Υπάρχει ένας τριαθλητικός αγώνας στην παραλία Νησί στην Αγία Νάπα, που διοργανώνεται από τη Nireas (τη παλαιότερη τριαθλητική οργάνωση στο νησί), με αγώνα μεσαίας απόστασης, Ολυμπιακό και σπριντ, καθώς και ξεχωριστό κολύμπι. Είναι περίπου δεκαπέντε λεπτά από την πόρτα μας.
Αυτό είναι ασυνήθιστα βολικό για όποιον θέλει να προπονηθεί στο πραγματικό terrain, και αυτός είναι ο λόγος που υπάρχει αυτό το άρθρο. Δεν θα τυπώσουμε εδώ ημερομηνία, γιατί οι ημερομηνίες αγώνων αλλάζουν και μια σελίδα με ξεπερασμένη ημερομηνία είναι χειρότερη από το να μην υπάρχει σελίδα. Ελέγξτε το site της Nireas για την τρέχουσα έκδοση.
Αυτό που ακολουθεί αφορά την προπόνηση και όχι τη φόρμα συμμετοχής.
Τι σας ζητά η τοποθεσία
Τρία πράγματα για το racing σε αυτή την ακτή που διαφέρουν από το racing στο σπίτι, και και τα τρία μπορούν να προπονηθούν.
Ανοιχτή θάλασσα, και η θάλασσα αντί για λίμνη. Το κολύμπι στη θάλασσα έχει κυματισμό, αλάτι και προβλήματα προσανατολισμού που δεν έχει μια πισίνα, και η διαφορά ανάμεσα σε έναν ικανό κολυμβητή πισίνας και έναν ικανό open-water κολυμβητή είναι μεγαλύτερη απ’ όσο περιμένουν οι περισσότεροι. Είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που ένα πρώτο triathlon εδώ πάει άσχημα.
Ζέστη, περισσότερο στο τρέξιμο παρά στο ποδήλατο. Ακόμα και τους πιο δροσερούς μήνες, όταν θα τρέχετε θα έχετε ήδη μείνει έξω για ώρα και σε αυτή την ακτή δεν υπάρχει πολύ σκιά. Οι αποφάσεις για ρυθμό και ενυδάτωση που παίρνετε στο ποδήλατο φαίνονται στο τρέξιμο.
Άνεμος, στο ποδήλατο. Αυτή είναι μια coastal διαδρομή σε μέρος όπου ο άνεμος από τη θάλασσα καθορίζει κυρίως πόσο δύσκολη φαίνεται μια flat διαδρομή. Ένας στόχος σε watts ή προσπάθειας που θέτετε στο σπίτι, σε μέρα χωρίς αέρα, δεν είναι ο σωστός στόχος εδώ.
Προπόνηση εδώ γι’ αυτό
Το πλεονέκτημα του να είστε σε αυτή την ακτή είναι ότι κάθε αγώνισμα είναι διαθέσιμο το ίδιο πρωί χωρίς να οδηγήσετε πουθενά.
- Κολύμπι. Ανοιχτή θάλασσα στην πραγματική ακτογραμμή, στην πραγματική θάλασσα, και όχι σε λίμνη που δεν της μοιάζει καθόλου. Η εξάσκηση στον προσανατολισμό με πραγματικά landmarks αξίζει πάρα πολύ την ημέρα του αγώνα.
- Ποδήλατο. Οι παραλιακοί δρόμοι για επίπεδες προσπάθειες, εκτεθειμένες στον άνεμο· οι εσωτερικοί δρόμοι των χωριών όταν ο άνεμος κάνει την ακτή άχρηστη. Και τα δύο σε λίγα χιλιόμετρα το ένα από το άλλο, κάτι σπάνιο για δομημένες προπονήσεις.
- Τρέξιμο. Η παραλιακή και ο πεζόδρομος για pace work, και η ίδια ζέστη και το ίδιο φως μέσα στα οποία θα αγωνιστείτε.
- Προπονήσεις brick. Bike-to-run από το ίδιο κομμάτι ακτής, που είναι η συνεδρία που προβλέπει πιο αξιόπιστα πώς θα εξελιχθεί πραγματικά ο αγώνας.
Οι τελευταίες έξι εβδομάδες
Αν υπάρχει ήδη μια βάση, η συγκεκριμένη δουλειά που έχει σημασία κοντά σε έναν τέτοιο αγώνα:
- Μπείτε τακτικά στη θάλασσα. Όχι μία φορά. Η προσαρμογή στον κυματισμό, το αλάτι και τον προσανατολισμό είναι πραγματική και χρειάζεται επανάληψη, και είναι αυτό που οι περισσότεροι παραλείπουν.
- Κάντε πρόβα τις μεταβάσεις. Ελεύθερος χρόνος, και το μόνο σημείο στο άθλημα όπου το κέρδος είναι εγγυημένο. Βγάζετε το wetsuit, βάζετε παπούτσια, τα κάνετε με τη σειρά που έχετε κάνει πρόβα.
- Κάντε πρόβα τη διατροφή σε ημέρα προπόνησης και στις ίδιες συνθήκες. Η ημέρα του αγώνα είναι η λάθος μέρα για να ανακαλύψετε ότι ένα gel δεν σας κάθεται καλά στη ζέστη.
- Κάντε τουλάχιστον δύο brick συνεδρίες σε effort αγώνα. Τα πόδια μετά το ποδήλατο είναι σοκ την πρώτη φορά και όχι τη δεύτερη.
- Προσαρμοστείτε αν πετάτε εδώ. Το να φτάνετε από ψυχρό κλίμα και να αγωνίζεστε τρεις μέρες μετά είναι hard mode. Η μία εβδομάδα είναι καλύτερη.
- Κάντε σωστό taper. Περισσότεροι αγώνες χάνονται στο τελευταίο δεκαπενθήμερο από το panic training παρά από οτιδήποτε συνέβη στις δώδεκα εβδομάδες πριν από αυτό.
Αν πετάτε εδώ γι’ αυτό
Μερικές πρακτικές λεπτομέρειες ειδικά για αγώνες μακριά από το σπίτι σε αυτή την ακτή.
Φτάστε αρκετά νωρίς ώστε να κολυμπήσετε στη θάλασσα τουλάχιστον δύο φορές πριν από τον αγώνα, και να κάνετε μια διαδρομή κατά μήκος της ακτής, ώστε ο άνεμος να μην σας αιφνιδιάσει. Αν προτιμάτε να μην πετάξετε ένα ποδήλατο αγώνα εκεί και να το συναρμολογήσετε ξανά την προηγούμενη μέρα, η ενοικίαση ποδηλάτων στην Κύπρο παραδίδει στην Αγία Νάπα και τον Πρωταρά. Δείτε whether to fly your own bike out για την ειλικρινή εκδοχή αυτής της απόφασης, συμπεριλαμβανομένου του γιατί αξίζει να φέρετε το δικό σας, κάτι που για έναν στόχο αγώνα είναι ισχυρότερο επιχείρημα από το συνηθισμένο.
Και αν φέρετε το δικό σας, ελέγξτε τα φρένα και τις ταχύτητες μόλις βγει από το κουτί και όχι το πρωί του αγώνα. Η συνεργείο το κάνει αυτό.
Προπόνηση για αυτό
Ramo προπονούν στο τρίαθλο καθώς και στην ποδηλασία, αγωνίζονται οι ίδιοι, και γνωρίζουν αυτή την ακτή γιατί προπονούνται εδώ. Αυτός ο συνδυασμός είναι το χρήσιμο κομμάτι: ένα πλάνο γραμμένο από κάποιον που έχει κολυμπήσει σε αυτόν τον κόλπο και έχει οδηγήσει μέσα σε αυτόν τον άνεμο είναι κάτι διαφορετικό από ένα γενικό πρότυπο δώδεκα εβδομάδων.
Η coaching καλύπτει κολύμβηση, ποδήλατο και τρέξιμο, διά ζώσης σε αυτή την ακτή ή εξ αποστάσεως, και μπορεί να στηθεί γύρω από μια συγκεκριμένη ημερομηνία αγώνα αντί για ένα γενικό μπλοκ. Αν θέλετε τον όγκο σε ένα συμπυκνωμένο διάστημα αντί γι’ αυτό, γι’ αυτό είναι τα τα προπονητικά camps άλλα αθλήματα.
Οι άλλοι αγώνες στο νησί
Nireas διοργανώνουν τρίαθλα και αλλού στην Κύπρο πέρα από το της Αγίας Νάπας, οπότε ένα ταξίδι μπορεί να στηθεί γύρω από περισσότερες από μία ημερομηνίες. Πέρα από το τρίαθλο, το νησί έχει καθιερωμένο καλεντάρι αγώνων δρόμου και mountain bike: ένα gran fondo στα δυτικά, έναν πολυήμερο αγώνα mountain bike στην επαρχία Λευκωσίας στις αρχές της άνοιξης, και μια γνωστή πρόκληση κορυφής από την ακτή στο Όρος Όλυμπος.
Έχουμε σκόπιμα δεν τυπώσει ημερομηνίες για κανέναν από αυτούς. Τα καλεντάρια ποδηλασίας και τριάθλου αλλάζουν, τουλάχιστον μία από αυτές τις διοργανώσεις έχει αναβληθεί κάποια στιγμή, και είναι καλύτερο να σας παραπέμψουμε στους διοργανωτές παρά να αφήσουμε μια σελίδα εδώ να ξεμείνει σιωπηλά από ενημέρωση.
Είναι το Τρίαθλο της Αγίας Νάπας καλό για ένα πρώτο τρίαθλο;
Η απόσταση sprint είναι ένας λογικός πρώτος αγώνας, με την επιφύλαξη ότι η κολύμβηση στη θάλασσα είναι μεγαλύτερο βήμα για έναν πρωτάρη από ό,τι θα ήταν η κολύμβηση σε λίμνη ή πισίνα. Αν είναι το πρώτο σας, αποκτήστε χρόνο στη θάλασσα από πριν (αρκετές προπονήσεις, όχι μία), και αντιμετωπίστε την κολύμβηση ως το αγώνισμα για το οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε και όχι ως εκείνο που απλώς πρέπει να περάσετε.
Μπορώ να προπονηθώ γι’ αυτό ενώ είμαι εδώ διακοπές;
Εύκολα, και πολλοί άνθρωποι στήνουν μια εβδομάδα ακριβώς γύρω από αυτό. Όλα είναι κοντά μεταξύ τους: θάλασσα, παραλιακός δρόμος, εσωτερικοί δρόμοι και τρέξιμο στην παραλία βρίσκονται όλα μέσα σε λίγα χιλιόμετρα το ένα από το άλλο σε αυτή τη γωνιά του νησιού, κάτι που κάνει μια δομημένη εβδομάδα πολύ πιο απλή από ό,τι είναι στους περισσότερους προορισμούς διακοπών.
Χρειάζομαι στολή neoprene;
Αυτό εξαρτάται από τη θερμοκρασία του νερού τη στιγμή του αγώνα και από τους κανονισμούς για εκείνη την έκδοση, τους οποίους δημοσιεύει ο διοργανωτής, οπότε ελέγξτε με αυτούς και όχι με εμάς. Αυτό που αξίζει να ειπωθεί είναι ότι αν πρόκειται να αγωνιστείτε με μία, προπονηθείτε με αυτήν, γιατί η στολή αλλάζει τη χεριά σας και την αναπνοή σας και η πρώτη κολύμβηση με αυτήν δεν είναι ποτέ η καλή.