Триатлон на Nissi Beach в Ayia Napa, организованный Nireas (старейшей триатлонной организацией на острове), включает среднюю дистанцию, олимпийскую и спринтерскую гонки, а также отдельный заплыв. Это примерно в пятнадцати минутах от нашей двери.
Это необычно удобно для всех, кто хочет тренироваться на той же местности, и именно поэтому появилась эта статья. Мы не будем здесь указывать дату, потому что даты гонок меняются, а страница с устаревшей датой хуже, чем страница без даты. Проверьте сайт Nireas, чтобы узнать актуальную версию.
Дальше речь пойдёт о подготовке, а не о регистрации.
Чего требует это место
Три особенности гонки на этом побережье, отличающие её от гонки дома, и все три можно отработать на тренировках.
Открытая вода и море вместо озера. Плавание в море даёт волну, соль и проблемы с ориентированием, которых нет в бассейне, а разница между сильным пловцом в бассейне и сильным пловцом в открытой воде больше, чем многие ожидают. Это самая частая причина, по которой первый триатлон здесь проходит неудачно.
Жара, особенно на беге, а не на велосипеде. Даже в более прохладные месяцы к началу бега Вы уже довольно давно на дистанции, и тени на этом побережье мало. Решения по темпу и гидратации, принятые на велосипеде, проявляются на беге.
Ветер на велосипеде. Это прибрежная трасса в месте, где ветер с моря — главный фактор того, насколько тяжёлой ощущается ровная езда. Цель по мощности или усилию, заданная дома в безветренный день, здесь не подойдёт.
Подготовка здесь к нему
Преимущество этого побережья в том, что все дисциплины доступны в одно и то же утро без поездок куда-либо.
- Плавание. Открытая вода на самом побережье, в настоящем море, а не в озере, которое ведёт себя совсем иначе. Практика ориентирования по реальным ориентирам очень важна в день старта.
- Велосипед. Прибрежные дороги для ровной работы против ветра; внутренние деревенские дороги на случай, когда ветер делает побережье бесполезным. Всё это в нескольких километрах друг от друга, что очень удобно для структурированных сессий.
- Бег. Набережная и прогулочные дорожки для работы над темпом, а также та же жара и свет, в которых Вы будете стартовать.
- Брик-сессии. Велосипед-затем-бег по тому же участку побережья — сессия, которая наиболее надёжно показывает, как на самом деле пойдёт гонка.
Последние шесть недель
Если база уже есть, вот конкретная работа, которая важна перед такой гонкой:
- Регулярно выходите в море. Не один раз. Адаптация к волне, соли и ориентированию реальна, она требует повторений, и именно это большинство пропускает.
- Отрабатывайте переходы. Бесплатное время, и единственное место в спорте, где выигрыш гарантирован. Снять гидрокостюм, надеть обувь, всё в том порядке, в котором Вы это отрепетировали.
- Отрепетируйте питание в тренировочный день в тех же условиях. В день старта не стоит выяснять, что гель плохо переносится в жару.
- Сделайте как минимум две брик-сессии в гоночном темпе. Ноги после велосипеда в первый раз — шок, во второй уже нет.
- Акклиматизируйтесь, если Вы летите сюда. Приехать из прохладного климата и стартовать через три дня — это режим повышенной сложности. Неделя лучше.
- Правильно проведите taper. Больше гонок проигрывается в последние две недели из-за паники на тренировках, чем из-за чего-либо, случившегося за двенадцать недель до этого.
Если Вы летите сюда для этого
Несколько практических моментов, специфичных для гонки вдали от дома на этом побережье.
Приезжайте достаточно рано, чтобы искупаться в море как минимум дважды до старта и проехать участок побережья, чтобы ветер не стал сюрпризом. Если Вы не хотите везти гоночный велосипед самолётом и собирать его накануне, наш прокат велосипедов в Кипре доставляет в Ayia Napa и Protaras. Смотрите стоит ли везти свой велосипед самолётом честную версию этого решения, включая аргументы за то, чтобы взять свой велосипед, что для целевой гонки обычно ещё более весомо, чем обычно.
А если Вы везёте свой велосипед, проверьте тормоза и передачи, когда достанете его из коробки, а не утром в день старта. Наш мастерская делает это.
Тренировки для этого
Ramo Coach тренирует триатлон и велоспорт, сам участвует в гонках и знает это побережье, потому что тренируется здесь. Именно в этом и есть польза: план, написанный человеком, который плавал в этой бухте и ехал против этого ветра, — это совсем не то же самое, что обычный двенадцатинедельный шаблон.
Наша coaching охватывает плавание, велосипед и бег, очно на этом побережье или дистанционно, и может быть выстроена вокруг конкретной даты старта, а не вокруг общего блока. Если же Вам нужен объём сразу в одном концентрированном отрезке, для этого и тренировочные сборы нужны.
Другие гонки на острове
Nireas проводит триатлоны и в других местах Кипра, не только в Ayia Napa, так что поездку можно выстроить не под одну дату. Помимо триатлона, на острове есть устоявшийся календарь шоссейных и маунтинбайк-гонок: gran fondo на западе, многодневная гонка по маунтинбайку в районе Nicosia в начале весны и хорошо известный подъём от побережья к Mount Olympus.
Мы намеренно не указали даты ни для одной из них. Календари велоспорта и триатлона меняются, по крайней мере одно из этих событий в какой-то момент уже переносили, и лучше направить Вас к организаторам, чем позволить этой странице тихо устареть.
Подходит ли Ayia Napa Triathlon для первого триатлона?
Спринтерская дистанция — разумный первый старт, с оговоркой, что заплыв в море для новичка — больший шаг, чем заплыв в озере или бассейне. Если это Ваш первый старт, заранее поплавайте в море несколько раз, не один, и относитесь к плаванию как к дисциплине, к которой нужно подготовиться, а не как к той, которую нужно просто пережить.
Могу ли я тренироваться для него, пока отдыхаю здесь?
Легко, и многие строят неделю именно вокруг этого. Всё рядом: море, прибрежная дорога, внутренние дороги и бег вдоль набережной находятся в нескольких километрах друг от друга в этой части острова, что делает структурированную неделю намного проще, чем в большинстве курортных мест.
Нужен ли мне гидрокостюм?
Это зависит от температуры воды на момент старта и от правил для этого выпуска, которые публикует организатор, так что проверьте у него, а не у нас. Но важно сказать следующее: если Вы собираетесь стартовать в гидрокостюме, тренируйтесь в нём, потому что гидрокостюм меняет Ваши гребки и дыхание, и первый заплыв в нём никогда не бывает удачным.