρωποι που επιστρέφουν μετά από μεγάλο διάλειμμα: μετά από έναν τραυματισμό, μια ασθένεια, μια εγκυμοσύνη ή μια δεκαετία. Αυτή η ομάδα χρειάζεται περισσότερο κάποιον να την παρακολουθεί και τις περισσότερες φορές προπονείται μόνη.
- Άτομα με συγκεκριμένο στόχο και προθεσμία: ένας γάμος, ένας πρώτος αγώνας, μια πεζοπορία που έχουν υποσχεθεί στον εαυτό τους. Οι προθεσμίες κάνουν την προπόνηση αποδοτική.
- Αθλητές σε άλλο άθλημα που χρειάζονται δουλειά δύναμης που το υποστηρίζει αντί να ανταγωνίζεται μαζί του. Κυρίως αθλητές και κολυμβητές.
- Επισκέπτες που μένουν αρκετά ώστε να έχει σημασία. Δύο εβδομάδες σταθερών πρωινών συνεδριών είναι πραγματικό μπλοκ προπόνησης, όχι μια ιδιοτροπία.
Από πού να ξεκινήσετε
Προσωπική προπόνηση καλύπτει την ατομική δουλειά 1-to-1: γυμναστήριο, έξω, με το βάρος του σώματος, και την περίπτωση της επιστροφής από το μηδέν, που είναι η πιο συνηθισμένη. Αν προτιμάτε να το συζητήσετε πριν κλείσετε οτιδήποτε, το συμβουλευτική είναι μία ώρα και μπορεί να γίνει τηλεφωνικά αντί από κοντά, κάτι που είναι η λογική επιλογή αν δεν βρίσκεστε ακόμη στο νησί.
Αν αυτό που θέλετε δεν είναι πραγματικά personal training αλλά δομή που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας, τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει η καθοδήγηση από απόσταση εξηγεί τι αντέχει όταν παραδίδεται εξ αποστάσεως και τι όχι.
Πρέπει να είμαι σε φόρμα πριν ξεκινήσω;
Όχι, και το ερώτημα αξίζει να αποσυρθεί. Το να γίνετε σε φόρμα πριν προσλάβετε κάποιον να σας βοηθήσει να γίνετε σε φόρμα είναι το ισοδύναμο της φυσικής κατάστασης με το να τακτοποιείτε πριν έρθει η καθαρίστρια. Το να ξεκινάτε από το μηδέν είναι η συνηθισμένη περίπτωση, όχι η άβολη.
Είναι σε γυμναστήριο ή έξω;
Και τα δύο, και είναι μια απόφαση που παίρνεται μαζί σας και όχι μια έτοιμη συνταγή που πρέπει να αποδεχτείτε. Κάποιοι στόχοι θέλουν μπάρα με βάρος και ελεγχόμενο περιβάλλον· πολλοί δεν θέλουν. Αυτό που μετρά περισσότερο από τον χώρο είναι να συνεχίζετε να πηγαίνετε εκεί.
Πόσο συχνά πρέπει να προπονούμαι;
Δύο φορές την εβδομάδα με προπονητή και κάτι μόνοι σας ανάμεσα είναι το μοτίβο που λειτουργεί για τους περισσότερους που δεν προπονούνται για συγκεκριμένο event. Μία φορά την εβδομάδα λειτουργεί αν το πλάνο ανάμεσα στις συνεδρίες είναι πραγματικό. Πέντε φορές την εβδομάδα από στάση είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι τραυματίζονται τον δεύτερο μήνα.
Θέλω μόνο να χάσω βάρος. Είναι ο personal trainer το σωστό;
Εν μέρει, και αξίζει να είμαστε ειλικρινείς για τις αναλογίες: το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους είναι ό,τι τρώτε, και καμία ποσότητα προπόνησης δεν το ξεπερνά. Εκεί όπου ένας trainer κερδίζει τη θέση του είναι στο να διατηρεί το μυϊκό σας σύστημα όσο πέφτει το βάρος, και στο να χτίζει μια συνήθεια που επιβιώνει μετά το τέλος της δίαιτας. Ο οδηγός μας για την απώλεια βάρους χωρίς να γραφτείτε σε γυμναστήριο είναι η πιο αναλυτική απάντηση.